Главная » Точность теста » Что нужно сделать перед беременностью женщине

Что нужно сделать перед беременностью женщине

Что нужно сделать перед беременностью

Планируя беременность, нужно пересмотреть свой образ жизни внести в него определенные коррективы, а также уделить особое внимание своему организму.

Женщина, которая планирует свою беременность, хочет быть не только примерной мамой после рождения ребенка, но и, будучи еще в положении, начать заботиться о своем малыше.

Первое, что нужно сделать перед беременностью, - это уделить особое внимание своему здоровью.

Само собой разумеется, что если женщина курит, перед плановой беременностью нужно как можно заранее бросить курить. Первое время после отказа от сигарет - очень нервное для заядлого курильщика. Именно поэтому лучше расстаться с вредной привычкой заблаговременно до наступления беременности.

В семье ожидается пополнение: как подготовить ребенка

Пройти обследование у врача никогда не бывает лишним. Желательно сделать УЗИ внутренних органов, проверить молочные железы, пройти обследование у гинеколога и сдать анализы (клинический и биохимический анализы крови, анализ крови на гормоны, общий анализ мочи).

Важно пройти обследование у стоматолога и подлечить, если это необходимо, зубы. Плохие проблемные зубы могут стать источником распространения инфекции в организме.

Необходимо пересмотреть свое питание, внести корректировки в рацион, чтобы он стал богат витаминами, микроэлементами, фолиевой кислотой. Включите в свое меню больше овощей, фруктов, молочных продуктов, морскую жирную рыбу и диетическое мясо.

Все о бюстгальтерах для беременных

Свое жилище важно так же привести в порядок. Возможно, будет полезно сделать легкий косметический ремонт, избавиться от старых вещей, позаботиться о том, чтобы в доме не было сырости и уж тем более плесени.

Изменения должны произойти в самой будущей маме. Очень важен позитивный взгляд на жизнь, полезны будут медитации, теплое общение с близкими и друзьями, долгие пешие прогулки на свежем воздухе, приятное хобби и хорошее настроение.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

Что нужно сделать перед беременностью

Однажды, этот вопрос встает перед каждой женщиной, планирующей стать матерью. Этот аспект должен интересовать и будущего отца ребенка. Ведь его генофонд так же будет заложен в генную цепочку малыша.

Вредные привычки

Самое важное – здоровье. Именно поэтому самым главным в списке того, что нужно сделать перед беременностью будет отказ от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек бывает достаточно сложно, но если Вы поставили себе цель – беременность, то никаким снисхождениям здесь не может быть места.

Вы и Ваш партнер должны бросить курить, если для партнера это не возможно, то пусть хотя бы курит не в помещении, где находитесь Вы. По данным врачей, наиболее часто, бесплодие встречается именно у курящих женщин. !

Алкоголь так же является «запретным плодом», который возможно, для некоторых и сладок, но его употребление нужно свести до минимума, а лучше совсем от него отказаться. Не пьем алкоголь!

Кофе – еще один вредитель, он хоть и не так страшен как алкоголь, но влияние его на нервную систему, и не только, далеко не безвредно. Не пьем кофе!

Что нужно делать перед беременностью

Еще перед беременностью нужно сделать все соответствующие обследования и анализы. Для этого обратитесь к врачу в центр планирования семьи. Врач назначит анализы Вам и партнеру.

  • Если Вы принимаете оральные гормональные контрацептивы, Вы должны знать, что после остановки их приема, вашему организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить работу яичников. Поэтому об этом стоит подумать заблаговременно.
  • Начните вместе принимать поливитамины, которые не только укрепят ваш иммунитет, но и благоприятно повлияют на качество сперматозоидов и яйцеклетки.
  • Начните прием фолиевой кислоты, которая помогает женщине не только забеременеть, но и благоприятно влияет на процесс вынашивания ребенка.
  • Пройдите осмотр у стоматолога. Врачи выявили взаимосвязь пародонтоза и преждевременных родов. С этим заболеванием, женщины чаще рожают семимесячных младенцев. А так же отпадет необходимость делать рентген во время беременности, что негативно отразится на малыше.

Понять, что нужно делать перед беременностью не сложно. Намного сложнее отказаться от вредных привычек и приучить себя к ежедневному приему витаминов,  назначенных врачом препаратов или выполнению не хитрых рекомендаций. Но если вами движет желание стать родителями, вы справитесь со всеми трудностями. А вознаграждением за все старания станет появление на свет вашего здоровенького пузеныша!

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.

Что надо сделать перед тем, как забеременеть

Если вы приняли одно из важнейших решений в жизни – стать родителями – не спешить бросаться с головой в омут, отложите попытки забеременеть минимум на пару месяцев, чтобы как следует подготовиться к предстоящей беременности, вынашиванию и рождению здорового малыша. Вот 15 обязательных задач, которые надо выполнить перед зачатием ребенка, чтобы беременность прошла без осложнений, а малыш родился здоровым и крепким.

1. Пройдите осмотр у гинеколога

Перед первыми попытками забеременеть обратитесь к гинекологу, пройдите осмотр и полный комплекс обследований, которые врач назначит вам. Обязательная процедура – взятие мазка на флору влагалища и цитологическое исследование. Также вас должны обследовать на наличие венерических заболеваний.

Гинеколог должен изучить вашу медицинскую историю, оценить состояние здоровья и узнать о приеме каких-либо лекарственных препаратов, некоторые из которых могут быть очень опасными во время вынашивания ребенка. Также есть лекарства, которые следует исключить еще задолго до попыток забеременеть, так как они имеют свойство скапливаться в жировой ткани и надолго задерживаться там.

Помимо всего этого гинеколог выпишет вам поливитамины, которые следует принимать до зачатия и во время беременности. Также некоторые пары должны будут пройти генетическое тестирование, чтобы избежать возможности передачи малышу таких генетических заболеваний, как кистозный фиброз, серповидно-клеточная анемия или болезнь Тея-Сакса.

2. Изучите медицинскую историю вашей семьи

Выясните, страдал ли кто-то из вашего рода (или рода партнера) от генетических болезней (нарушение свертываемости крови, синдром Дауна, болезнь Тея-Сакса и т.д.). Также следует узнать, были ли в роду случаи рождения детей с анатомическими дефектами (порок сердца, отсутствие конечностей, дефекты нервной системы), умственно-отсталых детей или детей с другими отклонениями в развитии. Если эти случаи имели место быть, вам в обязательном порядке надо пройти предродовые тесты и обследоваться у генетика на риск передачи выявленного заболевания вашему малышу.

3. Избегайте любой инфекции

Вы можете утверждать, что стараетесь всегда следовать этому правилу, но перед зачатием контроль следует усилить, ведь многие инфекции могут быть опасными не только для мамы, но и для будущего ребенка.

Старайтесь избегать непастеризованного молока, мягких сыров и других молочных продуктов, холодных мясных деликатесов, сырой рыбы и не до конца приготовленной птицы. ВО всех этих продуктах могут содержаться опасные бактерии, вызывающие заболевания пищеварительной системы и листериоз, способные стать причиной выкидыша или мертворождения. Также старайтесь обходить стороной непастеризованные соки и другие продукты, в которых может обитать сальмонелла и кишечная палочка.

При работе в саду надевайте перчатки. Если у вас есть домашние животные, попросите кого-то убирать их лоток, чтобы избежать заражения токсоплазмозом.

Если вы не делали прививку от гриппа, обязательно исправьте это упущение, ведь грипп во время беременности может вызвать такие серьезные осложнения, как преждевременные роды и пневмония.

4. Принимайте фолиевую кислоту

Этот пункт крайне важен, ведь ежедневное употребление 400 мкг фолиевой кислоты в течение месяца до момента зачатия и в течение первого триместра способно снизить риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки на 70%.

Фолиевую кислоту можно купить в любой аптеке в качестве отдельного препарата или получить необходимую дозу из поливитаминного комплекса для будущей мамы. При покупке обязательно проверьте этикетку или инструкцию: фолиевой кислоты в препарате должно быть не менее 400 мкг.

5. Следите за приемом витамина А

Обязательно проверяйте количества витамина А в ваших поливитаминах, оно не должно превышать 770 мкг. Это крайне важно, ведь переизбыток витамина А способен вызывать развитие у малыша врожденных дефектов. Исключение составляет витамин А в форме бета-каротина.

6. Перейдите на здоровое питание

Если вы и ваш партнер являетесь большими любителями вредных продуктов и напитков, за несколько месяцев до зачатия вам придется отказаться от любимых чипсов, гамбургеров и газировки. Старайтесь употреблять в день не менее 2 порций фруктов и 3 порций овощей, налегайте на белковые продукты (орехи, бобы, мясо, птица), также замените пшеничный хлеб на цельнозерновой и ешьте больше кальцийсодержащих продуктов.

7. Следите за тем, какую рыбу вы едите

Хоть рыба и богата жирными омега-3 кислотами, крайне необходимыми для развития мозга и глаз ребенка, белками, витамином D и другими питательными веществами, в свою очередь она может содержать и вредную для организма ртуть. Без сомнения, перед зачатием и во время беременности необходимо употреблять рыбу, но некоторые ее виды следует исключить из своего рациона питания, так как они являются самыми опасными носителями вредной ртути. К таким рыбам относится рыба-меч, акула, тунец, королевская макрель и т.д. Не рекомендуется съедать более двух порций рыбы в неделю, при чем предпочтение следует отдать таким видам, как сардина, лосось, форель, сельдь.

8. Откажитесь от вредных привычек

Интересно, что именно желание стать родителями здорового ребенка становится толчком к расставанию со всеми вредными привычками. В ходе многочисленных исследований было выявлено, что алкоголь, табак и наркотики могут стать причиной преждевременных родов, выкидыша и рождения недоношенного ребенка. Также имейте в виду тот факт, что некоторые препараты остаются в организме еще долгое время после того, как вы прекратите их принимать.

Также исследования доказали, что никотин негативно влияет на фертильность и снижает количество здоровых активных сперматозоидов у мужчины. Кроме того, подобный эффект может вызвать даже пассивное курение.

Не менее важно отказаться от приема любых алкогольных напитков, так как они могут привести к врожденным дефектам у малыша и создать много проблем с развитием. Особенно важно отказаться от алкоголя во второй половине менструального цикла.

9. Ограничьте употребление кофеина

Женщинам, готовящимся к зачатию ребенка, следует пить меньше кофе, так как в ходе исследований было доказано, что он способен снизить фертильность. Рекомендуется употреблять не более 200 мг кофеина в день (1 чашка кофе), а лучше и вовсе от него отказаться: вы ничего не потеряете, зато приобретете здорового ребенка.

10. Контролируйте свой вес

Женщинам с весом, приближенным к идеальному, будет намного проще забеременеть и выносить ребенка. Высокий (более 24) или низкий (менее 20) индекс массы тела способен вызвать трудности с зачатием. Поэтому, если ваш вес далек от нормы, потеря или прибавка веса способны помочь забеременеть.

11. Выполняйте физические упражнения

Если вы еще не делаете этого, начните заниматься прямо сейчас, а придерживаясь этого в дальнейшем, вы будете обладать здоровым телом и духом, а также полностью подготовитесь к вынашиванию ребенка.

Помимо утренней зарядки выполняйте упражнения ежедневно в течение 30 минут или занимайтесь другой физической нагрузкой (ходите, ездите на велосипеде, занимайтесь йогой или танцами). Причем, если вы выберете йогу, даже во время беременности можно будет продолжать тренировки. Есть даже специальные курсы для будущих мам.

Возможностей и вариантов много: фитбол, легкие силовые тренировки, велосипед или ролики. Выберите свой и занимайтесь. Если же нет возможности тратить время на тренировки, просто добавьте в свою жизнь больше активности: выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора, выходите на пару остановок раньше или прогуляйтесь до ближайшего магазина.

12. Посетите стоматолога

Во время подготовки к зачатию не забудьте и о здоровье зубов и полости рта. Гормональные перестройки в период вынашивания могут ослабить десны, сделать их более восприимчивыми к различного рода заболеваниям, вызвать кровоточивость или покраснения.

К тому же препараты, которые применяются для местного наркоза, опасны для здоровья беременной и негативно сказываются на развитии плода. Поэтому позаботьтесь о лечении зубов до зачатия.

13. Снизьте экологические риски

Конечно, вы не сможете полностью оградить себя от неблагоприятных условий, но вы можете сделать все, что от вас зависит, чтобы максимально ограничить их влияние на протекание беременности и развитие плода. Если на вас регулярно воздействуют химические вещества или радиация, внесите некоторые изменения в свою жизнь, прежде чем зачать малыша: смените место жительство (поживите некоторое время на даче), больше бывайте на природе, съездите на море. Также имейте в виде, что многие моющие и чистящие средства, растворители и пестициды являются крайне опасными для развивающегося плода.

14. Определите день овуляции

Это определить совсем несложно. Сегодня тесты для определения овуляции продаются в любой аптеке. Они похожи на тесты для определения беременности и помогают определить наиболее благоприятный для зачатия день. Многие сегодня используют календарный способ определения овуляции, но он не такой эффективный и может дать сбои.

Также определить благоприятный день для зачатия можно с помощью измерения базальной температуры и построения специального графика, об этом подробнее можно узнать у своего гинеколога.

15. Перестаньте пользоваться контрацептивами

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, прекратите их прием, завершив начатую упаковку для предотвращения появления нерегулярных кровотечений. До того, как у вас восстановится нормальный цикл, пройдет несколько месяцев, в течение которых все же лучше пользоваться барьерными методами контрацепции (например, презервативами). Также перед зачатием следует удалить внутриматочные контрацептивы (спираль). 

Поделитесь с друзьями!

Вы решили окунуться в родительские обязанности. Но подождите немного, отложите попытки забеременеть на месяц или два, как минимум, чтобы дать себе возможность подготовиться к беременности. Мы же предлагаем вам список из 14-ти пунктов, посвященный тому, что нужно сделать перед зачатием ребенка, чтобы обеспечить себе беременность без осложнений, а своему малышу – здоровое будущее.

Запишитесь на прием к своему врачу-гинекологу

Перед тем, как приступать к попыткам забеременеть, вам стоит обратиться к своему врачу акушеру-гинекологу, который назначит вам комплекс обследований, необходимых при планировании беременности. Обязательной манипуляцией при посещении гинеколога является внутренний вагинальный осмотр со взятием мазков (на влагалищную флору и на цитологическое исследование), а также обследование на венерические заболевания.

Ваш доктор тщательно изучит вашу личную медицинскую истории и историю вашей семьи, оценит ваше состояние здоровья на момент обращения к врачу, а также уточнит, принимаете ли вы лекарственные препараты. Некоторые лекарства представляют серьезную опасность во время беременности. Но есть и такие препараты, которые должны быть исключены из приема задолго до зачатия, из-за того, что они накапливаются в жировой ткани вашего тела и надолго задерживаются там.

Ваш врач также обсудит с вами правила питания, ваш вес (если нужно – назначит вам диету перед зачатием), возможность занятия физическими упражнениями и влияние вредных привычек на беременность и развитие плода. Скорее всего, акушер-гинеколог порекомендует вам принимать поливитамины, особенно богатые фолиевой кислотой.

Некоторым парам также необходимо будет пройти генетическое тестирование для исключения риска передачи ребенку таких заболеваний, как болезнь Тея-Сакса, кистозный фиброз или серповидно-клеточная анемия.

Изучите вашу семейную медицинскую историю

Выясните, были ли у вас в роду (или у вашего партнера) болезни генетического или хромосомного характера, такие как синдром Дауна, болезнь Тея-Сакса, муковисцидоз, серповидно-клеточная анемия, или нарушения свертываемости крови. Также узнайте, не было ли в вашей семье случаев рождения умственно-отсталых детей или детей с другими задержками в развитии или с анатомическими дефектами (например, пороком сердца, дефектами нервной трубки).

Если такие случаи имели место, то вам придется пройти предродовые тесты и обследования у генетика на риск передачи наследственного заболевания к вашему ребенку.

Избегайте инфекций

Очень важно по возможности избегать всех инфекций, когда вы пытаетесь забеременеть, особенно тех, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку.

Держитесь подальше от таких продуктов питания, как непастеризованное молоко, мягкие сыры и другие молочные продукты, холодные мясные деликатесы, сырая и недоваренная рыба и птица. Эти продукты могут содержать опасные бактерии, которые вызывают листериоз, заболевания пищевого тракта, которые вполне могут стать причиной выкидыша (в первом триместре) или рождения мертвого ребенка. Вам также следует избегать непастеризованных соков, потому что они могут содержать сальмонеллу и кишечную палочку.

Одевайте перчатки, работая в саду. Если вы – владелица кошки, то лучше попросите кого-нибудь из близких чистить ее лоток – так вы обезопасите себя от заражения токсоплазмозом. Если вы не проходили вакцинации от гриппа, то обязательно сделайте, ведь грипп во время беременности способен привести к таким серьезным осложнениям, как пневмония и преждевременные роды.

Принимайте фолиевую кислоту и следите за витамином А

Прием фолиевой кислоты имеет крайне важное значение. При употреблении в день 400 мкг фолиевой кислоты в течение 30 дней до зачатия и в течение всего первого триместра беременности, вы можете на 70% сократить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки.

Вы можете купить в аптеке фолиевую кислоту, как отдельный препарат, или же получить ее из поливитаминных комплексов для будущих мам. Приобретая витамины, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что они содержат как минимум 400 мкг фолиевой кислоты.

Также проверьте, чтобы в ваших поливитаминах содержание витамина А (бета-каротина) не превышает 770 мкг (или 2565 МЕ). Переизбыток этого витамина может вызвать развитие врожденных дефектов.

Заполните свой холодильник исключительно здоровой пищей

Хоть вы еще и не «едите за двоих», но тем не менее, вам нужно запастись всем необходимым запасом питательных веществ, чтобы без проблем выносить ребенка.

Постарайтесь употреблять хотя бы 2 порции фруктов и 2,5 порции овощей в день, а также ешьте много продуктов из цельного зерна и с высоким уровнем кальция (молоко, обогащенного кальцием апельсинового сока и йогуртов). Ешьте богатые белком продукты, такие как бобы, орехи, семечки, соевые продукты, птица и мясо.

Обратите особое внимание на рыбу, которую вы едите

Хоть рыба и является превосходным источником жирных омега-3 кислот (которые очень важны для мозга вашего ребенка и развития его глаз), а также белка, витамина D и других питательных веществ, она также содержит ртуть, которая вредна для организма.

Большинство экспертов согласны с тем, что беременные женщины должны есть понемногу рыбы, но обязательно нужно избегать тех видов рыб, которые являются самыми опасными по содержанию ртути. К таким рыбам относятся рыба-меч, акула, кафельник, королевская макрель и некоторые другие.

Беременным женщинам не рекомендуется съедать больше 2 порций рыбы в неделю. Причем лучше всего выбирать такую рыбу, как форель, сельдь, сардина и лосось, поскольку в них самое низкое содержание ртути.

Откажитесь от алкоголя, курения и наркотиков

Если вы курите или принимаете лекарства, сейчас самое время остановиться. Многочисленные исследования показали, что курение или прием наркотиков могут привести к преждевременным родам, выкидышу, а также к рождению детей с низким весом. Имейте в виду, что некоторые лекарства могут оставаться в вашем организме еще долгое время после прекращения их приема.

Согласно исследованиям, доказано, что никотин может повлиять на фертильность и снизить количество сперматозоидов у вашего партнера. Более того, исследования показали, что даже пассивное курение оказывает негативное влияние на ваши шансы забеременеть.

Алкоголь также может помешать наступлению беременности, так что лучше отказаться от его употребления, прежде, чем начать пытаться зачать ребенка. Обязательно воздержитесь от любых алкогольных напитков во второй половине менструального цикла. Если же вы будете употреблять алкоголь во время беременности, то у вашего ребенка могут быть врожденные дефекты и множество проблем с развитием.

Отказаться сразу от вредных привычек может быть очень трудно. Не стесняйтесь поговорить с вашим лечащим врачом. Он может порекомендовать вам эффективные способы и программы для прекращения курения или приема наркотиков.

Ограничьте употребление кофеина

Хоть негативное влияние кофеина на зачатие полностью не доказано, эксперты сходятся во мнении, что беременным женщинам и тем, кто пытается зачать ребенка, стоит избегать употребления его в больших количествах.

Некоторые исследования обнаружили связь между высоким потреблением кофеина и снижением фертильности. Лучше ограничить суточное количество кофеина, употребляемого вами, до 200 мг в день (то есть до одной чашки кофе), либо отказаться от него вовсе.

Держите свой вес под контролем

Вам будет гораздо проще забеременеть, если ваш вес будет максимально приближенным к идеальному. Имея низкий или высокий индекс массы тела (ИМТ) делает процесс зачатия более трудным. Согласно исследованиям, ИМТ ниже 20 или ИМТ более 24 оказывают негативное влияние на фертильность.

Если ваш вес далек от идеального, то потеря или, наоборот, прибавка веса могут помочь вам забеременеть. дать вам импульс нужно зачать ребенка. Поговорите со своим врачом о лучшем способе для достижения здорового веса.

Займитесь физическими упражнениями

Начните заниматься легкой зарядкой сейчас и придерживайтесь это в дальнейшем, и вы будете вознаграждены здоровым телом, полностью подготовленным для беременности.

Программа упражнений должна включать в себя 30 или более минут ежедневных умеренных физических нагрузок, таких как ходьба, езда на велосипеде или силовые тренировки.

Для увеличения гибкости, вы можете попробовать растяжку или йогу. Даже когда вы забеременеете, не забрасывайте тренировки (конечно, если ваш врач не посчитает это опасным!).

Если же вам совершенно не хочется тратить свое время на физические упражнения, то вы можете добавить больше активности в вашу повседневную жизнь, поднимаясь вместо лифта по лестнице или прогуливаясь пешком после работы.

Посетите врача-стоматолога

Когда вы готовитесь к беременности, не забывайте о здоровье полости рта. Гормональные перестройки во время беременности могут сделать ваши десны более восприимчивым к заболеваниям. Повышение прогестерона и эстрогена может привести к разнообразным реакциям десен на бактерии в зубном налете. Десны в результате опухают, краснеют, кровоточат во время чистки зубов щеткой или во время использования зубной нити.

Планируя забеременеть, позаботьтесь о здоровье ваших зубов и пародонта. Регулярно (минимум – раз в полгода) посещайте стоматолога для осмотра и чистки зубного налета.

Снижение экологических рисков

Конечно, вы не в состоянии полностью устранить все экологические опасности, но вы можете сделать все возможное, чтобы максимально ограничить их воздействие на вашу беременность и развивающегося малыша.

Если вы регулярно подвергаетесь воздействию химических веществ или радиации, вам нужно внести некоторые изменения, прежде чем зачать ребенка. Кроме того, имейте в виду, что некоторые моющие средства, пестициды и растворители могут быть опасны для развивающегося ребенка.

Выясните, когда у вас овуляция

Некоторые женщины просто прекращают предохраняться, когда морально готовы забеременеть, и пускают зачатие на распоряжение судьбы. Другие же, наоборот, начинают заниматься ведением графиков базальной температуры графиков и отслеживать различные сигналы своего тела, чтобы попытаться определить наиболее плодовитые дни каждый месяц.

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором зачатия (овуляции) или же начать составление графиков изменений вашей базальной температуры тела (БT) и характера цервикальной слизи. Отслеживание этих симптомов в течение нескольких месяцев может помочь вам понять, когда у вас наступает овуляция.

Кроме того, в любой аптеке вы можете приобрести специальный тест на овуляцию, который основан на обнаружении гормонов лютеиновой фазы в моче, что является сигналом о приближении овуляции.

Перестаньте использовать средства контрацепции

Если вы используете противозачаточные таблетки, то вам лучше завершить начатую упаковку, чтобы предотвратить появление нерегулярных кровотечений. Прежде, чем у вас восстановится нормальный цикл, может пройти несколько месяцев, но некоторые женщины способны к зачатию уже в первом цикле после отмены оральных контрацептивов. Но врачи-гинекологи все же рекомендуют использовать барьерный метод контрацепции (например, презервативы), пока у вас не нормализуется менструальный цикл после прекращения приема таблеток. Кроме того, перед тем, как планировать беременность, обязательно удалите ВМК (внутриматочные контрацептивы, такие как спираль)!

Мы постарались максимально подробно рассказать вам, что необходимо сделать перед зачатием. Теперь все зависит только от вас. Удачи!

Похожие статьи по теме:

Смотрите также

21.04.2019