Главная » Выделения » Как спать на ранних сроках беременности

Как спать на ранних сроках беременности

Вопрос: «Как спать во время беременности?» касается не только позы, размера, количества и расположения подушек, хотя и этому далее будет уделено должное внимание. Но правильнее было бы разбить его на четыре вопроса:

  • Как нельзя спать во время беременности?
  • Как нельзя засыпать во время беременности?
  • Как заснуть во время беременности?
  • Как высыпаться во время беременности?

Что значит сон для беременной

Сон – время не только отдыха. Во время сна восстанавливаются клетки организма, интенсивно вымываются шлаки (когда вы чаше всего ходите в туалет?), распадаются ненужные нейросвязи в мозге. Сон и простой отдых (релаксация) – совсем разные вещи. Сон – сложный психофизиологический процесс.

Организму беременной женщины во время сна приходится очищаться и восстанавливаться за двоих уже с первых недель. Поэтому сон для беременной – не только отсыпание на будущее, на период грудного кормления. От того, как спит будущая мама, во многом зависят способности и личные качества еще не рожденного ребенка.

Что мешает сну беременной

Сон беременной может нарушаться на самых ранних сроках. До чисто физических помех сну – живота, набухшей груди – дело еще дойдет. Но самого начала беременности сну может помешать следующее:

  • Стресс и психозы беременности: подспудный страх перед родами, беспокойство о будущем ребенке, яркие цветные сны и кошмары, ревность к мужу.
  • Нарушения обмена веществ: частые позывы «по малому», изжога, учащенный пульс, затруднения дыхания. Причина – опять-таки двойная физиологическая, а на втором-третьем триместрах еще и механическая нагрузка от большого уже плода – на внутренние органы.
  • Токсикозы беременности: тошнота, рвота, чувство подавленности и опустошенности. Ничего не поделаешь, шлаки плода нужно выводить через себя. Но симптомы можно облегчить, или вовсе подавить тем же крепким сном.
  • Недостаток кальция: выражается прежде всего в онемении и судорогах икроножных мышц при бодрствовании.

Как бороться с помехами сну

Самое главное: никаких медикаментов без назначения врача. С плодом не шутят. В конце концов, есть хорошие, веками проверенные и абсолютно безопасные средства. Которые порекомендует и любой врач.

Стресс и психозы

Для всех случаев кроме ревности, включая и эротические сновидения – правильное питание, режим дня и немедикаментозные успокоительные средства:

  1. Соблюдать диету и не переедать на ночь. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 2-3 часов. В животе и так что-то есть, а если еще и желудок набит? Но стакана молока с медом это не касается.

  2. Прогулка перед сном по вечерней прохладе или морозцу.

  3. Теплое (не кипяченое) молоко с медом; лучше всего – козье. Если есть возможность получать парное – тем лучше.

  4. Ванна с листьями липы (можно сушеными) или липовым цветом. Ванну наполнить наполовину очень горячей водой, бросить горсточку листьев или цвета, через 5-15 мин разбавить холодной до 37-38 градусов (комфортно-теплая) и полежать в ней минут 15-20, пока не почувствуете, что вода остывает.

  5. В холодное время года – одеяло с подогревом после ванны.

  6. Чтение (не компьютер!) на ночь. Лучше всего действуют описания природы и возвышенного.

Последовательно выполнив пп. 2-6, самая беспокойная будущая мама спит, как самый здоровый младенец.

Можно ли беременным стричь волосы? Правы ли народные приметы?Можно ли ехать на юг беременной? Узнайте из нашей статьи.

Токсикоз

В данном случае рекомендации специалистов единогласны: пусть все будет естественно. Но как заснуть, если тошнит? Во-первых, те же пп. 2-6. Во-вторых, засыпать с открытой форточкой. А благоверного своего четко проинструктировать: закрыть через полчаса, или когда крепко заснете. В-третьих, перед сном, во время чтения, пожевать сухого пресного подсоленного печенья или крекеров. Если беременность протекает нормально, этого достаточно. Если нет – нужно сходить к врачу.

Недостаток кальция

Грызть мел или яичную скорлупу не нужно. Нужно соблюдать диету для беременных. И – творог, творог и еще раз творог. Только натуральный, а не «творожный продукт» в яркой упаковке и неизвестно из чего.

Как нельзя спать во время беременности

Нельзя спать на спине. В середине и на поздних сроках матка с плодом будет давить на внутренние органы, может передавить нижнюю полую вену, а это может повредить малышу. Также нельзя спать на правом боку: сдавливается печень, а она и так работает под двойной нагрузкой.

В первом триместре беременную из-за нервных расстройств и не приспособившегося еще к двойной физиологи организма все время клонит ко сну. Вот и используйте это обстоятельство, чтобы сразу же начать привыкать к позе для сна на последних месяцах с большим животом.

Но здесь возможна проблема: цельные натуры с устойчивой психикой засыпают на правом боку, а, заснув, переворачиваются на спину. И отвыкают от такой позы с большим трудом. Это бы еще не беда, но у таких людей от регулярного сна на левом боку могут начаться осложнения с сердцем.

Поэтому для «спино-спящих» единственное решение – купить специальную подушку для беременных.

Как спать во время беременности на подушке

Подушки для беременных бывают в основном двух разновидностей: подковообразные и в виде корыта. Первые используются в общем случае, и они дешевле. «Корыта» рекомендуются спино-спящим для привыкания ко сну на левом боку. При правильно выбранной и подобранной специальной подушке вопрос: «Как спать во время беременности на подушке?» не возникает. Изделия эти сконструированы под все потребности будущих мам с применением самых современных компьютерных технологий.

И те, и другие подушки подбираются по размеру и/или по рекомендации гинеколога. Подушка для беременных относится к разряду постельного белья и обмену при неудачном выборе не подлежит. Чтобы не оплошать, посмотрите, как выглядит специальная подушка, и поэкспериментируйте два-три дня с несколькими обычными разного размера, соорудив из них похожее по виду и удобное лежбище. Кстати, это прекрасно отвлекает от ненужных переживаний.

Затем снимаем размеры (мужу это даст соучастие в беременности жены и тоже отвлечет его от ненужного), и покупаем уже «настоящую». Оставлять в употреблении временное ложе не следует: любой человек ворочается во сне, и оно все время будет расползаться.

Первые недели

На первом триместре вопрос: «Как спать во время беременности на ранних сроках?» сводится к тому, как привыкнуть правильно спать во время беременности. Вас частенько клонит ко сну – старайтесь засыпать на левом боку. Верхнее (правое) колено при этом само сползет вниз и согнется, как и понадобится потом. Подушка под него на первых порах, как и валик под поясницу и подушечка под живот, не понадобится.

Вам же нужно научиться легко засыпать и хорошо высыпаться именно на правом боку. Если есть возможность приобрести ортопедический матрас, повторяющий форму тела лежащего человека – прекрасно, это очень поможет.

Вторая задача на первых неделях – научиться легко засыпать. Как это делать, уже описано.

И третья задача – высыпаться, часто бегая ночью в туалет.

Можно ли пить цикорий во время беременности? Узнайте из нашей статьи.

Второй-третий триместры

Чтобы точно определить, как спать во время беременности на поздних сроках, нужно прежде всего сделать УЗИ. Цель – выяснить, нет ли предлежания плода. Широко распространенные рекомендации о позе сна для беременных касаются только беременности без осложнений. Главный принцип при предлежании: спать на том боку, где головка плода.

Если установлено предлежание, то:

  • При тазовом предлежании ни в коем случае нельзя спать на спине. Иначе велик риск родить неполноценного ребенка. И настоятельно рекомендуется в течение ночи 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
  • При правом предлежании придется спать на правом боку. Здесь опять же единственно правильное решение – правильно подобранная подушка для беременных. В ней и полая вена не пережмется, и печень не сдавится.
  • При левом предлежании спим, как и положено с животом: на левом боку, левая нога вытянута, правая согнута в колене, и под коленом небольшая подушечка. Под животом – тоже небольшая подушечка. Если утром чувствуется неудобство в области почек – валик под поясницей.

Если же беременность нормальная, то и спим на левом боку, как описано. В любом случае, подушка для беременных позволит хорошо высыпаться.

О судорогах

Судороги ног при беременности не только неприятны, но и болезненны. Если ногу свело до неподвижности, нужно дотянуться рукой до большого пальца ее ступни и потянуть его вверх, по направлению к колену. Судорога сразу пройдет. Этот прием, помимо снятия судороги у беременных, спас жизнь многим пловцам.

Итог

Итак, вы теперь знаете, не просто как спать, но как высыпаться при беременности. Спокойного вам сна!

4707

Как сохранить беременность на ранних сроках

От момента, когда вы увидите 2 полоски на тесте до полного осознания насколько важный и ответственный подарок вам преподнесла судьба, иногда проходит немало времени. И не каждый сразу начинает думать, как сохранить беременность на ранних сроках. А ведь от правильности ваших действий зависит не что иное, как жизнь ребенка. Рассмотрим, как ее сохранить и как быть хорошей мамой.

Как сохранить раннюю беременность

1. Вредные привычки. От них придется отказаться в первую очередь. Причем отговорки типа: «отвыкать нужно постепенно» или «одна сигарета в день не причинит большого вреда», сейчас неуместны. Об алкоголе и говорить нечего, существует масса способов и без него расслабиться и весело провести время.

2. Полноценное питание. Пора забывать о супах быстрого приготовления, чипсах, соленых орешках и прочем. От них больше вреда, чем пользы. Чтобы обеспечить возросшую потребность в витаминах и питательных веществах, нужна настоящая еда – мясо, рыба, каши и овощи. А чтобы они лучше усваивались, кушайте небольшими порциями, но часто.

3. Витамины. Они особенно необходимы, когда нужно сохранить беременность при угрозе прерывания. В первую очередь позаботьтесь о необходимом количестве витамина E, не зря же его еще называют «витамином беременности». В общем, налегайте на яйца, зелень, растительное масло и орешки.

4. Под контролем. Постоянные анализы и посещения женской консультации могут порядком поднадоесть. Но поймите, это не прихоти врачей. Даже небольшая на первый взгляд проблема может привести к печальным последствиям. И чтобы сохранить беременность на ранних сроках, нужно уметь вовремя их распознать. Особенно это касается женщин, у которых беременность после 30 лет.

5. Внимание, лекарства! Современные медицинские препараты могут помочь при многих недугах, но это не говорит об их безопасности. Во время беременности обязательно читайте противопоказания. Многие таблетки крайне нежелательны для будущих мам.

6. Стресс. Постоянное нервное напряжение и адреналин в крови совсем не способствуют сохранению ранней беременности. Пора немного пересмотреть свои взгляды. Разве пятно на юбке или опоздание на встречу действительно стоят того, чтобы рисковать жизнью малютки?

7. Дома и стены лечат. Наверняка вам неоднократно приходилось слышать это выражение. Доля правды в нем есть, но в некоторых ситуациях домашним уютом и малиновым вареньем не обойтись. Чтобы сохранить беременность при угрозе невынашивания врач может настаивать на стационаре. В таком случае не спорьте, здоровье крохи важнее временных неудобств.

Ну и, конечно же, не забывайте о полноценно отдыхе. Раньше ложитесь спать вечером, устраивайте небольшие перерывы днем и позволяйте себе поваляться в постели утром. Сейчас не лучшее время думать о карьере и хвататься за любую работу. Лучше почитайте: как подготовиться к родам.

Получать новые статьи на E-mail:

Читайте также:

Как спать во время беременности

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне - жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит - недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема - это понятно. Но главная причина отказа от такой позы - представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

Читайте также Подушка для беременных

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую - между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую - согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным - лишь бы было удобно. Если средства позволяют - непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для beremennost.net - Елена Кичак

В какой позе лучше спать беременным Для всех

Конечно же, каждой беременной женщине хочется родить здорового и крепкого малыша. Но, кроме здорового питания и правильного образа жизни, в этом деле немаловажен еще один аспект – сон. Так как лучше спать беременной женщине, чтобы удобно было и ей, и ее крохе? 

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Лучшие посты на эту тему:

Смотрите также

22.08.2018