Главная » Виды тестов » Бег при беременности на ранних сроках

Бег при беременности на ранних сроках

Бег при беременности

Две полоски на тесте — это не только предстоящая радость рождения малыша, ожидание и тревоги, это еще и множество вопросов, среди которых не на последнем месте вопрос о целесообразности занятий спортом.

Можно ли продолжать заниматься бегом при беременности? Да, именно — не начинать, а продолжать. Беременность — не время для экспериментов, и потому знакомство с новыми видами спорта следует отложить хотя бы до окончания послеродового периода. Тем же будущим мамам, кто занимался бегом ранее, предлагаем несколько рекомендаций на тему «бег при беременности». Оговоримся, что данные рекомендации не могут быть универсальными для всех категорий беременных, и возможность физической активности в период беременности необходимо в обязательном порядке обсуждать с наблюдающим врачом.

Абсолютные противопоказания

Начнем с самого главного – противопоказаний. Если они есть, то о беге лучше сразу забыть, во имя здоровья будущего малыша и самой мамочки.

Сразу же следует отказаться от бега и других циклических нагрузок, связанных с сотрясением тела при:

  • угрожающем выкидыше;
  • беременности, наступившей в результате ­КО (экстракорпорального оплодотворения);
  • беременности, протекающей на фоне патологии печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • выкидышах или преждевременных родах в анамнезе;
  • токсикозах первого триместра и гестозах;
  • предлежании плаценты;
  • любых патологиях маточно-плацентарного кровотока;
  • многоводии;
  • многоплодной беременности;
  • подозрении на аномалии и заболевания плода;
  • маточных кровотечениях в анамнезе.

­тим категориям будущих мам рекомендации о разрешенных видах физической нагрузки способен дать только врач, наблюдающий беременность.

О маме и малыше

С тем, что физические нагрузки при беременности необходимы — никто не спорит. Но беременность, даже протекающая без осложнений у здоровой мамы, не должна становится проверкой на выносливость.

Примеры спортсменок, ставивших рекорды, находясь в «интересном положении» — не повод для массового подражания: как и сколько тренируются спортсмены, способны оценить только их коллеги.

Во-первых, организм профи натренирован годами, и то, что для «обычной» женщины покажется работой на износ, для бегуньи со стажем будет небольшой прогулкой.

Во-вторых, привычный к нагрузкам организм гораздо хуже перенесет отсутствие тренировок, нежели регулярные занятия.

В-третьих, беременность является физиологическим допингом, но только для здоровой, тренированной женщины.

И, наконец, как бы печально это ни звучало, не всегда желание женщины сберечь ребенка и возможность отказаться от соревнований совпадают.

Но и полный покой вреден женщине и будущему малышу. Оптимальный уровень нагрузок позволяет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую, нервную систему, улучшают состояние маточно-плацентарного кровотока.

Гибкость суставов и сила мышц облегчат течение родов и послеродового периода, позволят быстрее прийти в норму, не дадут «испортиться» фигуре. У регулярно занимающихся спортом беременных очень редко развиваются геморрой, варикоз, избыточный вес, слабость родовой деятельности.

Как бегать при беременности

Бегать здоровая беременная, ранее занимавшаяся этим видом спорта, может начинать после предварительной консультации с врачом и после исключения возможных проблем. Бег должен быть легким, но не трусцой, оптимальный вариант — чередование легкого пятиминутного бега с десятью минутами энергичной ходьбы с постоянным контролем самочувствия. Общее время тренировки — не более 30 минут.

Чтобы узнать, не испытывает ли организм будущей мамочки перегрузок, нужно помнить, что максимально допустимый пульс при беге не должен превышать 60% от нормальных, возрастных норм пульса в первом триместре, и не более 75% во втором и до середины третьего (позднее бег не разрешается). ­та норма рассчитывается по формуле Карвонена для женщин: 220 минус возраст минус 6.

Такой режим бега позволителен до второго триместра беременности. Далее решение о целесообразности занятий необходимо принимать совместно с врачом.

Где бегать при беременности

Для женщины, готовящейся стать матерью, чрезвычайно важно бегать в правильных условиях.

Не рекомендуется бег в спортзале, вдоль дорог и в пределах плотной городской застройки — духота, запахи, токсичные выбросы, отсутствие свежего воздуха могут негативно подействовать и на мать и на плод. При высокой температуре воздуха бег лучше отложить и заменить его гимнастикой или йогой.

И главное, что следует запомнить: любые жалобы, недомогание, появление непонятных ощущений — это повод прекратить бег при беременности и обратиться в женскую консультацию для выяснения состояния здоровья мамы и будущего малыша.

  • 4 Бег во время планирования беременности

Физические нагрузки при беременности: польза и вред

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области. Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются. Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

  • Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
  • Если наблюдается неправильное положение плода;
  • Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
  • Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

  • Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
  • Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
  • Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
  • Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

  • Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
  • До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
  • В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
  • При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Никогда не слушайте своих подружек, которые занимались бегом во время беременности. Помните, каждый организм индивидуален. Успешный опыт для кого-то может обернуться для вас проблемами со здоровьем, вплоть до потери малыша. Врач, и только он, сможет дать вам точный ответ на вопрос относительно бега.

Бег во время планирования беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

(Проголосовало 1, оценка: 5,00 из 5)Loading...

Бег во время беременности

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни - залог здоровья будущего малыша. Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены. Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности: за и против

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом. Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана. Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

Аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения - немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Читайте также Половая жизнь во время беременности

Аргументы против

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно. Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки. Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и поговорим далее.

Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер - все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

  • Высокое кровяное давление.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Спортом во время беременности необходимо заниматься с умом. Самый распространенный вариант физической активности для будущих мам – бег при беременности.

Бег и беременность

Можно ли заниматься бегом при беременности? Можно, но только в том случае, если вы бегали и до беременности, а не решили начать тренировки с приходом беременности. Помните, что беременность – это не время для экспериментов над организмом. Поэтому занятия новыми видами спорта, лучше отложить до момента рождения малыша. А для мамочек, которые занимались бегом до беременности и желают бегать при беременности существует несколько рекомендаций.

  • Продолжать тренировки и занимать бегом при беременности можно только после консультации с врачом. Доктор должен внимательно осмотреть будущую маму и исключить возможные проблемы, которые может вызвать бег.
  • Бег должен быть легким, напоминать спортивную ходьбу. Необходимо чередовать пару минут бега с быстрой ходьбой. Обратите внимание, что время тренировки не должно быть дольше 30 минут.
  • Максимально допустимый пульс беременной при беге не должен быть выше 60% пульса в спокойном состоянии в первом триместре беременности и не превышать 75% во время второго триместра.

Бег при беременности необходимо контролировать, желательно делать внеочередные регулярные осмотры и регулярно консультироваться с врачом.

Можно ли при беременности бегать?

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

  • Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
  • Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек. 
  • Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей. 
  • Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка. 
  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности: 

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная. 
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности. 
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки. 
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Бег на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

Особенности бега на ранних сроках беременности

  • Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
  • Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
  • Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

Бег при планировании беременности

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

  • Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
  • Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
  • Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Другие статьи по теме

Смотрите также

16.06.2019