Главная » Тест на беременность » Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности

Фитнес и планирование беременности. Как правильно сочетать

Добавить комментарийздоровье, фитнес, спорт, физическая активность, кардиотренировки

Отношение к физическим упражнениям и фитнесу во время планирования беременности довольно неоднозначно. Существует даже мнение, что некоторые упражнения могут препятствовать наступлению беременности. Но сидеть на диване, медленно расползаясь в ширь, тоже как-то не хочется. Давайте разберемся, как же правильно заниматься фитнесом во время планирования беременности.

Зачем нужны физические упражнения?

Зачем вообще нужно заниматься фитнесом и физическими упражнениями вообще? Ответ на этот вопрос довольно очевиден. Чтобы укрепить мускулы, чтобы хорошо выглядеть, чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и т.д.

Надо отметить, что полезна именно регулярная физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом и физическая активность позволяют повысить выносливость и общий тонус организма, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Все это вам понадобится во время беременности и во время родов.

А если у вас синдром поликистоза яичников или ожирение, то занятия фитнесом для вас просто необходимы, если хотите нормализовать свое состояние и зачать здорового ребенка.

Когда начинать занятия фитнесом

Как можно раньше. Чем раньше вы привыкните к необходимости регулярных нагрузок, тем лучше. Тогда, даже во время беременности, вам будет проще заниматься физкультурной зарядкой или йогой для беременных. И избежать многих проблем беременных, связанных с избыточным набором веса. Да и вернуться в форму после родов физически активной, привыкшей к регулярным занятиям спортом, женщине легче, чем любительнице пассивного отдыха.

Да здравствует разнообразие!

Разнообразьте свою физическую активность. Не стоит все время проводить в спортзале, качая пресс и бегая на дорожке. Включите в свой "фитнес-рацион" длительные прогулки, плавание, танцы, йогу и т.д.

При выборе занятий стоит исключить все виды физической нагрузки, которые могут повредить или помешать зачатию. К таким видам относятся силовые и экстремальные виды спорта. То есть, если не надо начинать или продолжать занятия, которые могут привести к травме или к выбросу адреналина. Прыжки с трамплина или с парашютом, скоростные лыжи, сноуборд и тому подобное лучше оставить на период планирования беременности и, тем более, вынашивания.

Не забывайте про базовую тренировку!

Какая бы физическая активность вам бы ни нравилась, но обязательно включите базовые упражнения на укрепление пресса и мышц спины. Во время беременности из-за увеличивающихся животика и бюста у женщин смещается центр тяжести. Что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы пресса и спины.

Хотите не мучиться во время беременности от боли в спине? Укрепляйте спину заранее!

Хотите быстро родить, получить минимум растяжек на животе и быстро вернуть нормальный животик после родов? Начните укреплять пресс еще на этапе планирования беременности.

Только без фанатизма!

При любой физической активности помните - ваша цель это привести себя в наилучшую форму и поддерживать её. А не ставить олимпийские рекорды. Поэтому занимайтесь спортом в свое удовольствие. Поэтому ваш выбор должны быть умеренно-интенсивные тренировки.

Лучшим показателем, что выбранная интенсивность вам подходит, это ваше дыхание. Если после окончания фитнес занятия вам не нужно время, чтобы отдышаться, то интенсивность была нормальной. К пешим прогулкам, бегу, плаванию, занятий на тренажерах это правило также применимо.

Если вы находитесь в замечательной спортивной форме и высоко интенсивные физические нагрузки давно стали ваши спутником, то для вас нет необходимости снижать интенсивность и продолжительность занятий пока не наступило зачатие. Но исключить опасные для здоровья и будущей беременности виды нагрузок все-таки стоит.

Забудьте про похудение!

Во время планирования беременности, как и в течение беременности, необходимо здоровое сбалансированное питание.

Человеческому организму нужны и жиры, и белки, и углеводы. А еще витамины, аминокислоты, микро и макроэлементы (например, кальций и железо). И чтобы организм получил все необходимые вещества необходимо кушать и овощи с фруктами, и мясо, и масло, и творог с сыром, и йогурт, и рыбу, и кашу.

Поэтому забудьте о любых диетах, ограничивающих потребление каких-либо продуктов. Просто питайтесь понемногу и правильно!

Кардиотренировки необходимы!

Кардиотренировка это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наилучшим режимом для кардиотренировки считаются занятия 3-4 раза в неделю по 30 минут.

К кардиотренировкам относятся ходьба, бег, плавание. И, конечно, занятия на кардиотренажерах, например, велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере.

Я беременна! Что делать?

Если вы узнали, что беременность наступила, то бросать занятия спортом не стоит. Уберите из своего фитнес меню опасные для беременных упражнения, понизьте интенсивность занятий. К таким опасным упражнениям относятся, например, упражнения на пресс, силовые тренировки, поднятие гантелей или штанг и т.д. Опасные виды спорта, надеемся, вы стали избегать еще на этапе планирования беременности.

Со второго триместра перейдите со своей обычной тренировки на специальные упражнения для беременных.

При этом не забывайте про кардиотренировки. Плавание, ходьба, или низкоинтенсивные занятия на кардиотренажере - выбирайте то, что больше нравится.

Понравилось?Время публикации 5 мая, 2014 автор Admin

Планирование беременности и занятия спортом

Не смотря на то, что многие женщины, планирующие стать мамами, посещают врачей заранее, и задают все интересующие их вопросы специалисту, вопрос о пользе или вреде занятия спортом при  планировании беременности всё ещё остаётся открытым.

Давайте всё же попытаемся сделать для себя какие-то обобщающие выводы по этому вопросу.

Во-первых, любые занятия спортом способствуют укреплению мышц организма. А это значит, что организм будущей мамы, которая занимается физическими упражнениями, будет выносливее переносить беременность, а также легче восстанавливаться после родов.

Во-вторых, при любых физических нагрузках происходит ускорение всех процессов в организме, а это значит, что вероятность быстрее забеременеть всё же повышается.

В-третьих, занятия спортом помогают снять нервное напряжение, заработанное в течение дня. А, как известно, стойкая психика будущей маме ой как понадобится! Да и к тому же состояние психики малыша тоже напрямую зависит от самочувствия мамы.

Чрезмерное занятие физическими упражнениями может привести к истощению организма от переносимых нагрузок. Так что если до периода планирования вы привыкли к интенсивным занятиям, с момента принятия решения о желании завести малыша придётся, как говорится, сбавить обороты.

Активно заниматься спортом рекомендуют в первую половину цикла. С середины же, когда вероятность зачатия самая высокая, лучше воздержаться от значительных нагрузок, дабы не сорвать наметившуюся беременность.

Следует всё же понимать, что всё зависит от организма будущей мамы. Кто-то более вынослив к физическим нагрузкам, кто-то менее. Но резко бросать или начинать заниматься спортом не следует – этим вы только можете навредить себе. Если вы прежде не занимались никаким видом спорта, можете начать ходить в бассейн, заниматься йогой для беременных, или же просто совершать длительные прогулки. Это, в любом случае, пойдём вам на пользу!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
  • http%3A%2F%2Fkarapuzikov.net&subject=%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%20%D0%B8%20%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC+<+http%3A%2F%2Fkarapuzikov.net" title="LiveJournal">

Возможно Вас заинтересуют и эти статьи:

Беременность и тренажерный зал: планирование беременности и спорт

Фитнес, йога, пилатес, тренажерный зал. . . Чем только не занимаются наши женщины, чтобы привести в порядок и сделать привлекательным свое тело. Изнурительные тренировки и кропотливая работа над собой, в конце концов, дают нужные и такие долгожданные результаты, и мы гонимся за совершенством, все сильнее и сильнее нагружая свои мышцы, все больше прорабатывая каждый их сантиметр.

Но в жизни каждой женщины есть еще более важное и еще более долгожданное событие, чем потеря нескольких килограммов или сантиметров. Беременность. Наступление беременности закономерно сопровождается набором десятка или даже полутора лишних килограммов. И перед каждой будущей мамочкой встает вопрос - можно ли заниматься спортом во время беременности, и как не потерять с таким трудом добытое сокровище - стройность.

Беременность и тренажерный зал, на первый взгляд, кажутся понятиями, совершенно не совместимыми и даже взаимоисключающими, - либо то, либо другое. Но это лишь заблуждение.

Продолжать занятия на тренажерах не только можно, но и, по меньшей мере, необходимо. Главное - соблюдать несколько простых условий. В первом триместре беременности силовые упражнения придётся убрать из программы совсем, оставить только кардиотренировки. Во втором триместре занятия на тренажерах проходят только по специальной программе для беременных, согласованной с акушер-гинекологом, который, в свою очередь, определит целесообразность продолжения тренировок и степень риска для нормального вынашивания плода. Если протекание всей беременности происходит с угрозой выкидыша, вам противопоказаны любые физические нагрузки. Но если мамочка абсолютно здорова, под грамотным руководством тренера она смело может продолжить тренировки, уверенная в том, что за время беременности не забудет технику выполнения упражнений, сохранит прежнюю выносливость, а проработанные мышцы спины значительно облегчат ее усилия при вынашивании тяжелого животика и приятных хлопот с новорожденным.

Планирование беременности и спорт - вещи вполне совместимые, а их взаимоисключение - это миф.

Безусловно, интенсивность нагрузок резко сокращается, но физически подготовленной мамочке легче рожать, и такие женщины быстрее восстанавливаются после родов, легко возвращаясь в ряды стройных красавиц. Продолжать тренировки можно вплоть до седьмого месяца беременности. Далее - с осторожностью, так как любое чрезмерное усилие может привести к преждевременным родам. К концу третьего триместра лучше ограничиться специальной гимнастикой для беременных.

Спорт во время беременности

Многие женщины ведут активный образ жизни, занимаясь различными видами спорта. Для них спорт - неотъемлемая часть жизни. Но когда они носят под сердцем новую жизнь, у них возникает вопрос. Можно ли в таком положении продолжать заниматься? Женщины, которые до этого не занимались спортом, но беспокоятся о здоровье своего будущего малыша, о том, как быстро прийти в форму после родов, может задуматься о том, чтобы начать заниматься спортом. Но можно ли заниматься спортом во время беременности? А если даже можно, то каким? Сегодня мы поговорим именно об этом.

Чем спорт полезен для беременных

Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу. Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно - сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость. Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные разрывы промежности во время родов снижаются до минимума. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы. В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда - это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета - высокая степень травматизма в данных видах спорта. А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи; прыжки в воду; дайвинг. Любые упражнения, что связаны с растяжкой мышц живота или любых других растяжек, а так же упражнения, основанные на каких - либо резких движениях, махах (в плавании), изгибах спины, так же категорически запрещены беременным женщинам.

Какие физические нагрузки разрешены

Беременным женщинам очень полезно ходить пешком. Врачи советуют им несколько раз на день совершать небольшие пешие прогулки. Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Ним может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень подготовки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может. Совершать пешие прогулки следует в очень удобной и стойкой обуви, хорошенько одеваясь в холодный сезон.

Еще беременным очень полезно ходить вверх по ступенькам. Женщинам, которые живут на нижних этажах, специалисты рекомендуют пару раз на день подниматься ступеньками просто так. Поднимаясь, не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.

Относительно различных видов спорта вы должны помнить такой нюанс: активно занимаясь спортом до беременности, вы не можете продолжать точно в таком же духе, уже забеременев. Так что нагрузки надо уменьшить. Если же вы наоборот, никогда до этого не занимались спортом, то не старайтесь выкладываться полностью. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Но не все сразу! Очень полезными при беременности являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.

Плавание имеет очень эффективный результат. Ведь, находясь в воде, разгружается позвоночник, способствуют укреплению мышц спины, груди. Плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Уже после нескольких занятий плаванием, можно ощутить очень заметный результат. Это хорошее настроение, тонус мышц, улучшенное самочувствие, уменьшение отеков и много чего другого. Многие из женщин замечали, что после плавания в бассейне у них притуплялись или же исчезали признаки токсикоза, улучшался аппетит. Плавание является отличным способом быть постоянно в тонусе, и после рождения малыша, быстро привести себя в норму. Занимаясь плаваньем, женщины избавляют себя от риска падения, обезвоживания, перегревания, большой нагрузки на суставы.

Когда вы отправляетесь в бассейн, будьте внимательны, смотрите, чтобы вода в нем была достаточно чистой.

Йога. Занятия йогой так же очень благоприятно влияют на организм в процессе вынашивания ребенка. В наше время разновидностей йоги очень сильно много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В ней нет таких поз и упражнений, которые нужно исполнять лежа на спине. Занимаясь йогой, большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабиться. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам, так как контролирование дыхания облегчает боль при схватках и при самых родах. Во время выполнения процедур не стоит сильно растягивать связки и напрягать брюшные мышцы. Желательно, если рядом будет что-нибудь, на что можно будет спереться

Гимнастика для беременных. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна. Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Ведь при родах, нагрузка на мышцы промежности очень большая. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол. Такие упражнения направлены на подготовку сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в спине, снижение давления, развитие силы и гибкости, а так же улучшения состояние в целом.

Пилатес. Занятия пилатесом имеет очень хороший результат. Так как пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они так активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.

Вынашивая малыша, так же можно играть в теннис. Если раньше вы не занимались таким видом спорта, то слишком увлекаться, тоже не стоит. А если вы еще до беременности играли в теннис, то можете спокойно дальше продолжать им заниматься. Только спокойно, без резких рывков и движений, а так же не перегреваясь. Этим видом спорта разрешается заниматься на протяжении 5 месяцев беременности. Дальше занятия следуют прекратить и перенести на послеродовой период. Так же можно заниматься бегом. Он должен быть в спокойном темпе, одежда и обувь должны быть удобными. Лучше переходить на занятия спортивной, быстрой ходьбой. Если вы в до периода беременности, регулярно бегали, то можете заниматься бегом до половины беременности. Если ранее не занимались этим видом спорта, то не делайте слишком больших нагрузок. Катание на велосипеде разрешено только при условии, что дороги ровные. Новичкам этот вид спорта следует избежать, так как возможно многое количество падений. Следует подобрать удобный велосипед с широким, мягким, удобным седлом. Если у вас есть большой опыт, разрешено катание на лыжах. Этим видом спорта, с позволения доктора, можно заниматься всю беременность. Местом катания не должны быть высокие спуски, особенно катание на лыжах запрещено в горных высотах. Так как там кислород в недостаточном количестве и высокая возможность падения.

Будьте осторожны!

Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений. Это же касается и обуви. Самым лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. Так как в первом, плод еще прикрепляется к стенкам матки, у него только начинают формироваться системы и органы, может возникнуть угроза выкидыша. Поэтому, чтобы не рисковать, не стоит давать организму большую нагрузку в этот период. Прекратить занятия обычно нужно в конце 8 месяца. Если, занимаясь, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдается головная боль, головокружение, затруднение кровообращения, появление отдышки или сильные боли в мышцах, то тренировки стоит прекратить. И в таком случае обратитесь к специалисту. Он сможет помочь вам подобрать более правильный, подходящий вашему организму комплекс занятий.

Противопоказания при занятиях спортом

Да, спорт всегда оздоровляет, но нужно знать о том, что, будучи беременными и имея какое- либо заболевание, занятия спортом могут обернуться только в худшую сторону. К таким болезням следует отнести:

Смотрите также

18.04.2019