Главная » Витамины » 9 Неделя беременности от зачатия

9 Неделя беременности от зачатия

  • Секс

Что происходит

В 11 акушерских недель беременности продолжается рост плаценты. Эмбриональный период можно считать окончательно завершенным. Также 9 неделя беременности характеризуется максимальным пиком хорионического гонадотропина человека в женском организме. Девятая неделя от зачатия может сопровождаться неприятными для матери ощущениями. Такие явления, как головная боль, рвота, повышенная потливость и тошнота могут быть признаками токсикоза.

9 неделя беременности – подходящий срок, чтобы выбрать себе новый бюстгальтер, поскольку в этот период молочные железы значительно увеличиваются под влиянием пролактина, синтезируемого плацентой. Эмоциональные перепады женщины (так называемая лабильность психики) на 9 неделе беременности становятся заметными для окружающих. В их основе лежит раздражение подкорковых структур мозга (ретикулярной формации и др.). Поэтому женщина должна знать: все, что происходит с ней в этот период, абсолютно нормально.

Выделения на 9 неделе беременности

В норме выделения на 9 неделе беременности прозрачные и достаточно вязкие. Их количество небольшое. Появление пенистых, творожистых или любых других выделений, в том числе сопровождающихся неприятным запахом, является признаком заболеваний половых путей. Температура при этом остается нормальной. Помните, что незначительное повышение температуры при отсутствии каких-либо других симптомов болезни может быть вариантом нормы.

Живот на 9 неделе беременности

Матка в этот период еще не достигает лонного сочленения, однако уже достаточного размера, чтобы вызывать легкий дискомфорт. Объем околоплодных вод на 9 неделе около 40 мл. Живот приобретает овоидную (яйцеобразную) форму. Его размеры индивидуальны.

Плод

Сердечно-сосудистая система плода активно работает, обеспечивая кровоснабжение органов и тканей. Однако, в отличие от организма взрослого человека, еще нет четкого разграничения на артериальную и венозную кровь. Вес ребенка достигает 8 граммов. В 9 недель беременности размер плода составляет 5 см. Слово «эмбрион» на 9 неделе беременности уже не употребляется. Развитие плода в этот период подразумевает становление выделительной системы. Средний размер почек всего лишь 5 мм. И, несмотря на их функциональную незрелость, они выделяют мочу в мочевой пузырь. Оттуда моча поступает в амниотическую жидкость и затем в кровоток матери.

Анализы

На 11 акушерской неделе женщина проходит исследование крови на сифилис, ВИЧ, сдает биохимический анализ крови (определяется билирубин, креатинин, общий белок, мочевина). Также определяются показатели ХГЧ. С мочой ХГЧ начинает выделяться на 12–14 день после зачатия, но наивысшего уровня достигает именно сейчас. Затем его концентрация начнет падать и будет поддерживаться на стабильном уровне до 32–34 акушерской недели. Роль данного гормона заключается в предотвращении отторжения плода организмом матери (иммуносупрессивное действие).

Снижение уровня ХГЧ характерно для неразвивающейся беременности или угрозе ее прерывания. Повышение – для многоплодной беременности, пузырного заноса, хромосомных отклонений у плода. Определение ХГЧ является одним из методов скрининга генетических аномалий.

Второй важный гормон – прогестерон – отвечает за увеличение количества натрия в организме беременной. Это необходимо для удаления продуктов метаболизма плода. Он также обладает иммуносупрессивным действием. Снижение синтеза прогестерона плацентой ведет к развитию фетоплацентарной недостаточности и задержке внутриутробного развития (ЗВУР).

УЗИ на 9 неделе беременности

В этот период впервые выполняется УЗИ. Некоторые женщины делают УЗИ гораздо раньше, однако это в целом безопасное исследование не стоит выполнять на ранних сроках без веских оснований. Ведь с 3 по 8-ю неделю от зачатия эмбрион проходит критический период развития, поэтому воздействие любых факторов следует свести к минимуму. На УЗИ врач-диагност определяет пол ребенка, наличие каких-либо аномалий плаценты и ребенка, количество околоплодных вод и др.

Боли на 9 неделе беременности

Если на 9 неделе беременности болит поясница, это может быть признаком как патологических, так и физиологических изменений в организме. К последним относится натяжение широких и круглых связок матки. К первым – патология почек. Нефропатия беременных – это тяжелое состояние, которое требует медицинской помощи. Обращайте внимание на выраженность болевого синдрома, лихорадку, изменение цвета мочи и другие симптомы.

Болезни на 9 неделе беременности

Оно должно быть достаточно калорийным. Избегайте пищи, богатой углеводами. Ешьте кисломолочные продукты, творог, мясо, фрукты. Ограничить нужно употребление винограда (так как он содержит большое количество сахара) и чернослива (ведет к запорам). Также не рекомендуется молоко, бобовые и капуста, поскольку эти продукты способствуют газообразованию.

Секс

Беременность – не повод отказываться от интимной жизни. Конечно, при условии, что женщина переносит беременность хорошо. Именно с 9 недели от зачатия можно заниматься сексом, поскольку в критические периоды развития ребенка он противопоказан. Повышение гормонального фона усиливает либидо женщины, поэтому секс в это время особенно приятен.

Вес плода10 граммов

Внешний вид плода на 9 неделе беременности начинает меняться: его тело удлиняется, он сгибает шею, прижимает головку к груди, приводит ручки к туловищу. Лицо будущего малыша обретает черты, которые присущи человеку: оно постепенно округляется, глазки «перемещаются» от висков ближе к носу, но пока они плотно закрыты веками. Уже можно увидеть ушные раковины, носик с ноздрями, губы. Пальцы кистей удлиняются, перепонки, которые раньше были между ними, исчезают. На ногах появляются пальчики. На кончиках пальцев рук и ног формируются ноготки.

На 9 неделе активно развиваются мышцы. Плод может согнуть ручки в локтях, а ножки в коленях.

Интенсивно продолжается развитие головного мозга плода. Отчетливо выделяются два полушария головного мозга, начинает выполнять свои функции мозжечок (он отвечает за координацию движений). С этого момента плод уже может ощущать перемещения своего тела в полости матке, его движения становятся скоординированными (на 7-8 неделе движения плода пока еще хаотичны).

Камеры сердца плода полностью сформированы: есть два предсердия и два желудочка. Крохотное сердечко бьется со скоростью 120-150 ударов в минуту. По сосудам начинает циркулировать кровь. Особенностью является то, что верхняя часть тела плода кровоснабжается лучше, чем нижняя. Причина в том, что в верхней части находятся такие жизненно важные органы, как сердце и головной мозг.

Сформировавшиеся ранее зачатки бронхов, оформляются в пять самостоятельных бронхов.

Животик плода округляется за счет активного развития органов пищеварения. Большую часть брюшной полости занимает печень.

Интенсивно развиваются надпочечники. На 9 неделе беременности происходит важное событие: в организме плода начинают вырабатываться гормоны, в том числе адреналин.

Фотографии на 9 неделе беременности

Загрузить свои фотоВсе фотографии

Медицинское обследование беременной

  • Консультация акушера-гинеколога: требуется в том случае, если беременную что-то беспокоит.

Анализы:

Мама и малыш – девять недель вместе

Нет такой мамочки, которая не хочет знать, как выглядит ее будущий малыш, как он растет и чего ожидать от собственного организма, когда идет 9 неделя беременности.

Как развивается и что может ваш малыш

На девятой неделе от зачатия размер плода от макушки до копчика может составлять 2-3 см, а его вес колеблется от 5 до 15 грамм. Продолжается органогенез (формирование органов и систем), развитие мозга и нервной системы (как центральной так и периферической).

На фото плода можно увидеть, что очертания наклоненной вперед головки приобретают привычные очертания, ее размер по отношению к телу по-прежнему непропорционально велик. Личико продолжает совершенствоваться, размер рта становится меньшим, начинают работать мышцы рта, он открывается и закрывается. Ребенок умеет морщить губки и глотать (глотательный рефлекс – первый рефлекс будущего ребенка). Оформившиеся веки закрывают глазки, они останутся закрытыми еще длительное время. До начала 10 недели беременности на ушных раковинах сформируются мочки.

Головной мозг выглядит как «взрослый» - разделен на два полушария и покрыт извилинами, на 9 неделе начинает формироваться мозжечок, отвечающий за координацию движений, гипофиз, продуцирующий первые гормоны, начинается развитие крупных нервных окончаний. На этом этапе головной мозг плода посылает организму матери сигналы о своих потребностях, именно с этими сигналами ученые связывают необычные вкусовые пристрастия будущей мамы.

У плода продолжает развиваться костная и мышечная система, вытягиваются конечности. Ручки малыш держит согнутыми, кисти могут разжиматься и сжиматься. На стороне ладоней и стоп формируются ноготки, которые впоследствии передвинуться на тыльную сторону. К 10 неделе беременности, заменяясь копчиком, полностью исчезает «хвостик».

Девятая неделя характеризуется началом активных движений плода – малыш меняет положение, сгибает и разгибает ручки. Это можно увидеть на ультразвуковом обследовании. Ощущать активные шевеления мама начнет гораздо позже, примерно на 18-20 неделе.

Сердце плода к этому сроку уже четырехкамерное, кровеносная система сформирована. На УЗИ можно различить ритм биения сердца который составляет примерно 130-150 ударов за минуту. Во время беременности печень плода выполняет кроветворительную функцию.

Идет 9 неделя беременности от зачатия, у девочек уже сформированы яичники, начинающие заселяться яйцеклетками, а у мальчиков – яички, которые пока что находятся в брюшной полости, они опустятся в мошонку позже. Начинают работать почки, выводя ненужные вещества из крови плода, которые потом через плаценту выходят в организм мамы.

Секретные истории: Код мужчины. Зачатие вне закона

Плацента

К началу 10 недели беременности сформированная плацента начинает функционировать. Она питает и защищает плод, помогает улучшить его кровоснабжение и обменные процессы. С этой недели значительно уменьшается угроза выкидыша. Немного снижается уровень роста количества ХГЧ, поскольку функционирующая плацента берет на себя часть функций этого гормона.

Поверхность плаценты, обращенная к стенке матки, называется материнской, она имеет серо-красный цвет и шероховатую поверхность. Обращенную к плоду, поверхность плаценты называют плодной, она покрыта специфической оболочкой – заполненным жидкостью амнионом. Функция амниотической жидкости заключается в защите плода от механических повреждений и высыхания.

Ощущения будущей мамы на 9 неделе беременности

Симптоматика токсикоза, мучавшего будущую маму на протяжении всего предыдущего периода, потихоньку идет на спад. Сохраняется быстрая утомляемость и постоянное желание поспать. Начиная с этой недели, почки женщины работают за двоих, поэтому позывы к мочеиспусканию учащаются.

Несмотря на то, что размер матки увеличился незначительно (теперь она размером с небольшой грейпфрут) надо начинать приобретать новый гардероб, состоящий из более просторных вещей, поскольку начинается округление животика и функциональный набор веса. На память о счастливом состоянии беременности можно сделать фото вашего беременного животика на разных месяцах.

Ежемесячно посещая гинеколога, будущая мама заботится о своем здоровье и здоровье ребенка, именно в этот период (9-10 недель) необходимо озаботится о визите к стоматологу, поскольку уже развита и функционирует плацента можно вылечить все больные зубы под анестезией не испытывая никакого дискомфорта.

Исследования необходимые при постановке на учет на 9-10 неделе беременности

  1. УЗИ – определит, нормально ли развивается ваш малыш, нет ли отклонений, а полученное первое фото вы можете сохранить в альбоме. На протяжении беременности таких фото будет еще минимум два.
  2. Анализ крови на вирусный гепатит, ВИЧ, сифилис
  3. Анализ на резус-фактор и группу крови
  4. Анализы крови на сахар, биохимический состав и общий
  5. Общий анализ мочи
  6. Мазки из влагалища
  7. Необходимо сдать анализ на ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).

ХГЧ начинает продуцироваться сразу после имплантации яйцеклетки. Наиболее точный результат дает определение ХГЧ в крови. На сроке 7-10 недель норма ХГЧ – от 20900 до 291000, более низкие показатели ХГЧ свидетельствуют о том, что развитие плода остановилось, более высокий может говорить о том , что женщина вынашивает двух малышей. В начале второго триместра высокий уровень ХГЧ свидетельствует о возможном наличии и плода синдрома Дауна. Помимо крови можно определить количество ХГЧ в моче, но это не очень информативный метод.

На сроке 7-10 недель беременности вы можете начинать общаться со своим ребенком, рассказывая ему, что вы чувствуете и как его любите. Малыш уже способен ощущать ваше настроение и состояние.

Читайте также:

9 недель беременности от зачатия

Ваш срок 9 недель беременности от зачатия. В этот период, если измерить  малыша от макушки до ягодиц - длина будет составлять приблизительно 20-30 мм, а вес - около 4 г. Вот такой уже ваш ребенок в 9 недель беременности от зачатия.

Развитие плода.

На девятой неделе «спинка» у эмбриона начнет выпрямляться, а хвостик — «отсыхать». Головка все еще непропорционально большая, наклонена к груди. Подбородок еще прижат к груди. Идет интенсивное развитие головного мозга. На этой неделе начинается формирования мозжечка (части мозга, обеспечивающей координацию движений). Происходит закладка мозговой части надпочечников, которая в будущем станет вырабатывать гормон адреналин.

Глаза уже достаточно сформированы, но затянуты мембраной. У эмбриона уже есть мышцы, и он потихоньку начинает двигаться. Его самопроизвольные движения может определить только УЗИ. Конечности продолжают оформляться далее, причем ручки развиваются быстрее, чем ножки. В ладошках-ластах уже есть намек на пальцы, так как постепенно исчезают перепонки между ними. Плацента доставляет ребенку питание от Вас и возвращает вам отработанные продукты.

Что происходит с женщиной на девятой недели беременности?

Вынашивание ребенка — это не только путь к продолжению рода человеческого и самая гуманная миссия на Земле, но и нелегкая работа, требующая от женщины терпения и самообладания. На девятой неделе у Вас может сохраняться повышенная утомляемость, тошнота, иногда возможны головокружения. По Вашей фигуре еще не скажешь, что Вы беременны. Но Вы уже чувствуете перемены — кожа стала более гладкой и ровной; возможно, волосы стали суше, и теперь вам придется реже мыть голову; грудь набухает и становится более чувствительной; иногда появляются характерные желтоватые выделения из влагалища (не беспокойтесь на этот счет — это естественно и нормально).

На этом этапе возможно, что на груди у женщины станут различимы подкожные вены (в виде голубой сеточки). Это говорит о том, что стенки Ваших кровеносных сосудов предрасположены к расширению. Вероятно, что эта проблема встает на более позднем сроке.

Какие Вам стоит принять меры для предотвращения чрезмерного расширения вен?

Во-первых: подберите себе бюстгальтер, обеспечивающий хорошую поддержку Вашим молочным железам. Кроме этого, постарайтесь избегать поднятия тяжестей, излишнего напряжения мышц брюшного пресса. Постарайтесь исключить продолжительное стояние или сидение на одном месте. Поэтому прогулки будут не лишними. Однако если Вы сидите или лежите в течение длительного времени, то попытайтесь придать Вашим ногам возвышенное положение. Проконсультируйтесь с Вашим врачом относительно возможности ношения специальных эластичных чулок или колготок, которые облегчают движение крови по сосудам нижних конечностей, и, как следствие, разгружают и подкожные вены. Не забывайте про витаминные препараты. Витамины С и Р укрепляют стенки кровеносных сосудов, препятствуя их чрезмерному расширению.

Девятая неделя беременности

К началу третьего месяца беременности начинает функционировать плацента, принимая на себя функцию управления обменом веществ материнского организма, приспосабливая его к нуждам развивающегося плода.

Плацента - это важнейший орган, который и питает ребенка, и защищает его от проявлений «внешнего мира». Так что теперь, если вдруг будущая мама будет вынуждена, например, принять какое-либо назначенное врачом сильнодействующее лекарство или выпьет бокал вина, то плацента станет тем щитом, который защитит малыша, не пропуская к нему токсические вещества. Поэтому угроза выкидыша теперь становится значительно меньшей - ребенок в относительной безопасности. Кроме того, плацента помогает улучшить кровоснабжение плода, обменные процессы, питание.

На 9 неделе беременности начинают работать почки плода, понемножку выводя из крови ненужные вещества, которые потом, в свою очередь, с помощью той же плаценты будут выведены и из организма беременной женщины.

Так что девятая неделя беременности - это начало огромной работы материнских почек, на которые падает практически двойная нагрузка.

И для беременной женщины очень важно беречь почки - то есть ограничивать потребление соли и специй, не пить на ночь много воды, по назначению врача принимать мочегонные сборы. Ведь лишняя нагрузка на почки сохраниться до самых родов - а если орган не будет справляться со своими обязанностями, то это чревато и отеками, и проблемами с мочеиспусканием, и токсикозом, который возникает, когда не все токсины выводятся из организма.

Поэтому к почкам, особенно начиная с 3 месяца беременности, нужно относится с вниманием, любовью и заботой, а обо всех возникающих проблемах непременно рассказывать врачу.

Еще одна опасность, которая подстерегает некоторых беременных на этом этапе - это обострение сахарного диабета. Дело в том, что плацентарный лактоген, который вырабатывается плацентой, является антагонистом инсулина. Поэтому женщинам с предрасположенностью к сахарному диабету следует быть особенно внимательными к своему здоровью, а больные диабетом беременные должны находиться под постоянным наблюдением врача.

А малыш тем временем растет и развивается в предоставленных ему плацентой условиях полного комфорта. На этом этапе начинают различаться половые органы мальчиков и девочек, правда, они такие крошечные, что их еще не разглядеть даже во время УЗИ.

Что касается других органов, то на 9 неделе беременности плод может порадовать маму увеличившимся объемом мозга, и тем, что в крови крохи появляются первые клетки, отвечающие за иммунитет - лимфоциты. Маме может быть интересно и то, что плод в свои девять недель от зачатия уже умеет глотать - глотательный рефлекс считается одним из наиболее ранних и развивается уже сейчас, у малютки размером до 5 см и весом в 15 граммов.

В медицинскомцентре «Евромедпрестиж» Вы сможете получить консультацию врача акушера-гинеколога по первому триместру беременности.

После необходимых обследований врач расскажет будущим родителям об особенностях протекания беременности, о возможных изменениях в образе жизни пары, ожидающей малыша.

Напоминаем вам, что ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз. Нужна консультация врача!
  • Позвоните прямо сейчас:

9 неделя беременности

<script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- дева альтернатива справа в статье --> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:240px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-3119746240591767" data-ad-slot="1856819870"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- дева альтернатива справа в статье --> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:240px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-3119746240591767" data-ad-slot="1856819870"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>

Когда наступает 9 неделя беременности от зачатия, у женщины уже появляется животик, некоторые вещи становятся неудобными и приходит полное ощущение, что скоро наступит прекрасный период материнства. На этом сроке плацента почти сформировалась, кроха уже понемногу шевелится и даже морщит губки. Также и для мамы 9 неделя беременности дарит ощущения, которых не было ранее.

Самочувствие на 9 неделе беременности

У каждой беременной женщины своя история этих 40-ка недель, потому как их ощущения индивидуальны. На это в большой степени оказывают влияние гормоны, соотношение которых сильно изменяется в данный период. Итак, что вас может ожидать на 9 неделе беременности:

  • Токсикоз. Тошнота на 9 неделе беременности вполне нормальна, просто у кого-то она есть, а у кого-то нет. Если она приводит к частой рвоте, а та к потере веса, то обязательно нужно сообщить врачу. Токсикоз может проявляться неприязнью к запахам и только. Для его профилактики и облегчения достаточно просто побольше гулять и питаться свежими фруктами и овощами;
  • Перепады настроения и капризность. Это самые явные признаки беременности на 9 неделе. Так как у малыша уже сесть свои потребности, то в мозг поступают сигналы о нехватке определенных витаминов, макро- и микроэлементов для строения его тела. Именно поэтому женщинам хочется того, что ранее они ели крайне редко. Для благополучного протекания беременности стоит угождать себе и ни в чем не отказывать. Что касается перепадов настроения и нервозности, то никаких лекарств самостоятельно покупать не нужно, можно просто попить успокаивающие травяные чаи и больше отдыхать;
  • Головокружения и сонливость. Это вызвано усталостью организма, так как сейчас он работает в режиме перегрузки, заботясь и о вашем здоровье и о малыше. Все, что вы можете сделать – это есть и пить много витаминов, достаточно отдыхать и не делать резких движений;
  • Увеличение и болезненность молочных желез. Грудь на 9 неделе беременности нельзя стеснять, поэтому пора отказаться от белья с косточками и приобрести специальное – поддерживающее. На ночь также лучше надевать мягкие лифчики, чтобы предотвратить растягивание кожи и появление стрий;
  • Заложенность или кровотечение из носа, варикоз. Это обусловлено расширением сосудов и разжижением крови для предотвращения образования тромбов, способных привести к гибели малыша. Такие «симптомы» беременности являются весьма неприятными, поэтому проконсультируйтесь с врачом, быть может он посоветует, как их облегчить;
  • Изменение состояния кожи и волос. Могут появиться или наоборот исчезнуть прыщи, активизироваться кожные заболевания. Волосы могут на время изменить свой тип. Как бы это вам не мешало – придется потерпеть, пока гормональная система снова не нормализует все процессы в организме;
  • Выделения. Матка на 9 неделе беременности уже достигла размеров грейпфрута и в ней происходят сложные процессы. Это и приводит к прозрачным или желтоватым выделениями без запаха. По этому поводу не стоит беспокоиться и что-либо предпринимать, кроме использования гигиенических прокладок;
  • Теснота одежды. К концу первого триместра нынешние брюки, юбки и обтягивающие платья будут для вас узковаты, так как животик на 9 неделе беременности уже заметен. Стеснять его ни в коем случае нельзя, поэтому стоит обзавестись новыми и удобными вещами.

Ребенок на 9 неделе беременности

Развитие ребенка в 9 недель беременности происходит очень активно, что может показать даже УЗИ. На этом сроке малыш по размерам похож на большую вишенку и весит всего 4 г. У него все еще большая голова, так как мозг развивается самым первым, после чего «управляет» последующим формированием и ростом маленького организма. Также в этот период происходит окончательное формирование плаценты.

Стоит более подробно описать, как развивается малыш в 9 недель беременности:

  • Интенсивнее всего развивается мозг. Оба полушария уже сформированы и «стартует» образование мозжечка, который является наиболее важным органом. Также происходит закладка гипофиза;
  • Глаза у него почти сформированы, но пока затянуты мембраной. Губки уже развиты и малыш ими шевелит, а очертания ушей уже можно рассмотреть на УЗИ. Также развиты ноздри и шея, но подбородок пока прижат к груди. Плод на 9 неделе беременности уже умеет глотать. В этот период появляются зачатки волосяных фолликул и молочных зубов;
  • Спинка у эмбриона постепенно выпрямляется и происходит усыхание хвостика. На УЗИ можно выделить плечи и предплечья, конечности продолжают развиваться и расти, они уже могут сгибаться, на них формируются зачатки ноготков. На ручках постепенно исчезают перепонки между пальчиками. Тело малыша обрастает мышцами, укрепляются кости, а его мелкие движения можно увидеть на УЗИ;
  • В легких начинают образовываться бронхи, формируется средний слой надпочечников. В этот период также развивается нервная система: образовываются спинномозговые, межпозвоночные и мозговые нервы. Свою работу уже начинает щитовидная железа.

Для таких глобальных процессов в этом маленьком теле нужно много питательных веществ, поэтому малыш посылает маме сигналы, которые обуславливают ее «странные» пищевые пожелания. Очень важно в первом триместре питаться максимально полезно, чтобы ребенок получал, все, что ему необходимо для нормального развития.

9 неделя беременности питание

Живот на 9 неделе беременности еще слишком мал и многие женщины на этом сроке только узнают о своем положении, но при этом организму все равно требуется гораздо больше энергии, чем он использует обычно, ведь теперь ему нужно обеспечивать полноценное развитие малыша внутри вас. Делает это возможным правильное питание и прием витаминов. В свой рацион рекомендуется включить:

  • Белки в виде молока и кисломолочных продуктов, постного мяса, рыбы и птицы, соевых продуктов, яиц, бобовых, орехов, сыра;
  • Сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, сухофрукты;
  • Читайте также

Смотрите также

19.06.2019