Главная » Точность теста » В каком положении нужно спать при беременности

В каком положении нужно спать при беременности

  • 7 Полезные советы для продолжительного сна:

Сколько нужно спать беременным?

Ответить на вопрос, конкретно, сколько должна спать беременная женщина, довольно сложно, так как каждый женский организм индивидуален. Но нормальный ночной сон во время беременности должен составлять не менее 9-10 часов, при этом желательно еще спать не менее 2 часов в день. Примерно столько нужно организму беременной женщины для полного восстановления сил и энергии. Недосыпание в этот период может привести к быстрой утомляемости, повышенной раздражительности и истощению нервной системы. Спать ложиться рекомендуется не позднее 11 часов вечера, а просыпаться в 8-9 утра.

Почему беременные много спят?

Причин, почему женщинам в течение всего дородового периода часто хочется спать достаточно много, при этом они бывают самые разные, как безобидные, так и не очень:

  • Выявленная хроническая усталость

Большинство женщин до наступления беременности ведут достаточно активный образ жизни (работа, спорт, активный отдых) и при этом мало уделяют внимания полноценному сну, что неизбежно приводит их организм к хронической усталости, которая с наступлением беременности выявляется и обостряется.

  • Пониженное давление

У многих женщин в течение дородового периода наблюдаются скачки давления, и в большинстве случаев давление понижается, для которого характерны сонливость и слабость.

  • Снижение иммунитета

Как только оплодотворенная яйцеклетка начинает развиваться, все накопленные организмом ресурсы тратятся на ее развитие, что в 99% случаев приводит к авитаминозу и требует обязательного приема дополнительных витаминов.

  • Депрессия

Довольно распространенное явление среди будущих мамочек, так как, как бы не было велико у женщины желание подарить человеку жизнь, доля сомнения «справлюсь ли я» все равно присутствует. И у некоторых такого рода колебания проходят достаточно эмоционально.

Почему беременные плохо спят?

«Доктор, я плохо сплю при беременности», - это фраза, которою врач слышит от каждой второй беременной, так как есть ряд причин, из-за которых многие женщины не могут спать полноценно. Первой и основной причиной проблемного сна в этот период является постоянное увеличение плода, поэтому даже позы для сна при беременности в зависимости от периода разные. Плюс у беременной появляются физические симптомы, мешающие полноценному ночному сну:

Развивающий уход: пеленание и как уложить спать малыша

  • Постоянные позывы к мочеиспусканию

Это происходит потому, что почки начинают работать больше, фильтруя при этом увеличенный объем крови (до 50%), который движется по всему телу, тем самым, увеличивая количество вырабатываемой организмом мочи. Более того, по мере роста плода, матка увеличивается и начинает давить на мочевой пузырь. Количество ночных походов в туалет обычно зависит от того, насколько активен ребенок ночью.

  • Затрудненное дыхание

Вначале беременности на дыхание, как правило, влияет увеличение гормонов. Появляется ощущение, что постоянно не хватает воздуха. Во второй же половине беременности на частоту дыхания влияет давление матки на диафрагму.

  • Учащенный пульс

Для того чтобы во время беременности в матку и другие органы попадало достаточное количество крови, сердце начинает работать активнее, что приводит к учащенному пульсу.

  • Судороги икроножных мышц и боли в пояснице

Боли в спине и ногах чаще всего вызваны лишним весом. Также для подготовки к родам в организме начинает вырабатываться гормон релаксин, побочным действием которого является ослабление связок во всем теле. Судороги икроножных мышц возникают из-за недостатка белка в организме.

  • Запор или изжога

Во время беременности содержимое желудка переваривается гораздо медленнее, поэтому пища часто застаивается в желудке и кишечнике, что и приводит к изжоге и запорам.

Как спать во время беременности?

Для того чтобы сон был беспрерывным и почки с желудком не беспокоили, нужно определиться, в каком положении спать беременной в первую очередь удобно и, уже исходя из этого, выбирать правильную позу для сна. Как правило, врач инструктирует женщину, как правильно спать при беременности.

В первые месяцы дородового периода матка еще имеет не большие размеры и защищена лобковыми костями, поэтому женщина спокойно может спать на животе при беременности в этот период. Но со временем, когда молочные железы становятся чувствительны к сдавливанию, и начинает расти живот, от привычных поз, к сожалению, придется на время отказаться, так как они начинают вызывать значительные неудобства во время сна.

Как нужно спать при беременности когда начинает расти живот?

Во втором триместре из-за постоянно растущего плода, любимую позу на животе, придется заменить другой, так как это может навредить будущему малышу. Намного удобнее и правильнее будет лежать на боку, свернувшись калачиком вокруг своего малыша. Также в этот период еще можно спать на спине беременным женщинам, так как вес ребенка еще не слишком большой.

К концу второго триместра также необходимо будет исключить сон на спине при беременности, так как такое положение доставляет неудобство плоду и может нанести вред беременной из-за того, что масса ее матки находится на позвоночнике и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу. Кроме того, если она будет продолжать спать на спине при беременности в течение этого периода, у нее может возникнуть боль в спине, обостриться геморрой, участиться дыхание или понизиться кровяное давление.

Как лучше спать беременным начиная с третьего триместра?

Начиная с третьего триместра, самая подходящая поза для сна для беременной – это  положение на левом боку. В этой позе улучшается приток крови к месту расположения ребенка, у мамы хорошо работают почки, что способствует уменьшению отечности ног и рук. Также не оказывается давление на печень, которая находится слева.

Во время сна хорошо закинуть ногу на ногу или вложить подушку между ногами для большего удобства, тем более что сегодня на рынке огромный выбор подушек для беременных разных видов:

  • Материнская подушка

Она состоит из двух отдельных подвижных частей, которые соединяются специальным материалом. Особый дизайн подушки позволяет поддерживать нижнюю часть спины и живот. На ней очень удобно спать благодаря тому, что она поддерживает живот, за счет чего уменьшается его вес.

  • Подушка для тела

Это огромная подушка длиной в полтора метра. Ее особенность в том, что она подстраивается по тело беременной, таким образом, обеспечивая поддержку животу.

  • Клинообразная подушка

Отлично подойдет для того, чтобы сделать сон на боку приятнее. Очень хорошо поддерживает спину и живот.

  • U-образная подушка

Такие подушки бывают разных размеров, что позволяет беременной подобрать себе подушки под свой рост. Она отлично подходит для тех, кто во сне постоянно вертится. При этом подушка обеспечивает поддержку задней части колен, в то время как бедра, плечи, шея и спина будут находиться в естественном положении.

Каких-либо заметок производителями, о том на каком боку спать беременным, используя подушку, нет, поэтому  женщина может спать на том боку, на котором ей удобнее.

Полезные советы для продолжительного сна:

  • Перед сном не стоит употреблять напитки, содержащие кофеин;
  • Следует ограничить употребление сладкой газированной воды;
  • Не желательно пить много жидкости перед сном;
  • Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время;
  • Не стоит перед сном есть много жирного или жаренного.

Даже если в течение всей беременности у будущей мамы будут беспокойные ночи, привычка прерывисто спасть ей очень пригодится, когда родится ее ребенок.

Читайте так же :
  • Разрешенные позы для сна во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка - ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом - позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

Похожие по теме статьи:

Как правильно спать во время беременности. Можно ли спать на спине, животе, левом и правом боку?

Чтобы беременная женщина могла полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. А для развивающегося в утробе карапуза важна не только продолжительность сна его мамочки, но и то, в каком положении она при этом находится. Как спать во время беременности, чтобы не навредить малютке?

Можно ли беременной спать на спине

В первой половине беременности никаких ограничений не существует, даже если это любимая поза, в которой будущая мамочка проводит большую часть ночи. Но примерно после 22 недель надо постараться так не лежать. Между маткой и позвоночным столбом проходит нижняя полая вена – самый крупный сосуд, по которому кровь от туловища и ног возвращается к сердцу. Если подросший плод, околоплодные воды и тяжелая матка пережмут этот сосуд, возникнет состояние, называющееся синдромом нижней полой вены. Это очень опасная ситуация, при которой резко падает объем циркулирующей крови, как при острой массивной кровопотере. Чем дольше беременная находится в положении на спине, тем тяжелее симптомы: головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха, потеря сознания, падение артериального давления вплоть до состояния гиповолемического шока. А плод в матке в это же время испытывает нарастающую кислородную недостаточность, его состояние также прогрессивно ухудшается. Если во время бодрствования женщина может быстро среагировать на возникшее недомогание и вовремя изменить положение тела (например, при проведении УЗИ), то во сне защитные механизмы срабатывают медленно. В результате и малютка, и его мама могут серьезно пострадать.

Если диагностирована многоплодная беременность, или есть многоводие, от сна на спине лучше отказаться уже в начале второго триместра. Эту рекомендацию полезно соблюдать и при низком расположении головки плода при угрозе прерывания.

Можно ли беременной спать на животе

Специально, по советам подруг или «целительниц», на живот ложиться однозначно не надо. Но если это любимая поза для сна, то можно себя побаловать. Но только до 12 недель, пока матка находится глубоко в малом тазу и защищена костями лона. Позже давление тела матери на свой беременный животик нежелательно, а после 20 недель – и опасно для ее малыша. В этой позе нижняя полая вена пережимается слабее, но одновременно сдавливаются сосуды плаценты. То есть плод страдает гораздо больше, чем если бы женщина лежала на спине.

Уже на первых неделях беременности, особенно у первородящих мам, многим приходится отказаться от сна на животе из-за резко усилившейся чувствительности набухших молочных желез. Если этого не произошло, то с 20 недель, после случайного поворота на живот, мамочка будет разбужена настойчивыми толчками своего чада. Ну а после 28 недель вопрос «можно ли спать на животе во время беременности» уже неактуален: лежать лицом вниз на огромном мяче неудобно!

Как правильно спать во время беременности

Во всех сроках беременности самой физиологичной считается поза, в которой женщина лежит на левом боку, уютно свернувшись калачиком. Так тепло и спокойно и маме, и ее крохе. Положение на правом боку акушерами также приветствуется. Считается, что при этом матка наиболее расслаблена и хорошо кровоснабжается.

С увеличением срока гестации женщина во время сна все больше выпрямляется. Это объясняется не только увеличением размеров матки, но и нарастающим изгибом позвоночного столба в поясничном отделе. Согнуться вперед становится все сложнее, а от постоянного лежания строго на боку начинают болеть бедра. Как быть?

1. Разрешается лежать не только строго на боку, но и немного откинуться на спину. Для этого надо положить сзади толстый валик из одеяла.

2. Развести немного согнутые в коленях ноги, уложив между ними небольшую диванную подушку.

3. Положить на матрас мягкий тюфяк или толстое одеяло.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще удобнее, можно ногу или руку положить на лежащего рядом мужа. Должен же будущий папочка прочувствовать тяготы вынашивания наследника. Спокойной ночи и сладких снов!

Как спать во время беременности

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне - жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

Ищем удобную позу для сна

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит - недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема - это понятно. Но главная причина отказа от такой позы - представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

Читайте также Подушка для беременных

С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду). Отсюда возникают головокружения, трудности с дыханием, учащается сердцебиение, снижается давление, обостряется геморрой, нарушается кровоток в почках и плаценте. «Возмущается» и сам малыш: он может двигаться активнее и сильнее обычного, что указывает на недостаток кислорода и неудобную позу. Поэтому если малыш брыкается или вы чувствуете, что немеют конечности, перевернитесь на другой бок.

В каком положении нужно спать при беременности

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи.

При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребеночка. Но, конечно же, всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3-4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую - между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую - согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным - лишь бы было удобно. Если средства позволяют - непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для beremennost.net - Елена Кичак

Смотрите также

23.04.2019