Главная » Роды » Можно ли похудеть при беременности

Можно ли похудеть при беременности

Как скинуть вес при беременности?

Опубликовано: 28.06.2014

Не секрет, что девушки в интересном положении часто скрывают от врачей реальный вес, чтобы не слушать их нотаций по поводу прибавки сверх нормы, а зря. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать?  Можно ли худеть во время беременности?

Сегодня постараемся разобраться, как скинуть вес при беременности, можно ли применять различные диеты и упражнения для похудения или же подождать, пока не родится ребенок?

Лишний вес при беременности

Многие женщины чрезмерно озабочены своими параметрами и не прекращают следить за ними даже во время ожидания малыша, и ищут безопасные методы, как скинуть вес при беременности.

Что же считать лишним весом при беременности? Может быть, и нет ничего критического? За все время беременная женщина должна набрать около 12 кг:

  • 3,5 кг – примерная масса плода;
  • 2,5 кг – околоплодные воды;
  • около 3 кг пойдет на увеличение веса матки, плаценты, молочных желез;
  • остальные 2-3 кг – это и есть жировая прослойка.

Избежать этих нескольких лишних килограмм невозможно. Так уж задумано природой: чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, ей необходимо запастись на животе и бедрах жировыми отложениями.

Вот здесь и кроется опасность ситуации - женщина перестает себя контролировать и начинает много есть. Ее отговорка, что «она ест за двоих» не имеет никакого физиологического обоснования: плоду нужны питательные вещества, но чрезмерное количество жира, увы, не может быть их источником.

Всем будущим мамам надо запомнить: все существующие диеты для похудения использовать во время беременности категорически запрещается. Они и так не особо полезны, а для женщин, ждущих малышей, это может грозить сильнейшими проблемами для здоровья плода.

Казалось бы – замкнутый круг: лишний вес – вредно, диеты – опасно. Как скинуть вес при беременности? Есть только два безопасных способа – придерживаться основ рационального питания и вести по возможности активный образ жизни даже на последних месяцах беременности.

Рациональное питание будущих мам

Питание беременных должно быть полноценным, обязательно должны быть все приемы пищи. Нужно перестроить рацион так, чтобы все высококалорийное съедать в первую половину дня, а на ужин и обед употреблять овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты.

Поверьте, что питаясь подобным образом, никогда не случится излишней прибавки в массе тела у беременной. Если же она растет свыше нормы, то скрывать это от врача – безответственно, так как за этим могут скрываться серьезные проблемы.

Как скинуть вес при беременности с помощью ограничения питания, если все-таки наблюдаются излишние показатели? Голодать нельзя и ни одна здравомыслящая женщина подобное и не сделает. Помогают разгрузочные дни, их назначают врачи, но будущие мамочки их отвергают, так как боятся, что их детки будут голодать.

Ничего страшного не произойдет, если для разгрузки будут подобраны хорошие продукты – кефир, яблоки, куриное филе, творог, а не будет употребляться одна лишь минеральная вода или излюбленный всеми молокочай.

Физические упражнения при беременности

Беременность – не болезнь, поэтому все 9 месяцев лежать в подушках абсолютно не нужно. Врачи  рекомендуют легкие пробежки или ускоренную ходьбу на свежем воздухе, плавание в бассейне, занятия в фитнес-центрах, где есть группы для будущих мам. Делать это можно только в том случае, когда нет угрозы выкидыша.

Простые физические упражнения при беременности не только помогут поддержать фигуру в форме, но и предотвратят появление растяжек, возникновение варикоза, артроза, проблем с дыханием и повышенным давлением, а также снимут напряжение со спины, на которую идет сейчас сверхнагрузка.

Занимаясь спортом во время беременности, нельзя переутомляться. Противопоказано сильное увеличение пульса, поэтому обязательно контролируйте его!

Если до беременности у вас не было активных физических нагрузок, то сейчас резко начинать нельзя. Как же быть? Во-первых, после еды – никогда не ложитесь, как бы вы сильно не хотели. Во-вторых, вам скинуть лишний вес поможет ходьба с переменным темпом: то быстро, то медленно. Ежедневные такие прогулки обязательно дадут результат. Тренировка не должна длиться больше 20 минут, а пульс не должен быть свыше 140 ударов в минуту.

Отзывы: как я худела при беременности

Вам могут быть полезными отзывы молодых мам, как они пытались скинуть вес при беременности.

Ксения, 24 года (набрала 12,5 кг):

Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша. Я не хотела бы снова носить лишних 20 кг: тяжело было не только мне, но и моей доченьке. Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса. Мне хватало одного дня в неделю, ела в этот день один творог и яблоки. Мой врач подтверждает, что подобная разгрузка – замечательная и абсолютно безопасная для плода.

Ирина, 27 лет (набрала 15 кг):

Поздно я поняла, что мой лишний вес – это всего лишь лишняя вода. Страшные отеки при беременности заставили меня почти полностью отказаться от соли и это очень помогло.

Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз родился с весом 3150 г):

Во время беременности сидячая работа – очень плохо и я спасалась тем, что посещала фитнес-курсы для беременных. Раз в неделю занималась аквааэробикой – у тренера были специальные упражнения для будущих мам.

Контроль веса во время беременности

Как видите, никто не голодал, не пытал себя диетами, но практически все смогли удержать себя в пределах разумного, их малыши родились абсолютно здоровыми. Предлагаем вам ознакомиться с таблицей, где указана ориентировочно прибавка в весе за все 40 недель ожидания малыша.

Вес зависит от вашего ИМТ. Выбирайте неделю беременности:

Не знаете свой индекс массы тела (ИМТ)? Его рассчитать очень просто по формуле:

ИМТ = m/h*h,     где m – ваш вес в кг до беременности, а h – ваш рост в м.

Не забудьте об этой формуле, когда будете восстанавливаться после рождения ребенка. Она поможет вам понять – есть проблемы с лишним весом или нет. На это укажет результат арифметических действий:

  • меньше 15 – острый дефицит веса;
  • от 15 до 20 – наблюдается незначительный дефицит веса;
  • от 20 до 25 – все хорошо, это нормальный вес;
  • от 25 до 30 – задумайтесь о физических нагрузках, так как у вас избыточный вес;
  • свыше 30 – бьем тревогу: это не просто лишний вес, а уже ожирение.

Подведем итоги. Если вы беременны и у вас есть небольшая лишняя прибавка – не расстраивайтесь, просто контролируйте свой режим питания и побольше гуляйте. Не нужно зацикливаться на проблеме, как похудеть во время беременности. Все у вас будет хорошо, и после родов лишний жирок очень быстро уйдет, но только в том случае, если вы действительно этого захотите. Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Рекомендуем прочитать:

  • Рацион и диета

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии.Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности - что является нормой?

  • Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу - как мамочке, так и малышу.
  • Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет - например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
  • Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
  • Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
  • Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
  • Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
  • На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

  • В диете беременной женщины главное - качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
  • Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
  • Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
  • Возникновение странных желаний в еде - например, захотелось мела или квашеной капусты - говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
  • Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

  • Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
  • Второй завтрак – 10%;
  • Полдник – 10%;
  • Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

  • Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
  • Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
  • Углеводы (350-400гр) - как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
  • Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

  • правила, чтобы похудеть.

Современные каноны красоты требуют от женщины максимального внимания к своей внешности. Для этого в ее распоряжении широкий арсенал средств – системы питания на любой вкус, косметические препараты (антицеллюлитные, для похудения, омолаживающие, лифтинг), салонные процедуры.

Но во время беременности почти все они оказываются в перечне запрещенных. Между тем как лишний вес в этот деликатный период набирается с катастрофической скоростью.

Можно ли похудеть во время беременности? Какова физиологическая норма полноты в период вынашивания? Как предотвратить чрезмерный набор веса и поспособствовать похудению?

Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Любая беременность предполагает увеличение массы тела. Физиологической нормой считается привес к концу девятого месяца в 10-12 кг:

  • плод (минимум 3,5 кг);
  • околоплодные воды (до 2,5 кг);
  • увеличившаяся матка, плацента, пуповина (до 4 кг);
  • необходимая для защиты ребенка жировая прослойка (все остальные килограммы).

При этом «охранительный» жир, который образуется преимущественно в области талии и бедер, обязательно появится у женщин, сидевших на строгих «обезжиривающих» диетах. Если же ваш вес «до» находился в пределах нормы (не ниже ее), вы располагаете прекрасной возможностью избежать участи незапланированной полноты.

Порядка 70% женщин указывают в причинах своего лишнего веса рождение ребенка. Однако диетологи с этой позицией в корне не согласны.

Действительно, в период вынашивания плода «собственный» вес может расти. Обусловлен этот процесс следующими факторами:

Можно ли похудеть при беременности
  • гормональные причины: увеличение количества гормона прогестерона, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жировой массы;
  • естественное снижение двигательной нагрузки: довольно сложно сохранить прежний активный ритм, особенно в последнем триместре;
  • нарушение психического равновесия: гормональные изменения провоцируют возникновение состояния тревожности, которое зачастую «снимается» женщинами приемом еды (лакомства начинают выполнять функцию антидепрессантов).

Да, поводов для пополнения много. И значимая часть женщин не осознают, что лишний вес после родов – закономерный исход переедания и низкой двигательной активности.

Современные барышни все чаще задумываются об этой проблеме и решают ее довольно радикальным способом: садятся на диету, убеждая себя, что «ребенок все необходимое возьмет из моего организма». Цена таких жертв в лучшем случае – плохие зубы, выпадение волос, сухая кожа. Но чаще всего страдает здоровье матери и, главное, плода.

Но как похудеть во время беременности, если прибавка в весе превышает норму или же мама «на старте» была с лишним весом?

Известно, что ненужный жир только мешает здоровому вынашиванию плода.

Гипертония, гестоз (поздний токсикоз), чрезмерная нагрузка на внутренние органы, варикозное расширение вен, угроза сахарного диабета – полнота мамы и сопутствующие осложнения угрожают здоровью ребенка.

Хорошая новость: похудеть во время беременности можно. Но только в том случае, если ваш вес действительно выше нормы. Все остальные женщины должны внимательно следить лишь за тем, чтобы не набрать лишнего и «вписаться» в идеальные 10 кг.

Можно ли похудеть во время беременности, если есть лишний вес?

Мнение диетологов – едино. Питание в любом случае должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Ни о каком понижении калорийности, монодиетах и разгрузочных днях и речи не идет! А вот принципы здорового питания позволят избавиться от ненужного жирка и не навредить ребенку.

Известно, что у беременных – особые гастрономические причуды. Чаще всего хочется соленого, острого, сладкого. Потакать своим прихотям не нужно: начните принимать хороший витаминно-минеральный препарат. Не нужно обвинять «положение» в лишних килограммах.

При организации здорового питания многие женщины после родов становятся даже стройнее – те, кто внимательно следил за своим меню в период вынашивания ребенка.

«Есть за двоих» – пережиток прошлого. Первые два триместра калорийность вашего меню должна находиться в пределах 2 тысяч ккал, и только в третьем триместре калораж незначительно повышается.

Любая еда, которую беременная отправляет в рот, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд – худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.

Правила, чтобы похудеть во время беременности:

  • увеличьте долю белков минимум на 10%;
  • исключите полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;
  • питайтесь дробно – не менее 6 раз, порция еды – размером с чашку;
  • исключите жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливайте лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);
  • способ термической обработки продуктов – тушение, на пару, отваривание;
  • включайте больше растительной пищи – это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп);
  • лакомства – это баловство, но не повседневная еда;
  • двигательная активность должна стать нормой – сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и другие);
  • при чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.

Похудеть во время беременности можно, если вашему организму это действительно нужно.

Учтите, что при ИМТ ниже 19 ваш привес может достигать 16 кг. И, напротив, при ИМТ выше 26 вы наберете порядка 8-9 кг или даже похудеете, если будете придерживаться вышеуказанных рекомендаций.

Держите свой аппетит под контролем, вашему ребенку нужен не лишний жир, а питательные вещества.

Только консультации диетолога и акушера должны быть отправной точкой для составления меню, а не ваши личные предпочтения или советы подруг.

Беременность – это время повышенной ответственности. И в то же время нет ничего прекраснее и счастливее материнства. Будьте здоровы!

Можно ли похудеть при беременности
  • большой вес и кислородная недостаточность плода;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен на нижних конечностях.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо наблюдаться у врача с ранних сроков беременности и следить за своим состоянием и весом.

Похудение во время беременности диета

Вредные способы похудеть во время беременности

Каждая будущая мама должна знать, как нельзя худеть во время беременности:

  1. нельзя применять строгие диеты и голодание;
  2. нельзя заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.

Женщина и ее будущий ребенок не должны испытывать сильный голод. В таком состоянии организм мамочки и плод недополучают витамины и минералы, нужные для поддержания здоровья и правильного развития. Голодание приводит к дискомфорту и даже к стрессу, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье матери и ребенка.

В состав чаев и БАДов входят различные травы, которые способствуют снижению веса и блокируют чувство голода. Они категорически запрещены при беременности. Большинство таких таблеток являются гормональными средствами и могут вызвать различные нарушения в развитии плода. Упражнения на пресс и силовые тренировки могут спровоцировать выкидыш в ранние сроки беременности, а во 2 и 3 триместрах – преждевременные роды. Бег также нежелателен, особенно для тех женщин, которые до беременности не занимались физическими упражнениями.

Режим питания беременных

Во время беременности у женщины повышается аппетит, поэтому необходимо строго следить за своим рационом и не употреблять какую попало пищу в огромных количествах. Рекомендуется принимать еду до 5 раз в день. При этом завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а между ними – небольшие перекусы фруктами, кефиром или соками до 2 раз.

Чтобы не набрать слишком большой вес и не навредить своему малышу, следует исключить из рациона вредную пищу:

  • жирное мясо и жареные продукты (употребление такой пищи сильно нагружает почки и печень, которым и так приходится нелегко в деликатном положении женщины);
  • соусы и приправы (содержат большое количество красителей, вкусовых добавок, ароматизаторов и консервантов, что не является полезным для беременной женщины и плода);
  • газированные напитки, квас;
  • ненатуральные соки (содержат много консервантов, что не прибавляет никакой пользы организму);
  • очень соленую еду (это вызывает сильные отеки, т. к. из-за соли вода накапливается в организме и плохо выводится);
  • консервы и маринованные овощи (в них содержится большое количество уксуса, что в свою очередь подавляет синтез белка в организме);
  • сосиски, колбасы;
  • некоторые виды каш (манка);
  • торты, кексы, пирожное, конфеты;
  • алкогольные напитки (спирт пагубно влияет на развитие всех органов, в том числе головного мозга и нервной системы);
  • кофе, крепкий чай, какао (кофеинсодержащие напитки могут спровоцировать выкидыш, а также негативно влияют на развитие нервной системы плода);
  • сырые яйца и сырое молоко (данные продукты могут быть получены от больных животных, поэтому при их употреблении повышается риск заражения опасными бактериями и вирусами).

Еда должна приносить удовольствие будущей маме, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион беременной женщины должен включать в себя разнообразную и полезную пищу, богатую витаминами и минералами.

Часто беременные женщины с избыточной массой тела задают вопрос, как похудеть во время 3 триместра. Именно в этот период организм набирает больше всего. В 3 триместре женщины уходят в декретный отпуск и перестают контролировать объем употребляемой пищи и режим питания. Следует придерживаться графика и питаться часто, но в небольших количествах. Нельзя пить много воды, т. к. это не только вызывает сильные отеки, но из-за переизбытка жидкости могут отойти воды и начаться преждевременные роды.

Для поддержания нормального веса при беременности необходимо употреблять:

  • сырые овощи и фрукты;
  • еду, приготовленную на пару или в духовке;
  • свежие салаты;

Смотрите также

12.11.2019