Главная » Роддом » Можно ли делать приседания во время беременности

Можно ли делать приседания во время беременности

Как качать попу во время беременности?

Силовые все отпадают, со штангой не поприседаешь выпады с отягощением тоже нельзя. А что остаётся? На четвереньках поднимать ногу назад и всё? Накидайте мне идей каких-нибудь, пожалуйста.

Ответили: 83

Ягодичные мостики на одной ноге?

Это получается какбэ "перевёрнутая поза", не?

Re: FYI: 27/01/2013 16:33

Не, на многих беременных такие нагрузки просто не работают. Хорошая генетика и физ подготовка не подводит - индивидуально, конечно.

Делаю всё вышеперечисленное, что нельзя))) Из того, что можно - отведение ног назад в кроссовере поочерёдно (с манжетом для ног), а также придуманное упражнение (вместо сгибания ног в тренажёре лёжа или отведения стоя - для бицепсов бёдер) - встаёшь в тренажёр для разгибания ног сидя (на квадрицепс) лицом к нему. И отводишь ногу с валиком назад, упираясь руками в спинку сиденья. Если по высоте не подходит - под ногу можно поставить степпер. Ну и выпады с приседами можно делать, на крайняк, без веса, если вам можно.

Ну пока так и делаю, выпады и приседы без отягощения. Придуманное попробую, спасибо.

Садимся на пол,ноги вытягиваем ровно - и гоу ёрзать по полу. двадцатка туда- двадцатка обратно, подходы определяем по своему усмотрению. Тренируем внешку и изнутри.

О, как же я забыла про любимое детское упражнение )) Спасибо!

Tracy Anderson выпустила диск "Pregnancy Project". Я почему-то уверена, что много хороших идей оттуда можно почерпнуть.

а по моему опыту, чё ни делай - всё равно попа обрастает и дряхлеет... а после родов - всё куда-то само ушло!

в смысле, попа лучше сама собой стала выглядеть после родов))))

Можно ли делать приседания во время беременности

что-то никто не вспомнил про ягодичный мостик на фитболе. а фитбол во время беременности - это самый что ни есть источник вдохновения для будущих спортивных мамочек ;) кстати, не так давно уже интересовались в сообществе на предмет тренировки ягодиц во время беременности. поищите внимательнее - там много рекомендаций давали.

На фитболе или скамье и статику добавить :)

а зачем вообще во время беременности задницу качать?

можно просто приседать без штанги, в медленном темпе

Делаю, но я вот думаю, много ли в этом прока ))

Вы сами придумали эту шутку? Она потрясающе остроумна!

+500 Улоффсон на пятом месяце в чемпионате мира участвовала.

Эм...вставлю я свои пять копеек, как беременная, причем сильно беременная. Поднимать во время беременности больше 10 кг все же не стоит, есть шанс остаться без ребенка, оно Вам надо? Стоит прокачанная попа того? За 9 мес. попа не обвиснет, у меня опыт, я знаю))) Приседайте просто так, делайте выпады с гантелями, побольше ходите пешком в быстром темпе, плавайте, если нравиться и не жрите чё попало вот и все, у меня два раза сработало отлично, полагаю и в третий раз не подведет.

ну, поднимать какой вес - это больше зависит от здоровья мамочки... а вот к остальному жирный плюс! выпады, только не вперед, а назад шикарно качают ягодичную. или можно делать болгарские выпады, если обычные скучно. там и веса большого не требуется. и - да! много-много ходить! ребеночку нужен кислород, активность мамы этому способствует :)

у нас в зале девушка уже вот-вот через пару недель рожать занимается kettlebells, приседает с гирей, махи делает, говорит, все нормально

Можно ли делать приседания во время беременности

Я за неё рада, но я правда не хочу проверять на себе, будет ли у меня тоже всё нормально.

Ягодичный мостик же. И дополнительное отягощение не нужно, оно уже и так есть ;-)

У меня знакомая приседает со штангой на 7 месяце... А становая тяга как? Врачи всегда перестраховываются. Надо исходить из состояния здоровья, самочувствия и физической подготовки, полагаю. Мне, например, выпады без утяжеления - пустая трата времени.

Медленные приседания без веса и выпады на месте.

Крутые тётки, но мне такого врач не разрешает, к сожалению.

Re: FYI: 27/01/2013 16:36

Не троллинга ради, а из чистого любопытства: а почему именно врач запрещает? Какие привел причины для запрета?

Re: FYI: 27/01/2013 16:39

Плацента отслоится, ребёнок умрёт. Хотя есть женщины, которые мешки с картошкой и вёдра из колодца, и ничего, но я вообще не хочу проверять, отслоится ли она лично у меня от поднятия тяжестей.

Как только не извернёшься, когда пузень мешает, а энергия прёт:-))))))))

Ну, если честно, то все таки такой способ использовать этот тренажер уже приходил нескольким толковым людям) я в свое время тоже так его юзал, потом увидел в каком то ролике у Смирнова ту же тему) А насчет пузеня- с удовольствием читаю, признаться всегда возникает чувство глубокого респекта, что столько сил на поддержании формы, признаться, иногда еле останавливаю себя от коммента в стиле "ну вы помягче что ли с собой")))

Это не моя заслуга, просто, видимо, у меня организм такой, крестьянский, что ли))))) Ведь буквально пару поколений назад в моём роду женщины в поле рожали и дальше сено косили:-)))) И я поэтому не виню тех, кто не может. Беременность настолько индивидуальна и труднопрогнозируема: кому-то легко, кому-то очень тяжело.

Эээ, а можно еще какими-нибудь словами? Чтоб для полной ясности))) боюсь неправильно поерзать))) интересное упражнение, хочу попробовать)))

Ну какбэ ходите на попе. Т.е. садитесь, и идёте вперёд-назад передвигая ягодицы.

главное, чтобы в ковре не застряла хвоя от недвано разобранной ёлки)))

У меня искусственная )) Да и ковра, кстати, нет ))

Садимся на пол, ноги вытягиваем, носочки тянем в - перёд, спина прямая:плечи - шея - голова - образуют одну линию. Руки чуть согнуты в локтях, не поднимаем выше уровня сердца.(причуды циркуляции крови и лишней нагрузки на сердце). Ягодицы напрягаем и делаем один...ну, типа шаг в-перёд, одним полупопием, а затем - вторым.Ножки не сгибаем, спинку держим ровно, улыбаемся, помня о красивой попе к весне, в глазах - лето, пляж, песок! Это и будет правильное ёрзание по полу. :)

У меня после первых родов попа выглядела так же, как всегда, хотя я ничего и не делала во время беременности, ну, кроме плаванья-ходьбы-всякого такого )) Но сейчас я уже пожилая, и опасаюсь, что так не будет ))

А пожилая это сколько, если не секрет?

я вообще старая карга уже))) ничего с моей попой не стало пока что, семь месяцев позади)))

Да я какая-то слепенькая, поискала - не нашла. На фитболе занимаюсь, насколько позволяет воображение, да ))

<h1>Приседания для беременных

Сами по себе приседания для беременных не переставляют существенной угрозы, как для матери, так и для её будущего ребёнка. Более того, хорошая физическая подготовка способна существенно облегчить процесс родов, а также – восстановление матери после беременности. Однако, выполнять указанное упражнение необходимо с учетом всех требований к технике безопасности.

В первую очередь, следите за тем, чтобы суммарная физическая нагрузка не превышала привычную для вас на период до беременности. Выполнять приседания следует медленно и плавно; резких движений лучше всего избегать. Дискомфорт во время занятий или сильные болевые ощущения являются веским доводом снизить нагрузку, либо прекратить занятия, и, по возможности, немедленно обратиться к врачу! Также, откажитесь от тренировок с большими весами, в силу их достаточно высокого травматизма. Во время занятий, внимательно следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным – одной из самых существенных угроз сохранению беременности представляет кислородное голодание плода. Можно ли беременным делать приседания, зависит от каждого конкретного случая!

Виды спорта, разрешенные во время беременности

Разрешенными во время спора видами беременности являются плавание, теннис, йога. Это объясняется тем, что данные виды спорта существенно улучшают кровообращения, укрепляют мышцы и улучшают аэрацию. Однако учтите, что использовать указанные виды спора необходимо не для работы на высокий результат, а для поддержания физической формы, сведя к минимуму скорость и интенсивность занятий.

Также, особенности физических занятий должны зависеть от срок беременности. В первом триместре наибольшую пользу приносят махи руками, ногами, приседания. Второй триместр требуют существенно разгрузить спину; и отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым стоя на коленях или лежа; в третьем – сидя или стоя.

Правильный подход к занятиям физкультурой и спортом, грамотное распределение нагрузок позволит вам прийти к родам в отличной физической форме, и вы сможете быстро восстановиться после родов.

В соответствии с Федеральным законом №436-ФЗ "О защите детейот информации, причиняющей вредих здоровью и развитию" информационная продукция, представленная на данном сайте, предназначена для детей, достигших возраста восемнадцати лет и старше.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Издатель - Годлевский Вадим. Учредитель – ООО "Айрон Медиа Групп". Все права на печатное издание «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» и торговый знак «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» принадлежат ООО "Айрон Медиа Групп". Все права на материалы, опубликованные на настоящем сайте принадлежат ООО "Айрон Медиа Групп". Любое использование материалов и новостей сайта допускается только с разрешения редакции и с обязательной гиперссылкой на сайт www.ironworld.ru.

© ООО "Айрон Медиа Групп" Все права защищены.   2002-2015

Искусственный Интеллект•••

4 года назад Профи (861) 4 года назад если нет противопоказаний, т. е. угрозы прерывания. но все равно слишком усердствовать не надо - нагрузку оставь такой же как до беременности - а при болях в животе, сразу прекращай, если боль опять повтортся - то к врачу. вообще хорошая физ. форма только помогает и в беременность и во время родов а вот по горам это горячка - не из-за нагрузк - велик риск упасть - а это большая вероятность выкидыша просто не надо экстремалть: ходил в баню всю жизнь - идите не бойтесь. не ходил - не притесь туда ни в коем. занмались спортом до - занимайтесь, не занимались - делайте зарядку, но не надо тренировок на кандидата в мастераОстальные ответы

Физическая активность беременной.

Сейчас уже никого не удивишь фотографией беременной в спортивном костюме. Будущим мамам настойчиво рекомендуют заниматься спортом, аэробикой, шейпингом. Специальные группы для беременных создаются в бассейнах, спортивных комплексах, тренажерных залах. С другой стороны, каждой беременной женщине знакомо состояние томительной усталости, сонливости, нежелание двигаться, когда любые физические упражнения кажутся просто издевательством. При малейшем недомогании будущей мамы врач немедленно советует постельный режим и ограничение нагрузок. После 2 недель постельного режима становится страшно лишний раз нагнуться или присесть. Так как же найти золотую середину? Беременность - это не только вынашивание будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. К этой работе организм женщины должен быть подготовлен. Что бы Вы сказали о спортсмене, который перед ответственным соревнованием прекратил тренироваться и уехал отдыхать. А на отдыхе целый день лежал в шезлонге? Я думаю, что такое поведение вызовет серьезное недоумение. Что же тогда говорить о беременной женщине, вынужденной большую часть беременности ограничивать себя в движениях. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что и происходит в большинстве случаев. Природа позаботилась о том, чтобы поддержание достаточной физической формы не требовало от беременной женщины больших усилий. Благодаря эндокринной перестройке в организме у беременной значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность женщины не снижается, эти приспособительные перестройки могут стать поистине серьезным преимуществом во время родов. Достаточные ежедневные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешного родоразрешения. Простые и необременительные дыхательные упражнения и расслабления помогут поддерживать себя в форме даже тем, кому временно противопоказаны любые нагрузки. Каждому физиологическому процессу свойственен свой ритм дыхания. Например, когда мы собираемся спать, дыхание успокаивается, становится более редким и глубоким, а когда волнуемся, или, например, бежим, оно учащается. В каждом случае изменение ритма и частоты дыхания происходит автоматически. Роды, как любой естественный физиологический процесс, на каждом этапе имеют свой ритм и частоту дыхания, которые организм регулирует самостоятельно. Причем характер дыхания в каждом периоде родов имеет как общие черты, проявляющиеся в каждом случае, так и индивидуальные, присущие только данной роженице. Важность правильного дыхания во время родов трудно переоценить. Во-первых, сокращающаяся мускулатура матки для интенсивной работы мышц требует немало топлива, она нуждается в снабжении кислородом намного больше, чем в обычном состоянии. Когда мы здоровы, мы не чувствуем, что во время усиленной работы мышц непроизвольно начинаем чаще и глубже дышать. Во время родов для снабжения мышц матки достаточным количеством кислорода происходит то же самое - роженица начинает глубже и чаще дышать. Кроме этого правильно поставленное дыхание женщины позволяет поддерживать в хорошем состоянии рождающегося ребенка. Чтобы организм женщины мог без напряжения регулировать частоту и ритм дыхания во время родов, необходима тренировка. Стометровку может пробежать не только профессиональный спортсмен, но и любой человек. Но в конце пути натренированный человек будет чувствовать себя комфортно, а ненатренированный будет задыхаться. Многократно и регулярно занимаясь дыхательными упражнениями, мы расширяем возможности нашей дыхательной системы, делаем для нее привычными разные виды и типы дыхания. Это позволяет в решающий момент, требующий напряжения всех жизненных сил организма, справиться с увеличенной нагрузкой, поскольку она уже является не экстремальной, а привычной. Помимо дыхательных упражнений расширить возможности легких позволяет пение, которое, по сути, является дыхательной гимнастикой. Таким образом, пение и дыхательная гимнастика развивают мускулы диафрагмы и учат концентрации на выдохе, что помогает женщине правильно дышать и расслабляться во время родов (т.е. в соответствии с естественной схемой дыхания во время родов). Способность расслабляться - это гарантия наименее болезненных родов. Есть проверенный способ предотвращения боли при схватках. Это расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают негативное воздействие на подвижность матки и на способность шейки матки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов. Умелое расслабление не исключает возникновения боли и появления небольшого количества болезненных схваток. Однако расслабление нужно воспринимать как необходимое условие для протекания естественных родов, сознание должно быть освобождено от активного интереса к функции матки. Г.Дик-Рид, знаменитый английский акушер, автор книги <Роды без страха>, обычно советовал своим пациенткам: <Не нужно ничего делать, не нужно помогать. Позвольте вашей матке самой сладить со своей работой, не мешайте ей вашим назойливым интересом. Если вы вмешаетесь, это обидит ее и принесет только вред>. Расслабление мышц роженицы имеет чрезвычайно важное значение для благополучного рождения ребенка: при расслаблении мышцы размягчаются и перестают служить препятствием для продвижения ребенка по родовым путям, таким образом процесс родов оптимизируется и идет значительно мягче. Секрет быстрого раскрытия шейки матки - полное расслабление скелетной мускулатуры; таким образом матке предоставляется возможность работать самой. Если мышцы брюшной стенки и таза расслаблены и не оказывают сопротивления, то каждое сокращение матки намного успешнее служит ее раскрытию. Если мышцы роженицы напряжены и жестки, это способствует сокращению круговых мышц шейки и вынуждает матку работать напряженнее, что причиняет боль. Достичь состояния максимального расслабления позволяет полная самоотдача процессу родов и возможность женщины вести себя раскованно и свободно. В свою очередь, эта свобода позволяет женщине расслабиться и вести роды очень эффективно. Интересным является наблюдение, обнаруживающее связь между расслабленностью мышц рта и свободным звукоизвлечением со скоростью и интесинсивностью раскрытия шейки матки. Если губы женщины зажаты, она сдерживает стон, крик и даже дыхание, шейка матки становится жесткой, и ее раскрытие приостанавливается. Если же мышцы рта расслаблены, женщина свободно дышит, издает стоны и крик, шейка матки оказывается податливее и за счет этого ее раскрытие идет более интенсивно. Но для того, чтобы достичь расслабления во время схваток, необходимо научиться расслабляться еще до того как они начались. Поэтому в подготовку к родам должны входить ежедневные упражнения на расслабление:
  • расслабление рук и ног;
  • расслабление ног и таза в положении лежа на спине;
  • расслабление таза в положении присев на корточки;
  • расслабление всего тела;
  • поиск возможности расслабить таз в любом положении (лежа на боку, стоя на четвереньках, присев, став на колени).
Кроме расслабления и дыхания очень важны выносливость и пластичность женщины. Развитие выносливости и пластичности - не пустое занятие. Оно чрезвычайно важно, поскольку помогает сделать ваше тело управляемым. Если во время схваток от вас потребуется умение расслабляться и менять позы, то в потужном периоде, чтобы помочь ребенку выйти, вам предстоит тяжелая физическая работа и для ее выполнения требуется сила и выносливость. Помимо развития гибкости и выносливости физическая активность во время беременности стимулирует процессы дыхания и кровообращения, что благотворно влияет на обменные процессы в организме женщины и ее будущего ребенка, а также стимулирует сенсорное развитие плода. За счет двигательной активности матери обеспечивается развитие вестибулярного аппарата (внутреннего уха) младенца, что очень важно. Существует предположение, что вестибулярный аппарат плода отвечает за его положение в матке, поэтому недостаточность функции внутреннего уха может привести к неправильному предлежанию (ягодичному, поперечному, косому). Достичь оптимальной физической нагрузки удобнее и надежнее всего за счет бытовых работ, которые мы вынуждены делать постоянно, в сочетании со специальными упражнениями. Увеличить выносливость ног помогут продолжительные (не менее 1,5 часов) прогулки. Для развития их пластичности очень хороши растяжки, наклоны, упражнения на четвереньках. Развитию общей пластики тела поможет подбор удобных поз сидя на полу: на коленях, по-турецки, на четвереньках и т.д., причем следует добиваться удобства при их смене. Правила бытовой активности во время беременности полезно знать каждой будущей маме, тем более, что они справедливы и при подборе комплекса упражнений для беременных.Правила физической активности в быту Издавна было замечено, что одни виды бытовых работ благоприятствуют беременности и последующим родам, а другие - сказываются отрицательно. В деревенском быту всегда считалось, что для беременной очень полезны ходьба, повороты, наклоны, приседания, движения в положении <на четвереньках>, поскольку они облегчают роды. И действительно, наклоны, повороты, движения в положении <на четвереньках> тренируют мышцы поясничного пояса, придают им эластичность и снижают утомляемость, а ходьба и приседания укрепляют сухожилия и мышцы ног, на которые во второй половине беременности и во время родов ложатся очень большие нагрузки. Поэтому <брюхатую бабу> всегда направляли на работы, связанные с этими движениями. Такими работами считались:
  • жатва, стирка (наклоны, повороты),
  • мытье полов (приседания, положение <на четвереньках>),
  • сбор лесных даров - грибов и ягод (ходьба, наклоны, повороты, приседания),
  • ходьба.
Существовали также запреты для выполнения беременными некоторых видов работ. Полностью исключался подъем тяжестей, бег, прыжки, подтягивания, поскольку все эти движения могли <подорвать> беременность и привести к выкидышу или преждевременным родам. Внимательно следили, чтобы беременная <не встряхнулась> и <не была зашиблена>, поэтому ее оберегали от резких движений и ситуаций, попав в которые она могла бы упасть или ушибиться. Из таких бытовых рекомендаций и запретов складывались правила физической активности во время беременности. Приведем эти правила, с учетом современных условий жизни:
  1. Пешеходные прогулки на свежем воздухе вплоть до самых родов не менее 2-х часов в день. Пусть прогулка происходит в том ритме, который по силам беременной женщине и проходит в тех местах, где есть возможности для кратковременного отдыха.
  2. Систематическое мытье полов стоя на четвереньках или на коленях, отказавшись от швабры. Периодически можно полоскать белье вручную, не используя возможностей стиральной машины-автомата.
  3. Наклоны и приседания для выполнения которых следует использовать любую возможность.
  4. Для беременных очень полезен свободный танец. Ритмичные свободные движения под музыку не только тренируют мышцы, но и развивают координацию и ритмику движений, причем не только у матери, но и у будущего ребенка.
  5. Исключить прыжки, бег, резкие движения, ситуации, где возможен ушиб и падение. Если пришлось прыгнуть - следует приземляться на пальцы, чтобы смягчить приземление; если случилось упасть - необходимо предохранять живот.
  6. Полностью исключить подъем тяжестей и подтягивание на руках (турник). Поднимать что-либо, следует только на выдохе.
  7. Для современной женщины нужно добавить следующие запреты:
  • беременным женщинам следует избегать ритмичных однообразных движений, например таких как при занятиях аэробикой или шейпингом;
  • беременным противопоказан массаж, как классический и мануальный, так и точечный. Существует иглоукалывание для беременных, но делать эту процедуру можно только у очень опытного врача, который специализируется на лечении беременных.
Цареградская Ж.В. 2003 г.

Смотрите также

22.11.2019