Главная » Внематочная беременность » Как скинуть вес после беременности

Как скинуть вес после беременности

Как сбросить лишний вес после родов

Каждая молодая мать жаждет после родов вернуться к своему прежнему весу и внешнему виду. Но в этом случае важно быть терпеливой. Ребенок появился на свет, и, кроме того чтобы беспокоиться о его кормлении и уходе за ним, вы наверняка собираетесь захватить нескольких часов его сна, чтобы поработать над потерей накопившихся во время беременности килограммов.

Если вы изначально имели нормальный вес, а затем поправились на девять-тринадцать килограммов, вам понадобится несколько месяцев, чтобы вернуться к старому весу, конечно, если вы хорошо заботитесь о том, что вы едите и начали тренировки.Но, если вы не будете внимательны к своему питанию, процесс может занять на гораздо большее время, даже до года.

Диетологи предупреждают, что очень важно решить проблему лишнего веса в этот период, не позднее, в противном случае эти набранные за беременность килограммы останутся с вами на долгие годы. Недавние исследование показали, что большинство женщин страдающих от избыточного веса, приобрели его 5-10 лет назад во время беременности и кормления ребенка.

Вот несколько советов, которые помогут вам потерять вес, накопленный во время беременности, а затем прыгать в свои старые джинсы.

Нет диете: сбалансированное питание для похудения

Это может показаться странным, но диета сама по себе может сбить вас с правильной дороги на пути к конечной цели - потеря веса после беременности. Если вы отказываете себе в еде, при этом кормя ребенка грудью, организм включит защитную реакцию и вполне вероятно, что вы будете набирать вес даже от маленького кусочка хлеба и фрукта.

Кроме того, сохраняя строгую диету, которая минимизирует или исключает целую группу продуктов питания, например углеводы, это не здоровое и не сбалансированное питание.

Конечно, в начале диеты вы будете терять вес - потому что вы просто убрали группу продуктов, уменьшили ваш ежедневный калораж. Но, человек не может и не должен долго оставаться в таком ограниченном виде диеты, поэтому килограммы возвращаются быстрее, чем они ушли. Так что забудьте "эффективную и быструю диету.

Вместо этого соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая включает в себя свежие, сушеные и подвергнутые тепловой обработке фрукты и овощи, цельные зерна, молочные продукты с низким содержанием жира, небольшое количество здоровых жиров (например, орехи и семена) и белки.

Исходя из такого сбалансированного состава, ограничивается потребление жиров и / или углеводов, но не питательные вещества. В частности, это означает, что потребление должно быть снижено до такой степени, что достигается дефицит энергии от 500 до 1000 калорий. Таким образом можно терять от 500 грамм до килограмма в неделю, что считается оптимальной потерей веса.

Независимо от того, сколько килограмм вы хотите потерять, не снижайте свой суточный калораж ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью.

Составляйте свой рацион из "суперпродуктов"

После рождения ребенка, ваш организм нуждается в пище хорошего качества, особенно если вы кормите грудью.Необходимы продукты, богатые витаминами, минералами, пищевыми волокнами, но с низким содержанием калорий и жиров.

Рыба является одним из тех суперпродуктов, потому что она богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают вашему ребенку развивать здоровый мозг и нервную систему. Лучший выбор ненасыщенных жирных кислот являются рыба, которая живет в холодных морях: лосось, сардины, тунец, сельдь.

Держите в доме здоровые закуски, которые будут препятствовать появлению голода и в то же время обеспечивать энергию в течение дня. Это могут быть кусочки яблока, морковные палочки, крекеры из цельного зерна.

Ешьте цельные зерна, овощи (особенно фасоль) и фрукты. Они богаты клетчаткой и такая еда может быть полезной в потере веса. Такие продукты имеют небольшую калорийность и способность поглощать воду, что вносит свой вклад в ощущение сытости. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки необходимо больше жевать, так что вы можете насытиться меньшем количеством пищи. Кроме того, волокна задерживают поглощение жиров и выводят их из организма.

Молоко и йогурт также очень полезны, потому что они богаты кальцием, который необходим для здоровья костей. Покупайте молочные продукты с низким содержанием жира.

Не забывайте про белок. Белок можно взять из не жирных видов красного мяса, курицы, индейки, бобовых(соя, фасоль, чечевица, горох). Это хорошая пища для вас, потому что белок на долго сохраняет чувство сытости.

Правильно готовьте еду

Ешьте не жирные продукты. Для снижения потребление жиров, удалить кожу от курицы, отрезайте видимый жир из красного мяса. Жиры являются концентрированным источником энергии, который должен быть ограничен.

Поэтому нужно совсем исключить продукты которые содержат жир в высоком количестве, это различные масла, сливочное масло, маргарин, майонез, мясные готовые продукты, жирное мясо и т.д.. Вам также следует избегать способы приготовления пищи, в котором используется высокая доля жира (жареные продукты). Предпочтительнее готовить еду на пару, тушить, жарить на гриле, или в контейнерах, которые обеспечивают минимальный добавления жира. Например использовать рукав для запекания. Уменьшите количество соли в приготовлении пищи и старайтесь контролировать свои порции.

Кормите ребенка грудью

Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание помогает матерям быстро вернуться к старому весу. К тому же грудное вскармливание является здоровым для ребенка, для его иммунитета и роста. Если вы исключите грудное вскармливание, вы не можете позволить себе дополнительные 300 калорий в день для своей диеты. Ваш суточный калораж в этом случае не должен превышать 1300 калорий. Но кормление грудью так же не является оправданием того, чтобы съесть все, что вы хотите.

Пейте много жидкости

Потребление достаточного количества жидкости в течение дня предотвращает обезвоживание. К тому же вода помогает выводить жир из организма, сохранять упругость и молодость кожи.

Необходимо потреблять литр-полтора жидкости в день. А если вы физически активны то больше. Хороший выбор, в дополнение к обычной воде, может стать не газированная минеральная вода, чай без добавления сахара, сок свежевыжатых фруктовых, разбавленный водой. Стоит избегать сладких безалкогольных напитков, так как они имеют высокую долю добавленного сахара и фосфорной кислоты.

Витамины и минеральные комплексы

Проконсультируйтесь с врачом о дополнительных витаминах и минералах. Качественная поливитамины-минеральная добавка является важной частью правильно сбалансированной диеты. Важно обеспечить ваше тело достаточным количеством витаминов в этот период пониженного потребления пищи. Это также поможет вам меньше есть. Организм будет получать все необходимые вещества, не будет испытывать недостаток и вызывать голод.

Физическая нагрузка после беременности

Питание является важным, но только частью вашего плана потери веса после рождения ребенка. Чтобы успешно похудеть вам нужны физические упражнения: аэробные и силовые упражнения, чтобы сжигать калории и делать мышцы и кости сильными.Кроме того, физические упражнения помогают молодым матерям справиться и с другими проблемами. Так спорт спасет от депрессии, бессонницы, снимет стресс.

Что очень важно, когда у вас есть ребенок, вам не нужно идти в спортзал. Пройдите немного быстрее во время прогулки с коляской, это ускорит ваш пульс и заставит ваши мышцы работать. На еженедельные прогулки нужно тратить не менее 150 минут.

Вы можете подумать, что это очень трудно выделить полчаса на физические упражнений, в то время как у вас есть маленький ребенок. Но начните выделять по десять минут в течение дня, когда вы не в состоянии достигнуть получасовой тренировки.

Некоторые спортивные залы предлагают тренировки для мам и малышей, это, безусловно, полезно для вас и для вашего ребенка и для ваших отношений. Однако, прежде чем начать осуществлять такие тренировки, не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если у вас было кесарево сечение, а также физиотерапевта или личного тренера, чтобы помочь вам составить план упражнений, которые являются безопасными для вас.

Больше спать чтобы похудеть

Это может показаться невозможным - спать восемь часов в день когда у вас есть маленький ребенок. Но если вам не хватает сна, вы вряд ли сможете потерять лишние килограммы. Исследования показали, что молодые матери, которые спят пять часов в сутки или меньше, гораздо труднее худеют после беременности, чем те, кому удается спать по семь часов в день.

Спать, когда ребенок спит", конечно вам так посоветуют все родственники - и это хороший совет. Всякий раз, когда вы можете поспать в течение дня или вечером, пользуйтесь этим, пока ребенок не начнет спать всю ночь.

Когда вы устали, ваше тело выделяет гормоны стресса, что вызывает увеличение веса. Кроме того, когда вы находитесь в состояние усталости, не будет желания заботиться о себе, выбирать и есть здоровую пищу. В таком состоянии человек более склонен к нездоровой пищи, не способен подавлять свои привычки.

Обратиться за профессиональной помощью

Если вы не можете сбросить вес, обратиться за профессиональной помощью. Врач порекомендует, какой вес вы должны потерять, когда вы можете начать занятия, а диетологи помогут вам создать план диеты, с которой вы безопасно и эффективно похудеете.

Войдите:

Правила похудения после беременности

Многие молодые мамы борются с лишним весом так же, как и до беременности. А зря! В похудении после беременности и родов - свои правила. теги: фитнес-мама; беременность; как похудеть быстро; похудеть после родов;

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма - огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии - примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период - 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным - 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10-17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа - так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! - говорит Анна Колядинцева. - Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела - часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель - тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности - послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, - рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. - Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон - пролактин. Организм перестраивается стремительно - отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал - гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше - 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов - подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения - танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его - в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

- Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

- «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном - теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения - никогда.

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Главный враг снижения веса после беременности - послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.автор статьи:
  • Что нельзя исключать из рациона

Собака скинула хозяина с окна!

За период беременности что только не приходится переживать женщине, в том числе и стремительный набор веса, поэтому многим не терпится узнать, как похудеть после родов. Лишние килограммы не спешат уходить после рождения ребенка, и возвращение в былую форму осложняется тем, что просто сесть на диету, как обычно делают при повышенном весе, не получается. Ведь молодой маме одновременно необходимо давать малышу полноценное грудное молоко, очень аккуратно нагружать организм физическими упражнениями и многое - многое другое.

Лишний вес после родов

Независимо от того, насколько стройной женщина была до родов, после рождения ребенка фигура значительно меняется, на животе и бедрах появляются обвисшие валики жира, полнеют руки и лицо. Единственное, что радует любую молодую маму, – это пышная и увеличившаяся на несколько размеров грудь.

Почему так меняется фигура во время вынашивания ребенка? Это происходит по естественным, предусмотренным природой, процессам, или же в случае осложненной беременности.

Набор лишнего веса по естественным причинам

Чаще всего женщины полнеют безболезненно и в пределах установленной врачами нормы по следующим причинам:

Лошадь скинула девочку

  • если беременность протекает без осложнений, у будущей мамы хороший аппетит. Развивающийся ребенок требует пищи, поэтому женщины довольно много и часто едят;
  • если существует склонность к полноте, скорее всего, во время беременности девушка наберет больше, чем положено;
  • на фоне беременности увеличивается количество женских половых гормонов, которые и создают жировой барьер между плодом и кожей, то есть естественную защиту для плода;
  • из-за накопления запаса жира в организме начинает застаиваться жидкость, что также способствует увеличению веса женщины;
  • к третьему семестру беременности вес будущей мамы увеличивается до 10 килограммов, и для того, чтобы удерживать такую массу, мышцы заметно наращивают объем, создавая корсет для организма. После родов объем мышечной ткани, как правило, сохраняется.

Естественных причин набора веса у беременных много. В большинстве случаев после родов баланс гормонов, объемы мышечной и жировой ткани в организме восстанавливаются, и женщина становится зачастую еще стройнее, чем до зачатия малыша.

Набор лишнего веса вследствие нарушений в организме

Существует ряд причин, вследствие которых вес набирается стремительно, и после родов жир категорически не желает уходить:

  • если у будущей мамы присутствуют хронические заболевания, такие как, например, сахарный диабет или гипертоническая болезнь, поэтому на фоне беременности девушка может набрать вес свыше установленной нормы;
  • разыгравшиеся гормоны могут дать сбой и не прийти в норму после рождения ребенка, что, как правило, сказывается на организме в виде лишних килограммов.

Способы потери веса

После рождения малыша женщина зачастую хочет похудеть. Кто-то стройнеет стремительно, буквально на глазах превращаясь в тростинку, кто-то постепенно избавляется от лишних килограммов, а кому-то приходится приводить себя в норму в принудительном порядке.

Прежде чем приступать к похудению, девушке необходимо разобраться, какая именно причина послужила излишнему набору веса: естественные изменения в организме или осложнения беременности, вызвавшие нездоровую полноту.

Естественное похудение

Природой издавна продуман механизм вынашивания и рождения детей, килограммы, так быстро приходящие за беременность, должны впоследствии так же легко уходить. Когда малыш родился, женщина теряет лишний вес по следующим причинам:

  • быстро начинает уходить жидкость, которая во время беременности вызывала отеки, застаиваясь даже на межклеточном уровне. Поэтому общий объем уходящей воды после родов довольно значителен;
  • кормящая мама отдает ребенку не только молоко, но и запасы жира, которые активно расходуются организмом в первый год после беременности. Если девушка при этом не пытается есть за двоих, а придерживается нормального сбалансированного питания, то вес будет уходить намного быстрее;
  • после рождения ребенка гормоны не настроены на вынашивание плода, и их количество уменьшается до нормальной для здоровой женщины концентрации, следовательно, организм не стремится делать запасы энергии на будущее.

Диета

Принудительное похудение может рекомендовать врач, если за беременность женщина набрала слишком большой вес. Или если молодая мама не кормит грудью, и образовавшийся жир не расходуется организмом так быстро, как хотелось бы, также можно придерживаться щадящей диеты.

Кормящим сложнее соблюдать определенный принцип питания так, чтобы и вес не набирать, и малышу предоставлять все необходимые для него витамины. Тем не менее ограничения в период кормления ребенка пойдут на пользу женщине. Девушки, которые не дают грудь малышу, находятся в более свободном выборе продуктов, которые можно употреблять для того, чтобы сбросить лишний вес.

Независимо от того, кормит мама или нет, ей обязательно нужно придерживаться правильного принципа питания. Как похудеть после беременности, вкратце сможет рассказать и наблюдающий врач, рекомендовав перечень тех продуктов, от которых необходимо воздержаться, а которые, наоборот, принесут только пользу.

Частота приема пищи также имеет немаловажное значение: чем чаще человек ест, тем меньшее количество пищи он потребляет за раз. Если посчитать, сколько калорий мы получаем за день, питаясь четко три раза в день, то на выходе получится гораздо больше, чем если бы в течение дня пять-шесть раз мы делали легкие перекусы.

Существует правило, которое необходимо запомнить каждой женщине – нельзя стремительно сбрасывать вес после родов, организм матери и без дополнительной встряски переживает сильнейший стресс.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всем отлично помогают избавиться от лишнего веса, но родившим женщинам нужно очень аккуратно подходить к занятию спортом, особенно тем, у кого роды прошли с осложнениями. Например, сбрасывать вес боятся роженицы, которым делали кесарево сечение – как похудеть после него и не навредить здоровью, мало кто знает.

Опасения остаться в нежелательном весе основаны на том, что после операции существует довольно много ограничений для занятий спортом до тех пор, пока кожный покров полностью не восстановится. Но бояться не стоит. Прийти в норму после такого хирургического вмешательства не сложнее, чем после естественных родов, разница лишь в том, что в течение двух месяцев после появления ребенка на свет нельзя заниматься спортом.

Спустя две недели после родов можно начать потихоньку разминаться:

  • делать наклоны в разные стороны, стараясь сильно не напрягаться;
  • в положении лежа на спине с согнутыми коленями качать пресс, не давая полную нагрузку на мышцы живота, а лишь слегка тренируя их;
  • стоя поднимать согнутые колени до уровня живота.

Все эти упражнения можно делать только в том случае, если отсутствуют болезненные ощущения в области шва. При возможности больше ходите и не забывайте про корсет для беременных: он отлично подтягивает и поддерживает мышцы живота и спины.

Особенности питания для снижения веса

Поговорка «Мы есть то, что мы едим» особенно уместна в случае рожениц, кормящих малышей, так как все, что съедает или выпивает мама, попадает в организм ребенка. К принципу и правилам питания в этот период специалисты-диетологи относятся с большим вниманием и не устают напоминать, что кормящим нужно особенно тщательно следить за тем, что они употребляют в пищу.

Корректируя свое питание, молодые мамы должны четко разделять все продукты на полезные и вредные не только для их организма, но и для ребенка. Не стоит на первое место ставить цель как похудеть после беременности и родов побыстрее, главное, выстроить свое меню так, чтобы, добиваясь желаемого веса, не нанести никому вреда.

Полезные продукты

Какие продукты необходимо употреблять женщине после родов, чтобы малыш и организм сказали спасибо, а заодно сбросить лишние килограммы:

  • нежирные виды молочных продуктов. В молоке содержится комплекс витаминов, а также молочная сыворотка, которые помогают увеличить обмен веществ в организме;
  • мясо птиц. В нем содержится большое количество йода, который положительно влияет на щитовидную железу и направляет работу организма на сжигание жира;
  • бобовые. Данный продукт содержит в себе такое количество белка, что при его переработке тратится намного больше калорий, чем поступает в пищу;
  • хлеб из муки грубого помола. Он богат магнием, который активирует процессы в организме, в том числе и расходование накопившегося жира за период беременности.

Перечисленные продукты не составляют исчерпывающий список полезной еды и включаются не только в группу сжигающих жир. Данный набор продуктов известен еще и тем, что настоятельно рекомендуется диетологами всем кормящим матерям.

Вредные продукты

Перечень вредных продуктов будет более кратким, так как объединяется небольшими ограничениями:

  • содержащие аллергены. Из самых распространенных – шоколадные изделия, орехи, клубника, цитрусовые и морепродукты.
  • вызывающие повышенное газообразование. К ним относятся свежая капуста, виноград, сырое молоко;
  • несмотря на безусловную полезность репчатого лука и чеснока, от этих продуктов также нужно отказаться, ведь они очень сильно меняют вкус молока, и малыш может отказаться от груди;
  • продукты, содержащие ГМО и пищевые красители. Вредные добавки способны вызвать аллергическую реакцию и заболевания не только у новорожденных, но и у взрослых людей;
  • алкоголь и табак. Они находятся в списке не просто вредных, но строго запрещенных для кормящих мам.

Данный список может быть значительно расширен в зависимости от особенностей организма конкретного человека. Несмотря на то, что женщина здорова и спокойно реагирует на все продукты, аллергия способна передаваться по наследству.

Как скинуть вес после беременности

Если у ребенка появились кожные высыпания и зуд, необходимо срочно проконсультироваться у врача-аллерголога, чтобы как можно быстрее выявить продукт, который не подходит малышу, чтобы исключить его из меню.

Что нельзя исключать из рациона

Помня о сбалансированности питания, ряд продуктов ставим на первые позиции, потому что их нельзя исключать из рациона кормящей женщины:

Как скинуть вес после беременности
  • творог. Он содержит необходимый для костной ткани кальций;
  • мясо. Мясные блюда являются источником белка, соответственно, выступают строительным материалом для клеток организма;
  • растительные жиры. В оливковом масле содержатся мононенасыщенные жиры, которые являются источником полезного холестерина. А без холестерина организм человека не сможет нормально функционировать;
  • молочные каши. Молоко и злаки, соединенные в одном блюде, дадут заряд энергии маме и малышу на весь день.

Из перечисленных продуктов, необходимых и просто полезных молодой женщине, можно составить интересное и разнообразное меню, которое послужит отличным поставщиком всех необходимых организму элементов. Кроме этого, при рациональном и правильном составлении и употреблении блюд мама без вреда для организма похудеет, а малыш вырастет румяным и здоровым.

Понравилась статья?

Смотрите также

16.06.2019