Главная » Воспитание » Книги про беременность и роды

Книги про беременность и роды

Опубликовано 7 февраля, 2012 - 22:40 пользователем Иванова Наталья НиколаевнаОбновлено: 01-02-2015. Комментариев: 0

Зачем покупать книги, если в наше время всю информацию можно найти в Интернете? А если Интернет недоступен: например, где-то на отдыхе в деревне у бабушки, в очереди в женской консультации или в палате роддома, когда лучше лежать в постели, чем сидеть перед экраном монитора. Книги для беременных всегда являются хорошими помощниками. Их можно открыть и найти ответ почти на любой вопрос. Кроме того, книгу приятно держать в руках и она поможет скоротать время, если нужно ждать.

Каждой будущей маме нужно иметь в своем арсенале хотя бы одну книгу о беременности. Давай посмотрим, какие книги лучше приобрести.

Энциклопедии беременности

В универсальных энциклопедиях беременности можно найти ответы на все вопросы женщины, которая ждет ребенка.Энн Динзе «Ваша библия беременности» - яркое издание про все-все о беременности и о первом годе малыша. Многие могут назвать эту книгу своей любимой и настольной. Масса полезной и подробной информации на 400 страницах про каждую неделю развития крохи. В книге содержится множество иллюстраций, цветных фотографий и трехмерных изображений, позволяющих увидеть развитие ребенка неделя за неделей.Украинское издание, написанное отечественными специалистами-медиками «Энциклопедия для родителей. Вы и ваш малыш » автор и руководитель проекта Масалитина О.Ю. Эта энциклопедия, изданная в Киеве, чуть более 150 страниц, но включает в себя главные вопросы о зачатии, беременности, роды, питание, уход и воспитание.Достаточно информативная книга Глейд Кертис «Беременность неделя за неделей». Вкратце и сугубо о развитии беременности и связанные с каждым этапом риски.

О беременности познавательно и с юмором

Уильям и Марта Серз "Мы ждем ребенка». Известные в Америке педиатры, а также родители восьмерых детей, детально обсуждают варианты поведения пары, что ждет прибавления семейства. Авторы буквально поминутно расписывают все аспекты родовой деятельности. Пронизана большой любовью и вниманием к молодым мам, пап и детей, эта книга может стать хорошим и компетентным советчиком.

Л. Хаггинс-Купер «52 легких способа получить от беременности удовольствие». Эту книгу для беременных женщин написала женщина, которая сама была беременна четыре раза и в которой были такие же сомнения и страхи, как и у всех женщин. Заметки и советы в этой книге появились благодаря многолетнему опыту автора, а также близких, родных и женщин, с которыми она общалась во время работы.

Правильное питание

Книга Хейди Э. Муркофф и Шэрон Мейзел «Правильное питание во время беременности» посвящена сбалансированному, правильному питанию во время беременности. Из книги ты узнаешь о том, как правильно и вкусно питаться до родов и после них. Кроме того, в книгу включено 175 рецептов полезных блюд, которые обязательно понравятся будущим мамам.

Книги о родах

Почти все будущие мамы всегда испытывают страх перед родами. Английский врач Грэнтли Дик-Рид, написавший книгу «Роды без страха», утверждает, что естественные роды могут быть безболезненными. Для этого нужно подготовиться физически и эмоционально. Эта книга расскажет, как подготовиться к родам и помочь своему малышу появиться на свет без проблем.

Книга Светланы Бондарь «Рождение в пространстве любви» о домашних родах и о родах в роддоме. Особенно интересно прочитать о полезных психологические аспекты и рекомендации накануне родов, чтобы ни о чем не забыть.

Выбирай книги для беременных по своему усмотрению. Однако не забывай делать скидку на год издания книги, за десятилетие многое могло измениться. Если авторы не соотечественники, то помни, что наш менталитет все же отличается. Ориентируйся больше на собственную интуицию, поскольку взгляды специалистов порой различны и противоречивы. Как говорится, зориентуешся на месте!

Раздел:ЧитатьВ электронной библиотеки RomanBook Вы можете скачать книгу для телефона, смартфона или кпк автора Фадеева ВалерияБеременность и роды в вопросах и ответах совершенно бесплатно в формате fb2, txt, html, mobi или epub. Если Вы хотите почитать книгу онлайн на компьютере, то это можно сделать прямо на нашем сайте. Прокрутите страницу вниз и нажмите кнопку .

Автор-составитель Валерия Вячеславовна Фадеева

Беременность и роды в вопросах и ответах

Беременность – это не только самое прекрасное время в жизни женщины, но и самое ответственное. В голове будущей мамы ежедневно возникает огромное количество разнообразных вопросов. Своевременный и, главное, грамотный ответ на них – это основа благополучной беременности.

Роды испокон веков считаются великим таинством. Но конечно, будущая мама хочет знать и о них все.

В этой книге вы найдете ответы на множество своих «как» и «почему».

Вы узнаете, какой возраст врачи считают наиболее подходящим для первой беременности, когда вставать на учет в женскую консультацию и какие обследования необходимо пройти, как развивается будущий малыш (по неделям), какие изменения происходят с будущей мамой (по неделям), можно ли беременной пользоваться сотовым телефоном, существует ли интимная жизнь во время беременности. Вы получите ответы на вопросы, как понять, что роды начались, какие существуют способы обезболивания во время родов, как протекают роды и что при этом чувствует малыш.

Отдельный раздел посвящен юридическим вопросам. Вы познакомитесь с правами беременной женщины, узнаете, какие документы необходимо оформить на ребенка после его рождения и куда для этого следует обратиться, что такое материнский капитал и как его можно получить.

Ответы на свои вопросы смогут найти не только будущие мамы, но и будущие отцы, которые интересуются тем, что происходит с их любимой женщиной и как развивается их малыш.

Желаем вам счастливой беременности и благополучных родов!

Необходимые действия будущих родителей для того, чтобы ребенок родился здоровым

Нужно ли заранее готовиться к беременности?

Состояние здоровья женщины за несколько месяцев до зачатия оказывает большое влияние не только на здоровье ее будущего ребенка, но и на то, как легко будут протекать беременность и роды и как быстро она восстановится после них.

Если будущие родители правильно и заблаговременно начнут готовиться к этому ответственному периоду, то многие осложнения можно предотвратить. Дело в том, что во время беременности малыш копирует состояние здоровья матери, обострения ее нездоровья. Физическое состояние отца также отражается на здоровье будущего ребенка. Новое поколение сперматозоидов в его организме вызревает в среднем за 72 дня. Поэтому, если мужчина систематически употребляет алкоголь и курит, то вряд ли наследник будет здоровым.

...

? Обоим родителям необходимо заранее начинать готовиться к счастливым 9 месяцам ожидания ребенка.

Каких врачей необходимо посетить будущим родителям?

Начинать консультироваться со специалистами желательно за несколько месяцев до предполагаемого зачатия.

Будущим родителям стоит посетить терапевта и стоматолога, генетика (если это необходимо), будущему папе – еще и уролога , чтобы исключить наличие заболеваний и скрытых инфекций, а будущей маме – гинеколога, окулиста и отоларинголога.

Благодаря обследованию могут быть выявлены проблемы, которые необходимо решить заранее. Вам назначат необходимые анализы и консультации специалистов, сообщат прогноз ожидаемой беременности. Это важно, так как наличие, например, скрытых урогенитальных инфекций, передающихся половым путем, может вызвать у плода серьезные нарушения в развитии.

В каких случаях нужна генетическая консультация?

Будущим родителям необходима генетическая консультация, если:

• они состоят в кровном родстве;

• в течение длительного времени они проживали в экологически неблагоприятных условиях или работали на вредном производстве;

• в прошлом у пары или у женщины в предыдущем браке уже рождались дети с пороками развития или генетическими патологиями;

• у них были проблемы с зачатием (длительное бесплодие), вынашиванием или рождением ребенка;

• у их родственников были или есть наследственные болезни или болезни, обусловленные, среди прочего, наследственностью, например муковисцидоз, синдром Дауна, дистрофия мышц, гемофилия, фиброкистоз, врожденный порок сердца, расщепление верхней губы («заячья губа») или твердого нёба («волчья пасть»), карликовый рост, спинно-мозговая грыжа и т. д.;

• один из будущих родителей страдает вышеперечисленными болезнями;

• они очень хотят ребенка определенного пола.

Специалист-генетик оценит возможный риск рождения у пары ребенка с наследственными заболеваниями или врожденными уродствами. Для этого ему необходима информация о родственниках будущих родителей и точно поставленные им диагнозы. Поэтому, если вы решите идти к генетику, заранее подготовьтесь к визиту – соберите данные о ваших родственниках и об имеющихся у них тяжелых заболеваниях или их проявлениях.

Если у пары присутствуют факторы генетического риска, генетик может назначить дополнительное обследование.

Каковы обязательные анализы и обследования для будущей мамы?

Общий клинический анализ крови. Он нужен для диагностики целого ряда заболеваний, в том числе анемии , которая требует своевременного лечения, так как может неблагоприятно сказаться на течении беременности.

Общий анализ мочи. Благодаря этому анализу врач оценивает состояние почек будущей мамы и их готовность к нагрузкам во время беременности.

Биохимический анализ крови помогает оценить работу основных органов и систем женского организма.

Определение группы крови и резус-фактора. Благодаря этому анализу предполагают группу крови будущего малыша и ее совместимость с группой крови мамы для того, чтобы оценить риск возникновения резус-конфликта.

Анализ крови на сахар. По результатам этого анализа судят о том, входит ли будущая мама в группу риска по диабету. Если у нее в крови уровень сахара выше нормы, то в дальнейшем вести беременность нужно будет в специализированном центре.

Анализ на инфекции позволяет своевременно диагностировать заболевания, которые во время беременности могут вызвать пороки развития плода, различные осложнения и выкидыш. В эту группу анализов входят: анализ на ВПЧ, RW (сифилис), гепатиты В я С: анализ на ЗПП (заболевания, передающиеся половым путем); анализ крови на наличие антител к инфекциям TORCH-комплекса ( токсоплазмоз, краснуха, цитомегаловирус, герпес).

Бактериологический посев. При этом анализе исследуется мазок. Оценивается состояние нормальной микрофлоры влагалища и наличие в нем условно-патогенной флоры.

ПЦР (полимеразная цепная реакция). Этот метод исследования позволяет выявить инфекции, которые не получается обнаружить при стандартном исследовании (это – хламидиоз, уреаплазмоз, микоплазмоз, генитальный герпес, папиллома-вирусная и цитомегалоеирусная инфекции).

УЗИ органов малого таза. Во время этого обследования оценивается общее состояние органов малого таза для того, чтобы исключить наличие проблем.

Каковы обязательные анализы для будущего папы?

Определение группы крови и резус-фактора. Этот анализ проводится в случае, если в результате обследования женщины выяснилось, что у нее I группа крови и резус-отрицательная принадлежность.

Анализ на инфекции. Так как половыми инфекциями болеют вдвоем, то этот анализ лучше сдать и будущему отцу. Вылечиться необходимо до зачатия!

Каковы специальные анализы и обследования для будущих родителей?

Врач может назначить специальные анализы и обследования для того, чтобы иметь более полное представление о состоянии вашего здоровья. Если у будущих родителей есть какие-либо хронические заболевания, то потребуется консультация соответствующего специалиста. Он может назначить дополнительные обследования, которые не названы в настоящем разделе.

Некоторые …Читать книгуСкачать книгу

Алфавит

Полезные книги при беременности

Уже на этапе планирования малыша или на первых месяцах беременности желательно начинать читать книги для будущих родителей. На книжных полках сейчас огромное количество книг, но в данной статье мы подобрали 5 наиболее интересных по нашему мнению. Учитывая, что о планировании беременности и ее периодах не говорят подробно в учебных учреждениях (кроме медицинских), узнавать актуальную информацию женщине приходится от своего гинеколога. Но существует масса подробностей и нюансов, рассказы о которых займут очень много времени. Довольно редко врач в обычной поликлинике может им располагать, поэтому беременной стоит опираться на свои силы и искать информацию самостоятельно.

Список книг для беременных - лучшая подборка из 5 экземпляров

Валерия Фадеева "Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы"

Данная книга увидела свет в 2010 году и сразу же завоевала главное место на книжных полках страны. Данное издание расскажет о каждой неделе беременности, о правах будущей мамы и основах перинатального воспитания. Вы узнаете, как бороться с основными заболеваниями и осложнениями, которые могут беспокоить будущую маму. Книга содержит 768 страниц, на которых женщина узнает всё о беременности, подготовке к родам, уходе за новорожденным малышом и его воспитании в течение первого года жизни.

Уильям и Марта Сирс "В ожидании малыша"

Авторы расскажут о проблемах, с которыми может столкнуться женщина во время каждого из 9 месяцев беременности, о развитии ребенка и возможностях современного УЗИ. Особое внимание уделено подготовке к родам, правильному дыханию во время родового процесса, методам обезболивания и эмоциональным проблемам. Авторы книги имеют медицинское образование, поэтому их советы стоит принять во внимание. Известно, что Марта была медсестрой, а Уильям - педиатром, трое из их восьмерых детей также пошли по стопам родителей и стали врачами.

Марта и Уильям Сирс "Ваш малыш от рождения и до двух лет "

Когда беременность благополучно завершается, на родителей падает огромная ответственность. Возникает множество вопросов по поводу организации быта новорожденного и дальнейшего ухода за ним. В книге вы узнаете много полезного о грудном вскармливании, питании кормящей мамы, совместном сне с ребенком, купании, прогулках, визитах к врачу и этапах развития ребенка. Авторы активно настаивают, что маленький ребенок очень нуждается в неотрывной близости с мамой, поэтому пропогандируют использование слинга, кормления по требованию и совместный сон.

Татьяна Аптулаева "Я скоро стану мамой! Книга о гармоничной беременности и родах"

Название данной книги говорит само за себя. Автор рассказывает о том, как добиться рождения умного и здорового малыша. Вы узнаете о подготовке к столь долгожданному периоду беременности, о значении спокойной будущей мамы для малыша в утробе. Т.Аптулаева - психолог, филолог, психотерапевт и имеет свой авторский сайт на просторах сети. Помимо данной книги у Татьяны есть еще несколько, касающихся воспитания детей. Совсем недавно вышла еще одна книга-энциклопедия, которая содержит в себе всю информацию, которая может понадобиться молодым родителям для того, чтобы кроха был здоров.

Ирина Рюхова "Как подарить малышу здоровье. Кормим грудью"

Какая мама не мечтает о здоровом и веселом малыше? Конечно же, каждая. Автор расскажет, как осуществить свое желание при помощи грудного вскармливания: о проблемах кормящей мамы и ее питании, о способах прикладывания ребенка к груди и создании максимально комфортных условий для благополучного завершения кормления грудью в положенное время.

И, конечно же, не стоит забывать о книгах Евгения Комаровского. Мы не смогли выделить одну, так как их желательно прочесть все и иметь у себя на полке, чтобы периодически возвращаться к ним. Самые популярные - "Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников" , "ОРЗ: руководство для здравомыслящих родителей" (купить за 464 руб.), "Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года" (купить за 385 реблей) и другие.

Появились вопросы? Ты можешь задать их на ФОРУМЕ

Болезненные сокращения мышц в икрах и стопах. Часто случаются ночью, когда вы лежите, вытянув ногу.

  • Помассировать схваченную судорогой стопу или икру.
  • Когда боль утихнет, походить для улучшения кровообращения.
  • Врач может назначить кальций или витамин D.

Во время беременности кровяное давление снижается, поэтому у вас могут возникать ощущения слабости и дурноты.

Кружится голова, походка нетвердая, покачивает. Постоянно хочется присесть или прилечь.

  • Стараться не стоять подолгу.
  • Почувствовав внезапную слабость, сесть, положив голову на колени.
  • Осторожно и медленно вставать со стула или с постели. Если вы лежали на спине, сначала перевернуться на бок.

Обусловлено давлением матки на мочевой пузырь. Меньше беспокоит в середине беременности.

Учащаются позывы к мочеиспусканию.

  • Если мочеиспускание сопровождается болью, обратиться к врачу. Возможна инфекция.

Вследствие гормональных сдвигов расслабляется клапан входа в желудок, поэтому желудочный сок попадает в пищевод.

  • Есть часто, но понемногу; избегать острой пищи и жареного.
  • Попробовать на ночь пить теплое молоко. Приподнять изголовье.
  • Обратиться к врачу - возможно, он назначит лекарства для нормализации кислотности.

Непроизвольное мочеиспускание 3 Вызывается слабостью мышц тазового дна и давлением растущего плода на мочевой пузырь.

Недержание мочи при беге или когда вы чихаете, кашляете или смеетесь.

  • Чаще ходить в туалет.
  • Регулярно делать упражнения, укрепляющие тазовое дно.
  • Не допускать запоров.

Часто - один из признаков беременности. Возможна в любое время дня. Усугубляется, когда вы утомлены. Обычно проходит после 12-й недели, но иногда начинается снова.

Тошноту могут вызывать определенные запахи; как правило, она появляется в определенное время дня.

  • Попробовать что-нибудь съесть, чтобы прошел приступ тошноты.
  • Избегать пищевых продуктов и запахов, от которых вас мутит.
  • Есть понемногу, но чаще.

Давление головки плода вызывает расширение вен прямой кишки. Потуги при опорожнении кишечника приводят к обострению. Небольшой геморрой обычно проходит сам по себе, без лечения, после родов.

Зуд, режущая боль при попытках тужиться, возможно кровотечение из прямой кишки.

  • Предупреждать запоры.
  • В случае усиления зуда прикладывать пузырь со льдом.
  • При обострении обратиться к врачу - возможно, он выпишет мазь.

Бывает у полных женщин, с повышенной потливостью. Возможна и из-за гормональных сдвигов.

Красная сыпь, обычно появляющаяся в складках кожи под грудью или в паху.

  • Часто мыть и хорошо высушивать эти участки кожи.
  • Обрабатывать каламииовой мазью.
  • Носить хлопковое белье.

Причиной может быть малыш, если он бьет ножками, и мочевой пузырь, заставляющий вас часто вставать, и большой живот, который не дает улечься поудобнее. Снотворное врач сочтет нежелательным.

Вечером, когда вы ложитесь, долго не спится, ночью вы просыпаетесь и никак не можете опять уснуть. У некоторых женщин бывают кошмары о предстоящих родах или ребенке. Не принимайте их всерьез - видения далеки от реальности.

  • Перед отходом ко сну почитать, сделать упражнения для релаксации или принять теплый душ.
  • Поэкспериментировать с дополнительными подушками. Если вы спите на боку, класть подушку под бедро.

Появление растяжек вызвано чрезмерным натяжением кожи. Другая причина - избыточный вес. Со временем они истончаются, но совсем исчезают редко.

Красноватые полоски на бедрах, животе или груди во время вынашивания.

  • Следить за тем, чтобы прибавление в весе происходило не слишком быстро.
  • Втирать увлажняющие кремы; это не убережет от растяжек совсем, но снимет раздражение кожи.

Причина - гормональные сдвиги, а также прилив крови к кожным покровам во время беременности.

Испарина даже при небольших физических нагрузках; пробуждение ночью в поту.

  • Носить свободную хлопчатобумажную одежду.
  • Открывать на ночь окна.

Отечность лодыжек и пальцев рук 3 Незначительная отечность во время беременности нормальна, поскольку организм задерживает больше воды. Это не повод для беспокойства.

В конце дня, особенно в жару, немного отекают лодыжки, но боли нет. По утрам, возможно, вы будете замечать, что пальцы опухли и плохо гнутся.

  • Отдыхать, положив ноги повыше.
  • Выполнять легкие упражнения для стоп. Подняв руки над головой, сгибать и разгибать пальцы.
  • Если отечность выраженная, это может быть признаком преэклампсии. Обратиться к врачу.

Книга Е.Бурмистровой Беременность, роды, материнство

Гормональные сдвиги увеличивают опасность заболевания молочницей. Вылечиться необходимо до родов, поскольку молочница может поразить слизистую рта ребенка, а это затруднит кормление.

Белые сгустки во влагалище и сильный зуд. Мочеиспускание может сопровождаться резями и болью.

  • При болях не использовать мыло.
  • Смазывать влагалище кефиром.
  • Не носить нейлоновое белье и обтягивающие брюки.
  • Обратиться к врачу - возможно, необходимо маточное кольцо.

Дополнительные нагрузки на организм - главная причина усталости. Иногда еще и тревожное состояние.

Быстрая утомляемость и сонливость в дневное время. Потребность в более продолжительном ночном сне.

  • Отдыхать как можно больше, делать расслабляющие упражнения.
  • Раньше ложиться спать и не перенапрягаться.

Гормональные сдвиги во время беременности могут вызвать более обильные влагалищные выделения.

Незначительное увеличение количества прозрачных или белых выделений, не сопровождающееся болью.

  • Избегать влагалищных дезодорантов и ароматизированного мыла.
  • Носить гигиенические прокладки.
  • Обратиться к врачу при появлении зуда, болей, а также окрашенных или пахучих выделений.
Книги про беременность и роды

Это возможно в конце беременности при генетической предрасположенности или излишнем весе. Проблема может усугубиться, если вы много стоите или сидите со скрещенными ногами.

Боль в ногах. Вены на икрах и бедрах становятся болезненными и опухают.

  • Часто отдыхать, положив ноги на возвышение. В изножье кровати подложить под матрас подушку.
  • Носить специальные чулки. Надевайте их утром, прежде чем встать с постели.
  • Тренировать ноги.

Беременность, схватки и сами роды потребуют много сил, и чем лучше вы подготовитесь физически, тем лучше будете себя чувствовать. Кроме того, после родов вам будет намного проще восстановить фигуру. Не менее важно освоить и упражнения по релаксации. В решающие часы они помогут расслабиться и успокоиться, снять стресс и увеличить приток крови к плаценте. Даже если вы недолюбливаете физкультуру, заставьте себя во время беременности выполнять комплекс упражнений, которому посвящен этот раздел книги. Они сделают суставы более гибкими, а мышцы - эластичными, подготовив их к схваткам и родам. К занятиям лучше приступить сразу - дома или в секции при курсах. Но можно начинать и на позднем сроке беременности. Постепенно увеличивайте количество и продолжительность упражнений, пока не доведете ежедневную норму до 20 минут.

Если вы занимались спортом, тренировки, но с рядом оговорок, можно продолжить во время беременности.

- Беременность - не время для рекордов. Достаточно и того, что вы не лишите себя привычной физической активности. Продолжайте ходить в спортивный зал, но пусть тренер знает, что вы ждете ребенка.

- Не доводите себя до изнеможения.

- Избегайте занятий, чреватых падениями (верховая езда, велосипед, коньки, водные лыжи).

- Будьте особенно осторожны в начале и в конце беременности, когда легко растянуть связки.

Это огромное удовольствие, причем совершенно безопасное - ведь вода вас держит.

ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ваш вес значительно увеличился, и вы теперь отклоняетесь назад, чтобы уравновесить тяжелый живот. Такая осанка приводит к напряжению мышц нижней части спины и тазового дна, особенно на позднем сроке беременности. Чем бы вы ни были заняты, помните о своем теле. Не поднимайте тяжестей. Старайтесь держать спину прямо. Носите обувь на низком каблуке, так как на высоких каблуках центр тяжести тела еще больше смещается вперед. Чтобы избежать неприятностей с мышцами спины, важно постоянно контролировать себя, занимаясь повседневными делами: поднимая на руки ребенка, таща тяжелую сумку и т. п. Гормональные изменения расслабляют мышцы поясницы, поэтому, когда вы наклоняетесь, слишком резко встаете или что-нибудь неправильно поднимаете, они легко могут растянуться. Старайтесь работать на уровне пола. Опускайтесь на колени, подметая мусор, застилая кровати или одевая детей, делая что-либо в саду. Если вы лежите и вам надо встать, повернитесь сначала на бок, затем встаньте на колени. Поднимайтесь, перенося основное усилие на бедра. Спину держите прямо. Если вам нужно что-то поднять, присядьте, держа спину как можно ровнее, и придвиньте предмет к себе. Не пытайтесь снимать тяжелые предметы, лежащие высоко, - вы можете потерять равновесие. Когда несете сумки, распределите их вес равномерно на обе руки. Проверить, правильно ли вы стоите, можно перед большим зеркалом. Расправьте плечи и выпрямите спину так, чтобы уравновесить тяжесть плода. Основная нагрузка должна приходиться на бедра, ягодицы и живот. Такая осанка поможет избежать болей в спине и укрепит брюшные мышцы. После родов вам будет легче восстановить фигуру.

ТАК НАЗЫВАЮТ сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности они ослабевают и растягиваются из-за давления плода, что приводит к недержанию мочи, когда вы бежите, чихаете или смеетесь. Чтобы избежать этого, важно заранее позаботиться об укреплении тазового дна. Освоив это простое упражнение, выполняйте его почаще, не менее 3-4 раз в день. Его можно делать в любое время лежа, сидя или стоя. Упражнение очень пригодится вам и во втором периоде родов, поскольку, умея расслабить мышцы тазового дна, вы сможете облегчить прохождение плода между костями таза и уменьшите риск разрывов. Лежа на спине, согните колени, упираясь стопами в пол. Слегка напрягитесь, как бы удерживая мочеиспускание. Теперь представьте, будто вы что-то втягиваете в себя, и продолжайте ритмично это делать: напряжение - пауза, большее напряжение - пауза, максимум напряжения - остановка. Повторите 10 раз. Этим упражнением достигается большая подвижность таза, что очень пригодится во время схваток. Брюшные мышцы станут сильнее, а спина более гибкой. Оно особенно полезно, если у вас боли в спине: поэтому, когда вы опускаетесь на четвереньки, пусть кто-нибудь помассирует вам поясницу. Покачивание тазом можно выполнять в любом положении; плечи при этом должны быть неподвижны. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что спина прямая (на первых порах лучше пользоваться зеркалом). Втяните живот, напрягите ягодичные мышцы и плавно подайте таз вперед, одновременно сделав выдох. Спина при этом должна выгнуться. Продержитесь так несколько секунд, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

ЭТА ПОЗА УКРЕПЛЯЕТ спину, придает большую подвижность тазобедренным суставам улучшает кровоснабжение нижней половины тела. При родах вам будет легче широко раздвинуть ноги. Во время беременности тело становится гибче, поэтому исходное положение вовсе не так трудно, как кажется. Сев прямо, сведите ступни, ухватитесь за лодыжки и прижмите бедра локтями к полу. Оставайтесь в таком положении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз. Если поза портного дается с трудом, подложите под каждое бедро подушку, либо сядьте, опершись на стенку. Не забывайте, спина должна быть прямой. Возможно, сидеть в такой позе вам будет удобнее. Время от времени меняйте положение ног.

Выполняя любые физические упражнения, помните 4 главных правила:

  • не перенапрягаться
  • не доводить себя до изнемождения
  • на позднем сроке беременности не ложиться на спину.

ОНИ ПРИДАЮТ большую гибкость суставам тазового пояса и укрепляют спинные и бедренные мышцы. Если вы будете не наклоняться, а приседать на корточки, это снимет нагрузку со спины, что особенно важно, если вас беспокоят боли. Такое положение удобно и во время схваток. Возможно, выполнять глубокое приседание поначалу вам будет трудно, поэтому опирайтесь на стул или край подоконника, а под пятки подложите скатанный коврик или одеяло. Поднимайтесь медленно, чтобы не закружилась голова. Встаньте лицом к стулу, чуть расставив ноги. Спину держите прямо. Разводя ноги в стороны, присядьте, используя стул в качестве опоры. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Если вам трудно не отрывать пятки от пола, подложите скатанное одеяло. Выпрямив спину, разведите ноги и присядьте, слегка развернув стопы в стороны. Не отрывая пяток от пола, растягивайте внутреннюю поверхность бедер, отжимая их локтями. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете.

УПРАЖНЕНИЯ на расслабление и управление дыханием необходимы. При родах умение правильно дышать и расслаблять мышцы помогает справляться со схватками и беречь силы. Занимайтесь регулярно - тогда во время схваток полученные навыки сработают автоматически. Кроме того, владение методами релаксации поможет вам в любой момент снимать напряжение. На первых порах лучше всего выполнять это упражнение в теплой комнате, где вас к тому же никто не будет отвлекать. Потом вы научитесь легко расслабляться где угодно. Лягте поудобнее на спину, подложив под себя подушки, или на бок, подогнув одну ногу. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, начав с пальцев ног и медленно переходя выше. Проделывайте это в течение 8-10 минут, после чего дайте телу обмякнуть. Постарайтесь ощутить всю тяжесть тела, представив, что вас вдавливает в пол. Очень удобно - особенно на поздних стадиях беременности - лежать на боку, подогнув одну ногу и положив под нее подушки. Не кладите слишком много подушек под голову - это искривляет спину.

В последние недели не ложитесь навзничь - ребенок при этом получает меньше кислорода, а вы можете почувствовать слабость и дурноту.

Учитесь разным способам дыхания, призвав на помощь мужа или подругу. Владение этой методикой поможет не только расслабляться и успокаиваться во время схваток, но и контролировать сокращение мышц. Поверхностное дыхание поможет вам на пике сократительной активности. Дышите через рот, заполняя воздухом только верхушки легких. При этом пусть кто-нибудь, положив руки вам на лопатки, говорит, чувствуется ли их движение. Старайтесь, чтобы с каждым вдохом дыхание становилось легче и легче. При необходимости иногда можно вдохнуть поглубже. Оно оказывает успокаивающее действие, помогая в начале и в конце мышечных сокращений. Сядьте поудобнее и максимально расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос, так чтобы воздух попал в нижнюю часть легких. При этом нужно, чтобы кто-то зафиксировал движение ребер, положив руки у вас над талией. Теперь сконцентрируйтесь на медленном, слабом выдохе. Следующий вдох должен происходить естественно. Возможно, уже после первых схваток, хотя шейка матки еще раскрыта не полностью, у вас начнутся потуги. Этому можно воспрепятствовать, сделав два коротких вздоха, а затем очень длинный, шумный выдох: "уф-фу-у-у-у". Одновременно с мышечным расслаблением старайтесь отвлечься, успокоить нервы. Дышите ровно и медленно, без усилия. Еще один способ: повторять про себя какое-нибудь слово, фразу или сосредоточить внимание на чем-то приятном, умиротворяющем. Гоните от себя поток мыслей.

ПИТАНИЕ МАТЕРИ И ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА

Единственный источник питания для еще не родившегося ребенка - это вы. При беременности как никогда важно, чтобы ваше меню было разнообразным и сбалансированным. При этом отнюдь не обязательно составлять сложные диеты или есть за двоих. Все, что требуется, - это питательные, свежие продукты, перечисленные ниже. Как только вы забеременели, спросите себя, можно ли ваше сегодняшнее питание назвать здоровым и какие ваши привычки в еде могут быть вредны для ребенка. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Сократите употребление сладкого и соленого. Откажитесь от консервов.

Без этого вещества невозможно правильное формирование костных тканей и зубов ребенка, которое начинается примерно с 8-й недели беременности. Кальция вам потребуется вдвое больше обычного. Его основные источники: сыр, молоко, творог, кефир, зеленые овощи. Поскольку в молочных продуктах много жиров, старайтесь по возможности есть обезжиренный творог, снятое молоко, пахту и т. п. Во время беременности потребность в белках увеличивается, поэтому старайтесь съедать больше продуктов с высоким содержанием протеина. Рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные изделия - 1 все это богато белками. В животных продуктах также немало жиров, а их потребление желательно ограничить. Поэтому мясо должно быть постное, а яйца свежие, но ни в коем случае не сырые. Способствует укреплению плаценты, повышает сопротивляемость организма, помогает усвоению железа. Содержится в свежих фруктах и овощах. В организме не накапливается - вот почему поступление витамина С должно быть ежедневным. Длительное хранение и кулинарная обработка разрушают его, поэтому продукты покупайте свежие, а овощи варите на пару или ешьте сырыми. Клетчатка должна составлять значительную часть вашего ежедневного рациона, так как она предупреждает запоры, частые во время беременности. Главные поставщики клетчатки - фрукты и овощи, которых вы можете есть очень много. Не увлекайтесь отрубями - они мешают усвоению других питательных веществ. Источников получения клетчатки и без того достаточно. Необходима для развития центральной нервной системы ребенка, особенно в первые недели. Организм этим веществом не запасается, а во время беременности потребность в нем возрастает во много раз, поэтому очень важно, чтобы в ваше меню оно попадало ежедневно. Богатый источник фолиевой кислоты - свежая зелень и овощи. Их надо готовить на пару или есть сырыми, так как значительная часть вещества при варке разрушается. Железа требуется много. Ребенок накапливает его в своем организме для развития после рождения. Кровь, вырабатываемая организмом матери, должна быть насыщена железом. Из животных источников пищи железо усваивается легче, чем из растительных (бобы, сушеные фрукты). Если вы не едите мяса, употребляйте другие продукты, богатые железом и витамином С. Хороший источник железа - печень, но в ней много витамина А, избыток которого небезопасен для плода. Поэтому блюд из печени во время беременности следует избегать. Если ваше ежедневное меню включает в себя разнообразные, богатые белком продукты, а также свежие фрукты и овощи, значит, ребенок обеспечен всеми необходимыми веществами. Единственное, чего будет недоставать организму, - это железо, которое из растительной пищи усваивается плохо. Чтобы восполнить его нехватку, вам, возможно, назначат минеральные добавки. Если вы на строгой вегетарианской диете, не допускающей даже молочных продуктов, могут понадобиться также кальций, витамин D и витамин В 12. Злоупотребление солью - вредная привычка. Во время беременности - особенно, так как это может стать одной из причин гестоза и тяжелой отечности. Старайтесь не есть соленого. Во время беременности крайне важно беречь почки и предупреждать запоры. Лучшее средство для этого - вода. Пейте вволю.

- сыр, молоко, творог: кальций, белки - зелень, овощи: витамин С, клетчатка, фолиевая кислота - постное мясо: белки, железо - цитрусовые: витамин С, клетчатка - птица: белки, железо - изюм, чернослив: железо - сардины: кальций, белки, железо - белая рыба: белки - ржаной хлеб: белки, клетчатка, фолиевая кислота - макароны, нешлифованный рис: клетчатка.

Принимать фолиевую кислоту рекомендуется в первые 3 месяца беременности. Препараты железа вам могут прописать в случае анемии, хотя часть врачей назначают их всем беременным женщинам. Если меню сбалансировано, вам, наверное, больше ничего не понадобится.

ЧЕРЕЗ ПЛАЦЕНТУ к ребенку попадают все вещества, содержащиеся в вашей пище, - и питательные, и вредные. Избегайте консервов, пищевых полуфабрикатов для быстрого приготовления и сухих супов. Эти изделия часто содержат сахар и соль, в них может быть много жиров, консервантов, красителей и специй. Читайте все, что написано на упаковке, выбирайте продукты без пищевых добавок. Остерегайтесь готовых блюд в супермаркетах, избегайте буфетов с горячими закусками, жареными цыплятами и т. п., если только вам их не подают с пылу с жару. Эти продукты бывают заражены микробами, которые могут угрожать здоровью ребенка. Мягкие сыры (бри), при производстве которых используют сырое молоко, а также другие нестерилизованные молочные продукты небезопасны, и их лучше избегать. Это же касается не пастеризованного козьего молока, в котором может содержаться возбудитель токсоплазмоза. Кофеин - вещество, содержащееся во всех этих напитках, - оказывает вредное воздействие на пищеварительную систему. Сократите употребление напитков с кофеином до 3-х чашек в день, а еще лучше - вообще откажитесь от них. Пейте больше минеральной воды. Если вы любите травяной чай, то в начале беременности посоветуйтесь с фармацевтом-травником или просто со знающим человеком. Большинство травяных смесей не вредят плоду, хотя иногда нежелательный эффект все же возможен. Традиционное средство для облегчения схваток - чай из листьев малины. В сладостях, как и в шипучих напитках, мало питательных веществ, а полнеют от них быстро. Лучший источник сил - крахмалистые углеводы, которыми богат хлеб. Сладкого же надо есть меньше. Алкоголь через плаценту попадет в кровоток плода, а это опасно. Лучше совсем отказаться от спиртного и готовить фруктовые и молочные коктейли. Даже многие сорта светлого пива и легкие вина, рекламируемые как безалкогольные, не всегда свободны от вредных добавок и химикатов. Нередко они содержат большие дозы веществ, воздействие которых на здоровье ребенка непредсказуемо. Хорошо освежает самый простой напиток - апельсиновый сок с минеральной водой. Пробуйте так же разбавлять и другие соки. Этот коктейль не только изыскан на вкус, но и полезен (в нем много белка и кальция). Мякоть банана взбейте в миксере с молоком. Экспериментируйте, смешивая разные фруктовые соки. Так можно сделать немало здоровых, хорошо утоляющих жажду коктейлей. Не удивляйтесь, заметив, что вас вдруг стало тянуть к какой-то определенной еде, например к соленым огурчикам или бананам. Раз уж так хочется, не отказывайте себе - лить бы такие прихоти не вели к излишней полноте или расстройству пищеварения.

Примерно за месяц до родов проверьте, все ли готово для будущего ребенка. Пройдитесь по магазинам, купите недостающее, запасите побольше продуктов, чтобы облегчить себе жизнь после родов. Подумайте, не берете ли вы в роддом лишние вещи - в палате может оказаться не так уж много места. Некоторые больницы дают список вещей, которые надо взять с собой. Поэтому, перед тем как начнете собираться, выясните все поточнее.

ВСЕ ВЕЩИ, перечисленные ниже, будут нужны во время родов и сразу после них. Сложите их заранее - на поиски у вас может не быть времени. - Просторная футболка или старая ночная рубашка после родов понадобится также ночная рубашка с застежкой спереди - на пике схваток вас может охватить озноб - его можно смочить и сосать, если будет сухо во рту - - Сумочка с зубной щеткой, пастой, гигиенической помадой А также:

- бутылка для горячей воды - книги, журналы, фотоаппарат, плейер с наушниками - еда для мужа или подруги - блокнотик с телефонами родственников и друзей - монеты или жетоны для телефона-автомата - вещи, которые вы научились применять на курсах, например подушечка с рыхлым наполнителем, удобная во время схваток; об этом заранее проконсультируйтесь с акушеркой.

- Темное полотенце, салфетки для лица, мылоДОМАШНИЕ РОДЫ Роды могут быть приняты и дома. Если вы склоняетесь к этому, договоритесь заранее с врачом или акушеркой. Необходимо соблюдение ряда условий: хорошее отопление в доме, наличие горячей воды и туалета, близость телефона для вызова машины скорой помощи.

- кровать с твердым матрасом (если нужно - подложите доски)

- 2 стола: для акушерских инструментов и для осмотра новорожденного

Смотрите также

23.06.2018