Главная » Зачатие ребенка » Живот после беременности

Живот после беременности

  • активный ли образ жизни ведете.

Сутки после рождения ребенка

В среднем через 24 часа после родов у женщины уходит около 5,5кг веса. Это масса ребенка, потерянной крови, околоплодных вод и оболочек. Уже сейчас начинаются первые сдвиги в уменьшении живота, но он все еще может выглядеть будто "беременный". Это нормально, ведь матка еще не уменьшилась до прежнего уровня.

Через неделю

Если женщина кормит грудью, то сейчас начинается период активного снижения веса. Обычно педиатры советуют увеличивать рацион и кушать ежедневно на 500 калорий больше. Но если вы набрали во время беременности слишком много килограмм и в первое время после родов ведете малоподвижный образ жизни, то менять свой рацион не нужно. Поверьте, жирность и количество молока не зависят от количества пищи. Утверждения бабушек, что без сгущенки ваше молоко будет "пустое" - это глубокое заблуждение. Но не всегда на данном этапе начинается активное снижение веса, даже если ребенок находится на грудном вскармливании по требованию. У многих женщин гормональный уровень еще не обрел необходимые пропорции, функции эндокринной системы и обмена веществ могли нарушиться во время ожидания малыша, а это приводит иногда даже к большему набору килограмм. В этом случае маме срочно нужна консультация и лечение у специалистов, не стоит запускать свое состояние.

С каждым кормлением вы чувствуете боли в животе - это сокращается матка. При вторых и последующих родах боли становятся все интенсивнее, но чем быстрее сократиться матка, тем скорее начнет подтягиваться живот.

Через 2 недели

Вес уходит, но не так стремительно, как бы вы хотели. В каждом конкретном случае живот уменьшается в зависимости от факторов, перечисленных выше.

Через 1-2 месяца

В среднем через 30 дней после родов уходит около 9кг. Учитывая, что рекомендуемая прибавка во время беременности составляет 11-16кг, вы уже практически вернули свои прежние формы. Но живот все еще может висеть "фартуком" и жир все еще мешает вам "без слез" взглянуть на него.

Примерно через 8 недель матка полностью сокращается и теперь вы можете увидеть, необходимо ли еще влиять на форму животика с помощью уже физических упражнений и диеты. До этого периода любые нагрузки для мышц живота считаются недопустимыми.

Через 6-12 месяцев

Если у вас первый ребенок, вы молоды, не набрали много лишнего веса во время ожидания малыша, то к этому времени при регулярных упражнениях для пресса и диетическом питании можно вернуть свой "добеременный" животик. При этом на пляже окружающие могут даже не замечать, что вы уже мама.

После второй беременности справиться со своим отвисшим животом будет сложнее. Еще во время ожидания малыша позаботьтесь, чтобы вы не набрали очень много веса - следите за этим очень тщательно. На первом фото животик нашей читательницы (Светланы) после 2 детей с разницей 2,5 года, на момент фото младшему ребенку исполнился год. Как видите, несмотря на активный образ жизни, грудное вскармливание, обертывания и крема, полностью избавиться от "признаков материнства" не получилось. Светлана утверждает, что не придерживалась строгой диеты, просто исключила из рациона все вредные продукты, изредка позволяла себе что-то сладкое, но до 12 часов утра, а после 18.00 не ела вообще. Молодая мамочка говорит, что после первого малыша она сбросила больше 23кг и остановилась на 57кг при росте 168см. Во вторую беременность она набрала 25кг, сбросила 22 и до сих борется с лишним для нее весом.

На втором фото животик мамочки двух девочек, разница в возрасте между детьми - около 10 лет. На момент фото младшему ребенку почти 2 года. Удивительно, но Анастасия (так зовут обладательницу красивой фигуры) утверждает, что ничего для возвращения живота в прежний вид она не предпринимала.

Какие можно сделать выводы? Активный образ жизни, диета, грудное вскармливание, обертывания помогают, но очень многое зависит и от наследственности. В некоторых случаях молодые мамы никак не работают над своим телом и у них получается вернуть свои формы довольно быстро. Заранее узнать, к какой категории относитесь лично вы, не получится. Поэтому заниматься собой нужно обязательно, хотя бы для профилактики.

Появились вопросы? Ты можешь задать их на ФОРУМЕ

Добавить комментарий

  • Полезное видео о том, как уменьшить живот

После беременности женщина сталкивается с проблемой, как убрать живот после родов. Лишние килограммы беспокоят многих молодых мамочек. При беременности главный объем живота занимает матка. После родов происходит ее постепенно уменьшение. Свой первоначальный размер матка принимает только спустя 6 недель после рождения ребенка.

Во время беременности также происходит утолщение жировых прослоек в области живота, вследствие серьезных гормональных перестроек. Этот процесс необходим организму для защиты вынашиваемого плода от неблагоприятных внешних факторов. Процесс накопления жиров неизбежен, но у каждой женщины он протекает индивидуально. На это влияет наследственность и различная скорость обменных процессов.

Основной секрет стройности после родов – терпение и регулярные процедуры по уходу за телом. Необходимо понимать, что восстановление фигуры длительный процесс. Ни в коем случае нельзя нервничать. При стрессовых ситуациях образуется гормон, под названием кортизол. Он отвечает за отложение жира в области живота.

Поэтому молодая мама должна быть настроена на положительный результат, и периодически следует расслабляться. Например, очень хорошо подходит шопинг. Это своего рода тоже упражнения. Во время похода по магазину, примерки затрачивается много энергии. А покупка красивой вещи поднимет настроение.

Методика избавления от послеродового живота

Все существующие методы, помогающие убрать обвисший живот после родов, необходимо использовать в комплексе. Первое, на что нужно обратить пристальное внимание – это физические нагрузки, тренировки. На втором месте - питание. При кормлении ребенка грудью не может идти речи о диете. Голодовка не поможет убрать живот. Но правильное сбалансированное питание избавит от накопления лишнего жира.

Из меню исключаются высококалорийные продукты. Под запретом сладости, копчености, продукты из белой муки, сдоба. В рацион стоит включать продукты, богатые клетчаткой. Допустимо употребление небольшого количества мяса и рыбы. Многие мамы при решении вопроса, как убрать животик после родов, прибегают к косметическим процедурам. Наиболее эффективными считаются:

  • Обертывания. Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.
  • Лимфодренажный массаж. Он разрешен даже женщинам, кормящим малышей грудью.
  • Антицеллюлитный массаж поможет тщательным образом проработать проблемные зоны. Во время лактации не рекомендуют проводить данную процедуру. Ежедневный массаж живота можно проводить с использованием специальных кремов.

На первых этапах после родов женщина должна ходить в специальном послеродовом бандаже. Мышцы брюшного пресса в этот период очень слабые и нуждаются в поддержке. Важно правильно подобрать бандаж. Для этого необходимо следовать рекомендациям производителей. Бандажи-трусики покупаются на размер больше обычного, а бандажи-ленты по маркировке своего личного нижнего белья.

Многие мамы до сих пор вместо бандажей используют подвязывание. Это процедура поможет сократить матку, восстановить мышечный корсет, предотвратить расхождение прямых мышц живота.

Сжигание жиров происходит только при непосредственном участии кислорода. Поэтому очень важно проводить ежедневную дыхательную гимнастику. В борьбе с лишними сантиметрами на талии поможет диафрагменное дыхание. Дышать животом нужно как можно чаще: на прогулке, дома, лежа на диване.

Если все перечисленные методики не помогают привести фигуру в норму, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Но это должна быть крайняя мера. Пластика живота после родов избавит от обвисшей и растянутой кожи, а также излишков жира. Но если в ближайшее время планируется беременность, пластическая хирургия недопустима.

Как в домашних условиях убрать нежелательный живот

В тренажерных залах существуют специальные курсы, которые помогут подтянуть живот после родов. Но у многих молодых мам на это не хватает свободного времени. Не стоит расстраиваться. Даже в домашних условиях есть масса возможностей решить проблему нежелательного веса.

В настоящее время специалистами разработано множество простых и эффективных комплексов упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Для восстановления живота после родов занятия выполняются регулярно, по заранее составленному графику. Но не стоит ждать мгновенного эффекта. Растянутые, во время беременности мышцы, придут в нормальное состояние спустя несколько месяцев.

Приступать к упражнениям стоит с особой осторожностью. На первых этапах должна увеличивается физическая активность женщины. Длительные пешие прогулки – наилучший способ подготовить свой организм к дальнейшим занятиям.

Все упражнения, помогающие восстановить живот после родов, принято разделять на 4 группы:

  • Первая группа включает только те упражнения, при которых ноги неподвижны, а работает только туловище. Это поднимания, повороты, опускания, круговые движения тела. При этом происходит укрепление верхнего отдела мышц брюшного пресса.
  • Во вторую группу входят упражнения, при которых туловище остается неподвижным, а работают только ноги. Они включают поднимание, опускание, движение ногами в разные стороны. Такая нагрузка направлена на развитие нижнего отдела мышц брюшного пресса.
  • Одновременно задействуют туловище и ноги. Это комплексно тренирует все мышцы брюшного пресса.
  • Перекрестная работа ног и туловища. Данный комплекс упражнений необходим для проработки боковых стенок мышц брюшной полости.

Во время занятий дома можно использовать обруч, скакалку, фитбол, специальные вращающиеся диски или колесо для пресса.

Эффективные физические упражнения

Выполнение упражнений для живота после родов поможет не только улучшить состояние тела. Многие женщины также отмечают повышение настроения, избавление от болей, усталости. Это естественно благотворно скажет на отношение молодой мамы к ребенку и близким людям.

Комплекс популярных и проверенных упражнений:

  1. В качестве разминки идеально подойдет упражнение “кошечка”. Стоя на четвереньках, нужно постараться максимально прогнуть спину, немного запрокинув голову. Выполняется 5 подходов по 10 фиксаций.
  2. Исходное положение - стоя, ноги вместе. Выполняются приседания, при этом ягодицы максимально отводятся назад. Руки лучше положить на середину бедра. Пятки не должны отрываться от пола.
  3. Упражнение выполняется из положения стоя. Наклоны из стороны в стороны, ноги при этом находятся строго на ширине плеч. При этом нужно стараться дотягиваться до пола.
  4. Лежа на полу, на вдохе, ноги поднимаются вверх. С каждым занятием расстояние от пят до пола должно постепенно увеличиваться. Происходит сжигание жира в брюшной полости, а также укрепление нижнего отдела мышц пресса.
  5. Поднятие ног, согнутых в коленях. Выполняется сидя на краешке стула. Нужно стараться напрягать пресс.
  6. Очень эффективным является упражнение велосипед, которое известно с детства. Выполняется лежа. Ноги согнуты в коленях и двигаются как будто, едут на невидимом велосипеде. Во время движения поясница должна плотно прижиматься к полу.
  7. Скручивания. Данное упражнение оказывает нагрузку на косые мышцы живота. Исходное положение – ноги располагаются на ширине плеч и не двигаются. Верхняя часть корпуса отводится в сторону. Руки располагаются параллельно полу и помогают “закручиваться”. Упражнения делают в разные стороны.

Каждое упражнение выполняется в среднем по 10-15 подходов. Постепенно нагрузку стоит увеличивать. Тренировка не должна сопровождаться болью. Занятия также прекращаются при головокружении, слабости или тошноте.

Предложенный комплекс упражнений должен выполняться не реже 3 раз в неделю. При этом необходимо следить за правильным дыханием: вдох при напряжении мышц живота, выдох – при их расслаблении.

Перед тренировкой нужно посетить туалет. За 1 час до и после занятий не рекомендуют принимать пищу.

Плоский живот с помощью народной медицины

Народная медицина знает множество способов, которые подскажут, как избавиться от послеродового живота. Во многих рецептах используется пчелиный мед. На его основе изготавливаются различные маски, которые намного эффективнее многих покупных кремов.

Медовые маски обладают высокими гигроскопическими свойствами. Мед впитывает разнообразные кожные выделения, помогает разгонять подкожный жир, стимулирует обменные процессы, сглаживает морщины.

Маску с медом можно приготовить на основе сливок. Все ингредиенты для нее продаются в любом продовольственном магазине и аптеке. Необходимо по 2 столовые ложки меда, сливок и 1 столовую ложку сухих дрожжей. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 30 минут. По истечении этого времени в полученную массу добавляется несколько капель эфирного масла герани.

Медовая маска наносится на проблемную зону. Для получения лучшего результата область живота накрывается полиэтиленовой пленкой. Это создает дополнительный согревающий эффект.

Чтобы быстро убрать живот после родов нужно ежедневно употреблять травяные чаи – из мяты, тысячелистника, ромашки. Эти травы помогают улучшить обмен веществ, что естественно скажется на процессе похудения. Такие чаи разрешены при грудном вскармливании.

В течение 6 недель после родов следует к животу прикладывать пузырь со льдом, который оборачивается в чистую пеленку. Это поможет более быстрому сокращению матки.

Маленькие секреты избавления от лишних сантиметров

Кроме правильно питания, физических нагрузок и косметических процедур в повседневной суете можно также поддерживать фигуру. Например, принимая душ, врачи советуют массажировать проблемные зоны живота холодной водой с помощью съемной насадки для душа. Движения нужно чередовать. Сначала от правого бока к левому, наоборот и круговыми движениями.

Хорошо тонизирует мышцы контрастный душ, который эффективен не только в послеродовой период. Принимая его, тело нужно растирать с помощью жесткой губки.

Во время прогулок с ребенком не надо сидеть на одном месте. Чем больше двигаться, тем быстрее уйдет лишний жир. Ношение ребенка в слинге увеличит нагрузку. При этом стоит помнить важное правило – жить с втянутым животом. На первых этапах это будет сделать непросто, но со временем обязательно войдет в привычку. Также стоит следить за ровной осанкой при ходьбе.

Если женщина не кормит ребенка грудью, возможно, устраивать разгрузочные дни, минимум 1 раз в течение недели. Для фигуры это очень полезно.

Первые результаты

При соблюдении рекомендаций, как восстановить живот после родов, первые явные результаты будут заметны уже через 1-1,5 месяцев. Комплексный подход поможет вернуть фигуре дородовые формы. Лишние сантименты в области талии не только являются причиной психологического дискомфорта. В будущем излишки жировых отложений могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета или ожирения.

Но выполнение упражнений не должно вредить неокрепшему организму женщины после родов. На протяжении 2,5 месяцев после родов нельзя нагружать мышцы брюшного пресса, а после проведенного кесарева сечения этот срок увеличивается на 1 месяц.

Интенсивные занятия физкультурой могут привести к значительному снижению выработки молока и даже к изменению его вкуса. Поэтому, решая как убрать послеродовый живот, консультация гинеколога и детского терапевта должна быть обязательным этапом.

2 месяца регулярных тренировок и правильного образа жизни позволят окрепнуть мышцам живота. Но достижение желаемого результата не является сигналом для прекращения упражнений. Красивая фигура – это ежедневная работа над собой.

Полезное видео о том, как уменьшить живот

ЖИВОТ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Живот после беременности обычно невзрачный на вид. После родов женщина не только радуется материнству, но получает еще и расстройство – достаточно приметный живот, который нельзя втянуть, он никуда не пропадает, с талией те же проблемы. Живот после беременности ухудшает настроение и значительно снижает самооценку. И как же вернуть животику плоскость?

Живот после беременности и специфика женского телосложения

Большое количество женщин объединяет стремление к идеальному плоскому животику с всеобщим снижением веса. Применяя разнообразные способы, основанные на регулировании своего веса, они начали свое движение к идеалу. Проблемные килограммы постепенно уходят и вес практически нормализовался, но несовершенность фигуры все равно осталась – талия не стала тонкой, а живот - плоским. На почве этого возникают вопросы: почему так и что необходимо делать, чтобы привести живот после беременности в порядок?

Суть проблемы заключается в том, что даже в случае нормализации веса распределение жировых отложений все равно неравномерно. Иногда даже худые с виду женщины обладают достаточно весомой жировой прослойкой на бедрах, ягодицах и животе. По этой причине для отличного телосложения важным является не соотношение между ростом и весом, а величина прослойки жира.

23-24% жира является нормированным показателем для женщины с хорошим здоровьем, скопление 10-12% из всего этого количества происходит в области внутренней части бедер, ягодиц, а также груди (у спортсменок общий показатель жира равен 10-15%).

Для взрослой женщины же считается, что показатель, который был бы ниже 17%, получить трудно, да и если сократить количество жира в организма до 13% и менее, то это может отразиться на здоровье, а живот после беременности не станет идеальным.

При протекании беременности происходит в организме гормональная перестройка, результатом которой является увеличение жировой прослойки. Благодаря этому происходит защита плода от воздействий из вне. В особенности это относится к животу. По причине этого следом за родами, не считая растянувшихся мышц, со временем которые должны вернутся к нормальному состоянию, на животе остается еще и жировая прослойка. Поэтому живот после беременности и выделяется, выглядит неравномерным и неприглядным.

Какие же действия предпринять в этом случае? Необходимо понижать количество процентное жира, при этом силу для мышц живота увеличивать, приводя их к необходимой форме.

Живот после беременности и работа с мышцами брюшного пресса

Форма животика находится в прямой зависимости от того, какая толщина у жировой прослойки, а также в каком состоянии находятся мышцы брюшной стенки. Норма – это когда брюшная стенка проступает чуть-чуть, а живот при этом плоский. Если эти группы мышц слабые, то образовывается отвислый или же выпяченный живот. Для увеличения их тонуса необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на проработку мышц брюшного пресса. Разделяют эти упражнения, корректирующие живот после беременности, на четыре типа:

1) Туловище неподвижно, работают только ноги – опускать и поднимать, выпрямлять и сгибать, круговые и перекрестные движения и т.д. Благодаря таким упражнениям происходит укрепление мышц брюшного пресса нижнего отдела.

Живот после беременности

2) Ноги неподвижны, туловище работает – опускать, поднимать, поворачивать туловище и т.д. Это способствует укреплению мышц брюшного пресса верхнего отдела.

3) Работают ноги и туловище одновременно – двигаются, зачастую, большая часть мышц брюшного пресса.

4) Туловище и ноги работают перекрестно. Во время таких упражнений нагрузка идет на косые мышцы брюшного пресса, которые у брюшной полости образуют мышечные, боковые стенки.

Во время упражнений, что исправляют живот после беременности, необходимо не забывать, что прикрепление мышц живота происходит и к тазу, и к нижним краям пресса. По этой причине при подъеме ног нужно и таз поднимать. Если выполняете комплекс в положении лежа на спине, то поднимайте колени как можно выше, приближая их ко лбу, при этом и таз от пола отрывайте.

Если же весите на шведской стенке или же перекладине, то колени подтягиваются к груди, таз же тоже поднимается.

Когда после родов можно приступать к занятиям?

Особенно нужно обратить женщинам свое внимание на то, что занятия по укреплению мышц брюшной полости, необходимо начинать при естественных родах по истечению 6-8 недель, если же было кесарево сечение – то после 2-2,5 месяцев. Если же начинать нагрузки на живот после беременности раньше, то могут быть достаточно серьезные ухудшения: после зашивания при разрыве промежности или в случае кесарева сечения может быть расхождение швов; стенки влагалища могут опуститься, а давление внутрибрюшное повысится. По этим причинам не нужно спешить с физическими упражнениями, а при наступлении восстановительного времени, нужно обращать свое внимание и на питание, при этом избегая потребления очень калорийных продуктов. Строгой же диеты придерживаться не следует – это противопоказано для кормящей мамы, поскольку при дефиците необходимых элементов, качество у молока станет хуже, а также ухудшится самочувствие. Лучше всего – это ограничивать в разумных пределах жирное, жареное и сладкое.

Физические упражнения для плоского живота

Наконец, вы после родов восстановились, а теперь можно и плоский живот формировать. В какой обстановке и где именно эти заниматься? Для того, чтобы проводить работу с собственным телом рекомендаций и правил объединенных нет. Достаточно большое количество этих методов, выбирать из которых нужно тот, который подходит именно для вас, а можно и несколько совместить вместе.

Живот после беременности и шейпинг

Суть шейпинга заключается в том, чтобы при помощи упражнений усовершенствовать фигуру. Упражнение были взяты из атлетической гимнастики и аэробики. Те, кто являются поклонниками шейпинга, имеют название скульптора своего телосложения. Это сравнение и охватывает всю суть занятий – целеустремленное воздействие на разные группы мышц, по этой причине можно укрепить не только живот, но и мышцы ног, спины и рук.

Занятия по шейпингу проводят в разнообразных спортивных клубах, в которых происходит набор групп, которые под руководством инструктора будут заниматься в различное время.

Такой вариант для молодой мамы имеет, как плюсы, так и минусы. Так, если заниматься в клубе регулярно (хотя бы 2 раза за неделю) по 40-50 минут, то это даст возможность заниматься своим телосложением и усовершенствовать живот после беременности. Но, с другой стороны, постоянно посещать тренировки могут помешать разные непредвиденные обстоятельства или же отсутствие времени. Может, по этой причине вам и будет более приемлем иной вариант.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Есть хороший комплекс достаточно простых упражнений, при выполнении которых можно добиться неплохих результатов, так и того, что живот после беременности станет плоским. Но при выполнении какого-либо упражнения вы должны твердо знать, какое упражнение для чего нужно и как его делать. По этой причине мы даем несколько рекомендаций и советов:

1) Перед выполнением какого-либо комплекса упражнений на живот после беременности нужно проводить разминку. Например, танцы под ритмичную музыку или прыжки со скакалкой и т.п.

2) Не надо применять отягощения. Поскольку они образуют объемные мышцы, а ваша цель, скорее всего, не объемный пресс.

3) При выполнении упражнений пресс (и живот после беременности) должен быть постоянно напряжен. Отслеживайте пристально технику, когда их выполняет. Результат будет более выраженным, если вместо 50 раз непонятно как сделанных упражнений вы сделаете 20, но качественно.

4) Тренировки должны быть интенсивными. Некоторые инструктора дают советы о том, чтобы тренироваться в полсилы. Конечно же, возможно и такое, но лишь тогда, когда ваши тренировки – это развлечение, а вот для достижения результата, выкладываться нужно по полной.

5) В случае, когда ранее тренировки вы никогда не делали или же приступаете к ним после значительного перерыва, то занятия должны проходить постепенно, начиная с одного подхода (без перерыва выполняется то количество упражнение, которое рекомендуется), а затем доводить до четырех.

6) За дыханием также обязательно следить, чтобы живот после беременности обрёл сексапильные очертания. При выдохе необходимо напрягать все мышцы пресса, а также более глубже втягивать стенку переднюю живота в себя, при этом ребра должны быть расслаблены так, чтобы произошло их опускание вниз. При вдохе мышцы живота расслаблять не нужно. Живот должен быть втянутым. Раздувание живота должно происходить вверх и в стороны.

7) По минимуму пресс тренируется за неделю три раза, а по максимуму – ежедневно.

8) Наиболее приемлемый метод для тренировки пресса, как оказалось, является гигантский сет, во время которого некоторое количество упражнений выполняется без перерыва, одно за другим. После каждого такого сета можно в течении одной минуты отдохнуть. Рекомендовано выполнять упражнения быстро, при этом число повторений должно быть максимальным. После окончания такого комплекса пресс и живот как будто горит. Приходить же к гигантскому сету необходимо потихоньку, при наращивании интенсивности занятий.

9) Выполняя упражнения, должна происходить постоянная концентрация на своих чувствах, в каком состоянии находится живот, ведь мышцы его должны быть напряжены.

10) За один час до и после упражнений не рекомендуется есть.

11) Перед тем, как приступать к упражнениям, нужно произвести растяжку для мышц:

- растяжка 1. При вдохе живот округляется максимально. При выдохе передняя стенка живота должна передвигаться к позвоночнику. Такое положение нужно на пару секунд зафиксировать. Нужно сделать по 10 раз от 4 до 5 подходов.

- растяжка 2. Ложитесь на живот. Теперь по максимуму прогнитесь, а также это положение зафиксируйте в течении пары секунд. Делать необходимо по 10 раз от 4 до 5 подходов.

Упражнение 1 на живот после беременности

Первоначальное положение: вместе ноги. Затем приседаем, при этом ягодицы отводим по максимуму назад, корпус наклоняем, а руки располагаем на середине бедер. Делаем вдох, живот округляем, надувая его в виде «шарика».

Выпрямляемся, руки поднимаем к верху, а также разводим их так, чтобы образовалась буква V. Во время этого нужно спину держать максимально прямо, сделать вдох и при этом втянуть живот. Такое упражнение называется дыханием живота. При выдохе живота передняя стенка максимально втягивается.

После через нос неторопливо вдыхаем, при этом диафрагма расслабляется. Живот выдувается вперед. Нижняя же часть живота наполнена воздухом.

При выдохе передняя стенка втягивается внутрь по максимуму, при этом через нос выходит воздух.

Во время дыхания при помощи живота воздух попадает только в нижнюю часть легких, а живот при этом двигается волной. Грудь же неподвижна. Сделать упражнение нужно 16 раз.

Обязательно необходимо следить за своим дыханием, а также пятки не отрывать от пола!

Выполняя такое упражнение нужно прочувствовать все движения стенки живота, который двигается к позвоночнику во время дыхания. Это и есть основа такого упражнения.

Упражнение 2 на живот после беременности

Начальное положение: ложимся на спину, руки за головой сцепляем.

При выдохе лопатки поднимаем, а ноги сгибаем, при этом подтягивая их к груди коленями, пятки же к ягодицам. Живот обязательно втягивается.

После ноги разводим – левая выпрямляется, но при этом остается на весу, а вот правой ноги колено подтягивается к левому локтю. Во время полукруговой перемене ног, необходимо сделать небольшой вдох, но при этом должна быть концентрация на выдохе при касании колена локтем.

Выполнять упражнение нужно столько, пока есть силы.

Упражнение 3 на живот после беременности

Первоначальное положение: ложимся на бок, а ноги немного сгибаем. Плечо, которое расположено на полу, кладем немного впереди.

Если вы расположились на левом боку, то корпус нужно чуть «закрутить» вправо кругом своей оси. Изначально нужно потянуться к пяткам руками, колени и лопатки во время этого нужно оторвать. Такую позу необходимо продержать на протяжении 30 секунд или более.

Живот после беременности

После этого нужно произвести для косых мышц живота растяжку, поскольку они у брюшной полости формируют боковые стенки, при этом руки нужно перебросить в одну сторону, а колени в другую, перекрутив, в итоге, корпус обратно направленно.

Затем необходимо последовательно повторить упражнение, но уже лежа не на левом, а на правом боку.

Упражнение 4 на живот после беременности

Первоначальное положение: на спину ложимся, ноги расставляем по ширине плеч и при этом немного сгибаем. Руки располагаем вдоль тела, поясница должна быть к полу прижата.

Живот со всей силы втягиваем при выдохе, таз же поднимаем к потолку по максимуму. При достижении критической точки позу нужно зафиксировать и удерживать 30 секунд.

В работу необходимо включить и косые мышцы, при этом на протяжении 15 секунд поочередно выпрямлять сначала одну ногу, а затем другую.

При выполнении таких движений необходимо исключить работу ягодиц максимально.

Упражнение 5 на живот после беременности

Первоначальное положение: ложимся на спину, а к груди подтягиваем колени. Руки нужно при этом развести в стороны, а ладони к полу прижать.

Сначала чуть ягодицы приподнимаем, а бедра переносим немного в сторону, при этом колени должны быть вместе. Колени на пол не опускаем! Ровное дыхание, плечи от пола не отрываем.

Возвращаемся к первоначальному положению. Повтор упражнения происходит уже в обратном направлении.

Упражнение 6 на живот после беременности

Первоначальное положение: ложимся на спину, ноги сгибаем, на пол ставим стопы, руки заводим за голову.

Тянемся вперед руками, плечи отрываем от пола. В положении лежа делаем вдох, а выдох уже сидя. Для усложнения данного упражнения нужно в таком положении остаться на некоторое время.

Самая распространенная ошибка, которая случается во время упражнения – это вместо мышц пресса напрягаются мышцы живота. По этой причине нужно стараться головой не двигать вперед и назад.

Упражнение 7 на живот после беременности

Первоначальное положение: на спину ложимся, вдоль туловища располагаем руки, ноги сгибаем в коленях, если же хотите усложнить, то нужно оставить ноги выпрямленными, и поднимаем.

Таз нужно поднять, таким образом, будто вы хотите выполнить на лопатках стойку, но не очень высоко. Руки же от пола не отрываем, но и опираться на них необходимо минимально.

В таком упражнении основной ошибкой является то, что для инерции производят подмахивания при помощи ног. Таз же нужно поднимать лишь при участии мышц живота.

Упражнение 8 на живот после беременности

Делается на скамейке или же кровати.

Первоначальное положение: нужно присесть на край кровати, затем на спину лечь, руки завести за голову. Ноги, которые согнуть в коленях, подтягиваем к животу.

Затем ноги выпрямляем так, чтобы телосложение напоминало струну. После этого ноги снова подтягиваем. Колени разводить можно.

С помощью такого упражнения можно нижнюю часть пресса проработать.

Живот после беременности и невидимые тренировки

Помимо тех способов, при помощи которых ведется борьба за плоскость собственного живота, нужно помнить и в повседневной заботе о нем на отдыхе. Во время этого и можно для окружающих незаметно, но при этом достаточно эффективно мышцы живота потренировать дополнительно.

К примеру, вы стоите в транспорте, гуляете с малышом или находитесь в очереди, нужно помнить и постоянно выполнять незаметную гимнастику для живота – переднюю брюшную стенку сначала втягивать, а затем расслаблять. Втягивать необходимо на выдохе, а расслаблять при вдохе, при этом необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

Во время душа каждый день нужно при помощи насадки съемной от самого душа растирать холодной водой живот – начиная с правого бока на высоте талии и двигаясь к правому, затем наоборот. После этого произвести по часовой стрелке круговые движения.

Во время купания в реке, озере, море или бассейне нужно пару минут своему животу уделить, при помощи движения воды помассировать его. Чтобы это сделать, нужно ладони горизонтально сцепить, а затем водить вверх-вниз ими, расстояние от живота должно составлять от 3 до 4 см. При выполнении такого действия вы должны чувствовать, что вашего живота касается что-то наподобие сильной волны. Производить такое упражнение нужно, пока руки не устанут.

Если же вы в бассейне, то прислонитесь к стенке бассейна прямой спиной, при этом придерживаясь руками за бортик, затем по очереди поднимайте ноги, которые согнуты в колене, а потом резко выпрямляйтесь до упора.

С втянутым животом необходимо постараться жить. Изначально нужно будет следить за таким состоянием, но со временем оно войдет в привычку.

Живот после беременности: когда же можно будет заметить результаты?

Если соблюдать все рекомендации, то примерно через 1,5-2 месяца мышцы брюшной полости приобретут крепость, и стенку брюшную будут держать хорошо. Если проводить работу над мышцами живота, то вы получите не только плоский живот, но и изящную талию, поскольку многие из этих мышц отвечают и за нее.

Но это совсем не означает, что обо всем теперь можно не вспоминать. Не только сохранить, но и значительно улучшить результаты можно только, если выполнять постоянно поддерживающие упражнения. Нужно запомнить, что плоский живот является образом жизни, но никак не разовой акцией, которая на всю оставшуюся жизнь вам его обеспечит.

Смотрите также

19.01.2018