Главная » Воспитание » Можно ли танцевать во время беременности

Можно ли танцевать во время беременности

Можно ли танцевать во время беременности?

Опубликовано sofyan on пт, 07/13/2012 - 09:43

В состоянии беременности физическое состояние женщины ослабляется, и возникает вопрос, возможно ли заниматься танцами во время беременности. Если нет каких-либо патологий или противопоказаний, подтвержденных врачом, то занятия танцами не только не повредят, но и будут полезны для здоровья.

Танец живота для беременных

Занятия танцами  -  это отличная физическая нагрузка. Танцы отлично укрепляют мышцы бедер, ног, спины, живота, что поможет облегчить сам процесс родов. Занятия танцами также очень полезны в психическом плане и помогают бороться с  плохим настроением, депрессией, апатией.

Первые три месяца беременности у многих женщин проходит довольно трудно вследствие токсикоза организма. Ребенок является непривычной для организма женщины частью тела, и требуется определенное время для адаптации. В это время лучше уменьшить обычные физические нагрузки.

Следующие три месяца беременности наиболее подходящее время для занятий танцами. В этот период самочувствие приходит в норму, живот еще не большой и не очень отягощает.

Можно ли танцевать во время беременности

В последние три месяца следует быть осторожней, поскольку малыш уже довольно большой, и танцевать будет трудно. Перегрузки  организма и тем более падения на паркет просто недопустимы.

Если вы решили танцевать в состоянии беременности, то необходимо знать следующее:.

  • Танцевать нужно только при хорошем самочувствии;
  • Питание должно быть достаточным, чтобы хватало энергии для физических занятий и развития ребенка;
  • Пейте больше жидкости;
  • Тренировки не должны быть утомительными – сокращайте продолжительность если потребуется.
Язык

Можно ли беременным танцевать?

Можно ли беременным танцевать? Одним этот вопрос может показаться странным, ведь женщина, находясь в положении, у многих ассоциируется с нерасторопностью, медленностью и неповоротливостью. Причиной тому большой живот и отекшие ноги. Другие же уверены, что танцы не для беременных. Необходимо заботиться не только о своих желаниях, но и здоровье малыша, а потому в период беременности никаких танцев!

Однако и первое, и второе мнение - банальные стереотипы, которые необходимо ломать. Современная беременная женщина полна энергии и сил, а вот занятия танцами как раз позволят укрепить мышцы ног, бедер, живота, спины. Это в свою очередь облегчит страдания при родах и позволит облегчить процесс рождения крохи. Кроме этого, танцы во время беременности полезны и в психологическом плане, так как отлично помогают в борьбе с апатией, стрессами, депрессией и просто плохим настроением, что часто случается с женщинами, находящимися в таком интересном положении.

Естественно, речь идет о спокойных танцах, которые не перегружают женский организм, а только идут на пользу. Чтобы ненароком не принести вред своей беременности, женщинам, которые любят и стремятся танцевать, нужно соблюдать несколько основных правил:

  • Не делать резких движений во время танца;
  • Увеличивать танцевальную нагрузку постепенно;
  • Тренировки не должны быть утомительными;
  • Питание и потребление жидкости должно быть достаточным, так как во время танцев теряется много калорий и жидкости из материнского организма;
  • После двадцатой недели беременности постараться уменьшать степень нагрузки.

При этом стоит учитывать, что у беременных женщин могут быть и другие факторы, которые несовместимы с активным образом жизни. К ним относят избыточный или недостаточный вес, высокое или низкое давление, проблемы с суставами и мышцами, сердечно-сосудистую недостаточность. В случае если во время танца внезапно закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие нехарактерные ощущения, танцевальную активность лучше всего прекратить и прилечь.

Во время танцев рекомендуется прислушиваться к своему телу, выполнять движения, которые нравятся и приносят удовольствие. Важно помнить, что танцы во время беременности не должны доставлять дискомфорт.

Заниматься танцами во время беременности можно и в домашних условиях, однако выбирать для этого лучше всего спокойную музыку, никаких прыжков, бега или танцевальных «па». Идеально, если танцы будут проходить на специальных курсах для будущих мам или с этой целью женщина найдет для себя персонального тренера. Специалисты смогут разработать танцевальную программу с учетом положения женщины и будут внимательно следить за выполнением движений.

Как видим, танцевать при беременности не только можно, но и нужно, если противопоказаний к такой активности нет.

Можно ли беременным танцевать? видео

Можно ли беременным танцевать фото:
  • Танцы во время беременности не должны перегружать женский организм
  • Занимаясь танцами, будущая мама должна полноценно питаться
Можно ли беременным танцевать?

Можно ли беременным заниматься танцами?

13 Дек 2011, Автор: Надежда Ундалова, Просмотров: 3,042

Наверное, немало будущих мам задумывается над тем, можно ли беременным заниматься танцами? Конечно! Движение — жизнь! И не только жизнь — это еще и здоровье! Когда вы активно двигаетесь, увеличивается вентиляция легких, все мышцы и ткани насыщаются кислородом, стимулируется работа кишечника, улучшаются обменные процессы.

Организму легче справляться с нагрузкой, которая все больше увеличивается при приближении к родам. К тому же гимнастика разрабатывает суставы, укрепляет мышцы таза и повышает эластичность связок. В результате этого уменьшается вероятность разрывов во время родов. Танцы — тоже гимнастика. Они дают эффект, аналогичный другим методы подготовки к родам. И вовсе неважно, занимаетесь вы аквааэробикой или йогой для беременных, сальсой или фламенко, при этом тренируются те мышцы, на которые во время родов приходится наибольшая нагрузка. К тому же помимо физической пользы будущая мама получит душевное наслаждение и удовольствие. Однако занимаясь во время беременности, не стоит забывать, что танцы как никак -  серьезная физическая нагрузка. Во время занятий избегайте резких движений и прыжков.

Занимаясь танцами, следуйте нашим рекомендациям.

  1. Занятия танцами должны быть регулярными, 3 раза в неделю, максимум 20-30 минут.
  2. Нагрузку и движения нужно подбирать исходя из вашей физической подготовки и самочувствия.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно. При правильных занятиях от раза к разу навыки и способность управлять собственным телом будут расти. Вы научитесь сохранять равновесие и четко координировать движения, мышцы окрепнут и станут более упругими.
  4. Если вы почувствуете усталость, головокружение, учащенное сердцебиение, следует немедленно сделать перерыв, а лучше  перенести занятие на другой день.

Идеальный вариант — записаться в танцы для беременных, например, румба, танец живота, фламенко, сальса. Они мягко тренируют мышцы пресса и готовят тело к родам.

Румба – замечательный медленный танец. Основное движение - очень простое. Румбу невозможно танцевать нейтрально и безэмоционально. Выражайте себя, но помните, не делайте резких движений.

Танец живота — очень пластичный, способствует повышению гибкости позвоночника. В танцевальных движениях акцент делается на руки, плечи, спину. Используемые в таких танцах разнообразные тряски и энергичные восьмерки бедрами, естественно, будущим мамам практиковать не следует.

Фламенко – это испанский танец. Он вернет вам ощущение женственности и привлекательности. Этот танец очень хорошо укрепляет мышцы спины.

Сальса – экзотичный, но простой и добрый танец. Вам будет несложно справиться с простыми движениями, главное, взять умеренный темп.

Неторопливая испанская  или восточная   музыка хорошо повышает настроение, несет вашему организму позитивный заряд энергии. В кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья, положительно влияющие на процесс внутриутробного развития малыша и родов. Именно эндорфины помогают человеку расслабиться, снимают напряжение, при этом уменьшается боль. К тому же во время танца ваш малыш танцует вместе с вами, при этом испытывая мамины позитивные эмоции. Так что, танцуйте с удовольствием!

Также вы можете почитать на эту тему:

Можно ли танцевать при беременности

При нормальном протекании беременности двигательная активность пойдёт только на пользу, а танцы – это прекрасная альтернатива обычным физическим упражнениям или гимнастике и источник положительных эмоций для будущей мамы и малыша. Во время танцев нормализуются обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, одним словом - происходит общее укрепление организма и его подготовка к вынашиванию здорового ребёнка. Физическая активность способствует укреплению мышц малого таза, что снижает вероятность разрывов во время родов, а специальный комплекс упражнений сокращает риск преждевременных родов. Желательно выполнять эти упражнения на протяжении всего периода беременности.

Можно ли танцевать при беременности

Танцы – это, по сути, та же гимнастика. Под музыку можно выполнять плавные упражнения для рук, ног, головы, шеи, используя несложные танцевальные элементы и выполняя их поочерёдно. Тем не менее, танцы во время беременности представляют собой физическую нагрузку, поэтому необходимо соблюдать некоторые правила:

  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • избегать резких движений;
  • ограничить степень нагрузки после двадцатой недели беременности.

Физические упражнения в виде танцев хороши тем, что не происходит напряжения мышц брюшного пресса, которое крайне не рекомендовано во время беременности. Однако не стоит забывать о своём положении, и если во время танцев закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие неприятные ощущения – нужно немедленно прекратить любую физическую активность.

Степень нагрузки должна быть минимальной в случае недостаточного или избыточного веса будущей мамы, проблем с суставами и мышцами, слишком высокого или низкого давления, сердечно – сосудистой недостаточности. Особую осторожность нужно проявить, если уже имели место преждевременные роды или присутствует риск невынашивания, или это многоплодная беременность.

Но не стоит отказываться от танцев совсем, ведь танец сопровождается музыкой, несущей эмоциональный заряд и улучшающей настроение. Свободные танцевальные движения способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья», которые снижают физический дискомфорт и создают особенное психоэмоциональное состояние. К тому же, сигнал хорошего настроения матери передаётся и малышу, который начиная с 5 – 6 месяцев не только слышит музыку, но и активно реагирует на неё. Доказано положительное общеукрепляющее влияние звуковых вибраций на организм будущего ребёнка. В процессе танцевальных движений под музыку у малыша начинает появляться чувство равновесия, или кинестетическая чувствительность. Физические упражнения, будь то гимнастика или танцы, несомненно, полезны для здоровья будущей мамы и малыша. По статистике у 86% женщин, которые вели активный образ жизни, роды прошли без осложнений.

Бывает, что девушка выходит замуж будучи в положении. И если она увлекается танцами, то с легкостью исполнит свадебный танец на торжестве. Пускай это будет короткий и упрощенный танец, зато красивый и неповторимый.

2011-03-26

Танцы во время беременности

3 Февраль 2011· by Йогамама· in Беременность, Здоровье

Беременность - замечательное время и замечательно оно также и тем, что появляется больше возможностей и желания для самовыражения, как бы парадоксально это ни звучало. Но будущая мама, как правило, чувствует переполняющий ее запас энергии. Не стоит ее сдерживать, гораздо лучше… танцевать!

Танцы и беременность: для тела или для души?

Движение – это жизнь и здоровье! Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением. Дело в том, что во время двигательной активности увеличивается вентиляция легких, уменьшается недостаток кислорода в мышцах и других тканях, улучшаются обменные процесс, и стимулируется работа кишечника. Весь организм работает лучше и легче справляется с нагрузкой, которая с течением беременности все увеличивается. Гимнастика к тому же укрепляет мышцы таза, разрабатывает суставы и способствует повышению эластичности связок, в итоге уменьшается вероятность травм и разрывов в родах.

Танцы – эта та же гимнастика. Они дают такой же эффект, как и другие способы подготовки к родам. Неважно, ходите ли в группу по йоге для беременных, занимаетесь аквааэробикой, увлеклись сальсой либо фламенко, будьте уверены, что тренируются именно те мышцы, на которые придется наибольшая нагрузка в родах. Так что помимо тренировки гибкости, пластичности, умения концентрироваться на собственном теле, будущая мама получит к тому же душевное наслаждение и удовольствие от танца.

Техника безопасности

Будучи беременной, стоит помнить, что танцы – это все-таки серьезная физическая нагрузка. Если вы раньше спортом не занимались, то до 20-й недели беременности нагрузки должны быть очень щадящими. Избегайте резких движений, рывков и прыжков.

Можно ли танцевать во время беременности

Основные правила занятий танцами во время беременности:

  • Заниматься танцами нужно регулярно, 3 раза в неделю, но недолго - 20-30 минут.
  • Подбирайте нагрузку и движения согласно своей физической подготовке и самочувствия.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. Ваши навыки и способность управлять своим телом будут также расти от тренировки к тренировке. Вы научитесь сохранять равновесие и координировать свои движения, а ваши мышцы окрепнут и приобретут упругость.
  • Если вы почувствует головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, занятие нужно прервать и сделать перерыв или перенести на другой день.

Какие танцы выбрать на период беременности?

Идеальный вариант – записаться в специальную группу танцев для беременных: это может быть танец живота, сальса, румба либо фламенко. Европейский танец подождет, пока вы не родите своего малыша. Во время беременности в танцевальной моде – Восток! Такие танцы полностью исключают чрезмерное напряжение мышц пресса и в тоже время мягко тренируют его и готовят тело мамы к родам.

Можно ли танцевать во время беременности
  1. Танец живота – очень пластичен и способствует увеличению гибкости позвоночника. Акцент танцевальных движений переносится на руки, плечи и спину, а вот разнообразные встряски и энергичные восьмерки бедрами пока практиковать не нужно.
  2. Румба – прекрасный медленный танец с достаточно простым основным движением. Румбу не получится танцевать нейтрально и безэмоционально, она захватит и покорит вас полностью. Выражайте себя, но опять же, без резких движений.
  3. Сальса – простой, экзотичный, уютный и добрый танец. Вы легко справитесь с несложными движениями, главное возьмите средний темп. Бедра активно двигаются разве что чуть в более медленном темпе, чем обычно.
  4. Индийский танец – настоящая песня, слова которой, это движения. Заманчиво выучить новый язык во время беременности, особенно такой красивый и интригующий, как индийский танец. Воспользуйтесь такой возможностью.
  5. Фламенко - это испанский танец, который вернет вам ощущение привлекательности и женственности. Фламенко прекрасно укрепляет мышцы спины и оказывает лечебный эффект на организм.

Неторопливая восточная или испанская музыка сильно повышает настроение и несет организму положительный заряд энергии. В кровь поступают эндорфины (гормоны счастья), которые вам очень пригодятся через несколько месяцев, ведь они позитивно влияют на процесс родов. Эндорфины помогают расслабиться, снимают напряжение и ,тем самым, уменьшают боль. Ну и малыш не отстает от мамы, он танцует вместе с ней, испытывает мамины эмоции и тоже слушает красивую музыку. Чем не внутриутробное эстетическое воспитание ребенка? Так что танцы беременности не помеха! Танцуйте с удовольствием!

Фото с сайта: www.bellyitchblog.com

Беременность » Беременность на ранних сроках » Можно ли беременным танцевать?

Можно ли будущей маме во время беременности танцевать? На первый взгляд такой вопрос может показаться странным, поскольку все беременные женщины ассоциируются у людей с нерасторопными, неторопливыми и медлительными существами. Основной причиной этого является большой живот будущей мамы и ее отекшие ноги. Поэтому большинство считает, что танцы не подходят беременной женщине. Она должна заботиться не о своих желаниях, а о здоровье крохи и лучше всего, по мнению других, во время беременности забыть об активной деятельности.

Однако такие стереотипы настолько банальны, что нужно их кардинально поменять. Современные женщины даже во время беременности полны сил и энергии, а занятия танцами могут позволить ей укрепить мышцы на бедрах, ногах, спине и животе. Также танцы могут облегчить родовые страдания, чтобы малыш появлялся на свет намного легче. С психологической точки зрения танцы полезны во время борьбы с апатией, депрессией и продолжительным стрессом, они избавят любую от плохого настроения, которое часто преследует всех дам, ожидающих малыша.

Понятное дело, что речь идет о спокойных по стилю танцах, которые не сильно перегружают организм, а только идут ему на пользу. Чтобы случайно не навредить себе или ребенку во время беременности все будущие мамы, которые любят потанцевать и стремятся к развитию своего таланта, должны соблюдать несколько основных правил:

- не делать резких танцевальных па на занятиях;

- постепенно увеличивать танцевальную нагрузку;

- не переутомляться от тренировок;

- соблюдать режим питания и питья, поскольку на занятиях по танцам женщины теряют очень много калорий, а также жидкость со своего организма;

- начиная с 20 недели беременности, следует уменьшить нагрузку на тело в несколько раз.

Также необходимо учесть, что будущая мама не всегда может совмещать активный образ жизни с реальностью, в связи с различными факторами, влияющими на ее здоровье. Одним из таких факторов можно назвать избыточный вес, повышенное или пониженное давление, проблемы с мышцами или суставами, сердечно-сосудистую недостаточность.

Если во время танцев резко закружилась голова, начало учащаться сердцебиение или будущая мама испытывает любые другие, нехарактерные для нормального состояния, ощущения, тогда танцевальную активность необходимо прервать и прилечь.

В процессе танцев прислушивайтесь к своим ощущениям, слушайтесь тело, выполняйте только те движения, которые приносят удовольствие и нравятся. Важно понимать, что занятия танцами при беременности не должны приносить никакого дискомфорта.

Танцами во время беременности можно также заниматься в домашних условиях, только лучше для занятий выбирать спокойные мелодии, не делать прыжков, бегать или исполнять сложные танцевальные «па». Хорошо, если танцами заниматься на специальных курсах для женщин в положении или для этих занятий будущая мама найдет специалиста. Тренера могут разработать индивидуальную танцевальную программу, которая ориентирована на состояние будущей мамы, при этом они будут очень внимательно наблюдать за выполнением движений.

Из этого всего напрашивается только один вывод: танцевать при беременности не просто можно, но и необходимо, когда здоровье мамы позволяет заниматься такой активностью.

Комментарии:Можно ли беременным делать массаж?Ожидание малыша является прекрасным и длительным периодом, а если принять к вниманию, что малыш развивается и растет постоянно, будет увеличиваться нагрузка на материнский организм. Поскольку не все мамы могут позволить себе декретный отпуск еще с момента зачатия, их может преследовать постоянная усталость, отеки и судороги – все это вызвает эмоциональную и физическую перенастройку в организме.

Смотрите также

18.09.2018